Terveellisen ruokavalion suhteen monien ihmisten kohtaama haaste on ajan puute aamiaisen valmistamiseen (ja usein syömiseen). , lounas ja välipaloja. Tässä viestissä jaan joitain yksinkertaisia ja maukkaita ideoita paleo-ruokiin, joita voit tehdä etukäteen ja ottaa mukaan. Ehdotan myös joitain valmiita elintarvikkeita, joita voit ostaa.
Tein äskettäin kyselyn lukijani kanssa heidän kokemuksistaan ja yksi yleisimmistä haasteista, joita ihmiset löysivät, oli paleon syöminen tien päällä.
Joillekin iso este oli aamiainen, koska heillä joko ei ollut aikaa valmistaa ateriaa aamulla tai he työskentelivät aikaisin vuorossa tai eivät yksinkertaisesti halunneet syödä ensimmäistä asiaa ja haluaisivat napata jotain mennä ja syödä töissä tai koulussa. Muut ihmiset olivat kiinnostuneita löytämään lisää paleo-lounas- ja välipalavaihtoehtoja, joita oli helppo syödä tien päällä tai kun heillä oli vähän aikaa.
Olen päättänyt laatia muutaman ehdotuksen kannettavista terveellisistä ja ruokista, joita voit syödä tien päällä – olipa kyseessä sitten kiireinen aamiainen, välipala kuntosalin jälkeen, lounas toimistossa, ravitsevaa ruokaa lapsille lounaslaatikoita tai jotain terveellistä retkeilyyn, lentoon tai matkalle.
Olen tilannut reseptit ja ideat aamiaiseksi, lounaaksi ja välipalaksi, mutta monet niistä voidaan helposti vaihtaa keskenään. Esimerkiksi munamuffinit ovat yhtä hyviä lounaaksi kuin aamiaiseksi. Salaattikääreet voivat olla välipala tai lounas!
Tärkeintä paleon syöminen liikkeellä on valmistelu ja suunnittelu! Usein joudut ehkä tekemään jonkin verran ruoanlaittoa etukäteen, mutta voit aina tehdä suuren erän jotain ja tallentaa sen yksittäisiin annoksiin aina, kun tarvitset sitä. Olen myös tarjonnut muutamia asioita, joita voit ostaa kaupoista ja verkosta, joita voit käyttää napa-n-go-ruokavaihtoehtoina.
PALEO-RIKKOMUKSET GO-tilassa
Kun on kyse terveellisestä aamiaisesta, on keskityttävä syömään jotain kylläistä, jossa on sekä proteiinia että rasvoja pitämään sinut polttoaineena monien tuntien ajan. Joitakin suosikkini nopeita ja helppoja aamiaisruokia ovat munamuffinit, runsaasti proteiinia sisältävät smoothiet (tai proteiinipuolella), suolaiset muffinit (ja joskus runsaasti proteiinia sisältävät makeat), paleo-granola ja puurot sekä kotitekoiset paleopatukat.
Munamuffinit
Valmistettavat munamuffinit ovat erinomaisia aamiaiseksi juoksun aikana. Valitset proteiini- ja rasvarasiat yhdellä kertaa ja makuyhdistelmät ovat loputtomat, tässä on 3 suosikkia:
Munamffinit pinaatilla & Organic-kesäkurpitsa Auktoriteetti
Munamuffinit, joissa on sipulia, salamia ja Haloumia (voidaan valmistaa ilman juustoa)
Aamiaismunakupit 3 tapaa Fit Foodie Findsista
Makkaramizzamunamuffinit mallista Paleo Running Momma
SAVORY PALEO MUFFINIT
Muffinit sopivat erinomaisesti etukäteen tekemiseen ja ovat erittäin kannettava. Useimpien makeiden muffinien ongelma on se, että ne voivat helposti nostaa verensokeritasoja ja jättää sinut nälkäiseksi uudelleen noin tunnissa. Jos haluat syödä makeaa muffinia aamiaiseksi, varmista, että siinä on proteiinia ja rasvoja, mikä hidastaa hiilihydraattien ja sokerin sulamista kehossa ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
Suolaisilla muffineilla ainesosat keskittyvät yleensä rasvoihin ja proteiineihin (ja usein myös kasviksiin), joten voit nauttia tämän ruoan mukavuudesta yhdessä ravitsemuksellisten etujen ja kylläisyyden kanssa.
Suolaiset muffinit sopivat myös nopeasti välipaloja ja lounaita tien päällä
Kesäkurpitsa-kinkku & Aurinkokuivatut tomaattisuolaiset muffinit
Bataatti & Kanapesa Muffinit (kananmunattomat)
Paleo-bataatti-suolaiset muffinit Paleo-juoksevasta Mommasta
Suolaiset kananmuna-muffinit The Healthy Foodie
HIGH-PROTEIN SMOOTHIES
Smoothiet ovat erittäin nopeita ja helppoja valmistaa, ja ne voidaan helposti kuljettaa lasipurkissa tien päällä. Täydellisen ja kylläisen aamiaisaterian saamiseksi varmista, että lisäät proteiinijauhetta tai lisää proteiinin puoli, kuten kovaksi keitetty muna, naudanliha, viipaloitu kalkkuna, kana, lohi tai kinkku. Hyvä proteiinis smoothie on myös jotain, jonka voit ostaa kaupasta.
My Anti-Aging Smoothie
Hehkuva Goddes Green Detox Smoothie
5 minuutin Paleo-proteiini Smoothie koko keittiön pesuallas
15 suosikkini paleo-ravistelua, röyhelöitä ja smoothieita
PALEO GRANOLA, MUESLI & PORRIDGE
Mysli-, granola- ja chia-vanukkaat tarjoavat erinomaisen kannettavan aamiaisen, varsinkin jos valmistat kaiken yönä ennen. Kun työskentelin toimistossa, minulla oli aina kiire aamuisin, joten tein illalla lasipurkissa koivumyssiä ja söin sen seuraavana aamuna pöydälleni.Teen edelleen tätä mysliä usein, mutta nyt kun työskentelen kotona, saan nauttia siitä keittiön pöydälläni!
Paleoystävällinen granola tai mysli voidaan helposti pakata astiaan, jossa on marjoja ja kookosjogurttia, jotta saat nopean aamiaisen, jonka voit nauttia ulkona tai työpöydälläsi.
Kookospähkinä & Mango-chia-siemenpudut
Suosikkini Paleo Granola
Paleo Bircher -mysli omenalla Gormandesta keittiössä
15 Paleo-puuroa & Kauravaihtoehdot
Osta valmiina: Suosikkivalmiit valmiit viljattomat granola- ja puurovaihtoehdot, joita voi ostaa kaupoista ja verkosta (tarkista mitä on saatavana lähikaupoissa): Instant Hot Paleo Cereal, ProGranola (runsaasti proteiinia sisältävä viljaton granola), Steve’s Paleo Crunch Granola ja suosikkini Paleo Foods Granola Isossa-Britanniassa.
KOTITALOITETUT PALEO-TARVIT
Granola- ja myslipatukat tai proteiinibaarit ovat erinomaisia nopeaa aamiaista varten. Ne ovat ravinnetiheitä ja runsaasti energiaa kuluttavia polttoaineita, joita voidaan syödä ennen aamuharjoitusta ja jotka ovat lounasrasiaystävällisiä.
Paleo-proteiinimüslibaarit
Parhaat kotitekoiset paleobaarit
Paras Paleo Granola & Myslibaarit
Osta valmiita: tässä on joitain suosikkini valmiita baareja, joita voin ostaa verkosta tai kaupoista (tarkista, mitä alueellasi on saatavilla): Primal Pantry Bars Isossa-Britanniassa ovat hienoja, RXBAR kaikissa makulajikkeissa, Thunderbird baarit ovat myös hienoja ja Whole30-ystävällisiä, tai EPIC-lihapalat, jos pidät suolaisesta rikkinäisestä tai välipalasta.
PALEO-Lounas matkalla
Lounas tien päällä tarkoittaa sinun on kyettävä kuljettamaan elintarvikkeet mukanasi ja syödä ne nopeasti (mieluiten ilman ruokailuvälineitä). Jotkut suosikkini sisältävät paleo-leipäviipaleita, jotka voidaan syödä kalasäilykkeen tai kinkun kanssa, suolaisia muffinsseja (katso yllä), kääreitä ja kääreitä, valmiita frittereitä tai lihapullia, salaatteja purkissa ja keittoa. Alla on joitain ideoita sinulle.
PALEO LEIVÄVAIHTOEHDOT
Siivu tai kaksi viljatonta leipää voidaan ottaa melkein mihin tahansa, ja voit käyttää sitä helposti yksinkertaiseksi voileipäksi tai syödä tonnikala-, sardiini- tai viipaloidun kinkun kanssa. Esivalmistele, esileikkaa ja jäähdytä (tai pakasta myöhempää käyttöä varten) yksittäisiä annoksia varten, jotta voit tarttua joihinkin liikkeellä ollessasi.
Suolainen Paleo-leipäleipä
Matala -Carb Paleo Hamppu -leipä
Jalapeño-kookosleipä
Täydellinen luettelo parhaista Paleo-leivän resepistä
Osta valmiina: niille, joilla on vähän aikaa leivontaan, voit kokeilla Julinan leipomon valmiita ostettavia paleo-voileipäleipiä (uskon, että he tekevät nyt myös keto-leipää) tai kokeilla heidän paleoleipäseostaan.
PALEO-RULLAT & WRAPS
Värikkäät ja ravintopakatut salaattikääreet tai paleorullat sopivat täydellisesti lounaaksi tai välipalaksi tien päällä. Voit käyttää salaattilehtiä tai collard-vihreitä, nori-merilevälevyä, suuria viipaleita kinkkua tai kalkkunaa täytteiden käärimiseen. Sitten on kaupassa ostettuja tai valmiiksi paistettuja paleo- tai viljavapaita kääreitä ja jopa puolittuneita paprikoita voidaan tehdä voileipä.
Collard Greens Rainbow Rolls
Nori Sheet Paleo Sushi Rolls
7 maukasta ideaa Paleo-kääreille
Salaattikääre Voileipä Lexin puhdas keittiö
Osta valmiita: Voit ostaa valmiita viljattomia paleokääreitä luontaistuotekaupoista ja verkosta. Pidän näistä Julian’s Bakey -paleopäällysteistä tai NUCO-kookosjauho-kääreistä.
SAVUPAKKI & FRITTERS
Kalakakkuista kesäkurpitsafritteriin nämä helposti siirrettävät elintarvikkeet sopivat täydellisesti lounaaksi tien päällä. Ne sopivat erinomaisesti eteenpäin tekemiseen ja säilyvät hyvin jääkaapissa ja pakastimessa.
Kotitekoista kalkkumakkaraa bataatin kanssa
Sardiinit & Peruna Kalakakut
Bataatti & Lohikalakakut
Lohi & Punajuurihampurilaiset
Parsakaali & kukkakaali Halloumi Fritters
Vähähiilinen kukkakaali Hash Browns
Hampurilaiset, VALKOISET leivät & lihapullat
Seuraavan kerran teet hampurilaisia, lihaleipää tai lohta leipä tai lihapullat, miksi et tekisi suurempaa erää ja pidä joitain pakastimessa täydellisen proteiinipitoisen, vähän hiilihydraattia sisältävän ja budjettiystävällisen välipalan tien päällä. Kokeile niitä joidenkin vihannesten kanssa, kuten kirsikkatomaatit, selleri tikkuja, kookoshiutaleita tai vihreää omenaa.
Lohisäilykkeet & kasviskeksi
Paleo-pekonikakut
Parhaat lihapullat (koko30)
Turkki & Kesäkurpitsa-mausteiset lihapullat
Punajuurikas naudanliha & Rosmariinihampurilaiset
10 suussa sulavaa Paleo-lihapullareseptit
SALAATIT & SIEMENET MENE
Sekä salaatit että keitot ovat loistavia lounasvaihtoehtoja, ja ne voidaan helposti noutaa ruokalasta tai kahvilasta tai valmistaa kotona etukäteen. Voit tehdä muutaman yksinkertaisen salaatin lasipurkkeihin tai lounassäiliöihin ja säilyttää jääkaapissa 2-3 päivää kerrallaan.
Tee iso erä suosikkiterveellistä keittasi ja jaa 4-5 pienelle purkit nopeaa napata-n-go-lounasruokaa varten. Gazpacho on hieno kylmä keitto, jota ei tarvitse lämmittää uudelleen, mutta voit myös käyttää eristettyä keittoastiaa pitämään sen lämpimänä lounasaikaan. Pro-vinkki: sileät, soseutetut keitot eivät tarvitse edes lusikkaa, koska voit juoda ne suoraan purkista.
Salaatit purkissa
Parsakaalikeitto (soseutettu)
Mausteinen kookospähkinäkeitto (soseutettu)
Maidoton kerma sienikeittoa
Kolme pikakeittoa purkissa, joissa on proteiinia Cotter Crunchista
PALEO-VÄLIPALAT GO: lla
Riippuen siitä kuinka suuri tai pieni välipala on oltava, sinulla on monia terveellisiä vaihtoehtoja. Kaikki nämä voidaan kuljettaa mukanasi pussissa tai pienessä astiassa ja syödä tien päällä tai töissä / toimistossa / tapahtumassa jne.
- Kovaksi keitetyt munat ja paholaiset munat.
- Paleo-keksejä tai kasvisruokia suosikkisi upottamalla tai levittämällä.
- Naudanlihaa tai Biltongia ja muutama pähkinä.
- Lihapaloja, kuten Wild Zora Curry Turkey Veggie Bar tai EPIC-lihabaari. Voit myös kokeilla naudanlihapuikkoja
- Kuiva paahdettu merilevän välipala.
- Omenaviipaleita tai selleriä manteli- tai cashew-voilla.
- Viipaloitu kalkkuna, kana, kinkku tai lohi kirsikkatomaattien, kurkkujen tai porkkanoiden kanssa.
- Suolaiset muffinit, munamuffinit, fritters, lihapullat ja smoothiet (edellä mainitut!).
- Paistetut vihannekset ja hedelmälastut: kokeile bataattia sirut, omenalastut, plantain, kesäkurpitsa, palsternakka, punajuuri, retiisi tai porkkana.
- Reittiyhdiste, pähkinät ja siemenet, granola- tai proteiinibaarit.
- Hedelmä & pähkinät.
- Auta pallot ja energiapallot – hanki ideoita täältä.
- Löydä lisää terveellisiä välipaloja täällä.
Mene, kaverit! Toivon, että löysit tämän luettelon paleo-ruokista liikkeellä jonkin verran hyödyllisiä ja inspiroivia. Haluaisin tietää, onko sinulla suosikki terveellisiä välipaloja, lounasta tai aamiaisruokia, kun olet liikkeellä? Jaa ideoita ja kokemuksia minulle ja alla oleville lukijoille kommenteissa.