kirjoittanut: E.B. Johnson
Suhteemme muodostavat tärkeän kulmakiven elämässämme, mutta se ei tarkoita, ettei niitä voi täyttää vaikeudet, konfliktit ja viha. Aina kun kohtaamme vastoinkäymyksiä parina, on tärkeää, että pidämme viestinnän ja empatian sillat avoimina ja toimivina. Näiden elementtien menettäminen – useammin kuin ei – johtaa kuplivaan halveksuntaan ja kaunaan, joka ajaa meidät pois rakkaistamme ja omiin negatiivisiin ajatuksiimme ja uskomuksiimme.
Jos haluat säilyttää intiimit ihmissuhteesi , sinun on opittava käsittelemään rehellisesti (ja avoimesti) mitä tahansa kaunaa tai halveksuntaa, jonka kohtaat. Vaikka tämä saattaa olla epämukavaa, se on normaalia. Ihmisinä on luonnollista löytää itsemme kateellisiksi, vihaisiksi tai muuten turhautuneiksi, kun näemme muiden menestyvän tämän ulkopuolella. Jotta voisimme rakentaa onnellisia suhteita, jotka kestävät, meidän on kuitenkin siirryttävä näiden taipumusten ohitse ja siirryttävä kohti rakkauden, empatian ja ymmärryksen korkeampaa kutsumustamme.
Kauna – sen perustasolla – on syvä – istuva ärsytys tai suuttumus, joka tapahtuu, kun meitä on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti Tämä koettu epäoikeudenmukaisuus voi tapahtua, kun näemme muiden saavan haluamamme asiat, tai jopa silloin, kun näemme muiden kohdeltavan paremmin kuin koemme itseämme kohdeltavan. Se on yleistä, etenkin konfliktien jälkeen, ja se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että haluamme parempaa itsellemme tai että rajojamme ”nudistettiin”.
kokea pientä kaunaa aika ajoin on normaalia. Todellinen paljastaja on siinä, miten päätät käsitellä sitä kaunaa. Jos jätät sen huomiotta – jätä se kärsimään – se voi muuttua myrkylliseksi haavaksi, joka myrkyttää suhteesi ja rakkautesi. Jos kuitenkin omistat sen, irrota siitä ja keskity omaan kasvuun, se katoaa ja muuttuu vain naurettavaksi muistoksi.
On hyvä tuntea aika ajoin hieman kaunaa, mutta sinun on puututtava siihen tunteeseen ja saatava se ulos, jos et halua sen tuhoavan kumppanuuttasi. Tämä vaatii rehellistä viestintää ja halukkuutta tarkastella syvällisesti omaa epävarmuutta tai ymmärryksen ja myötätunnon puutetta. Mutta mitkä ovat tämän kaunan merkit? Mistä tiedämme, milloin se tapahtuu ” Tuleeko koputtamaan parisuhteemme ovelle? Varoitettavia merkkejä on useita, ja ne vaihtelevat läheisyyden puuttumisesta tarpeeseen ja haluun rangaista.
Merkit kaunasta suhteessasi.
Koska kaunaa on niin monimutkainen tunne, se voi usein ilmetä useista eri lähteistä ja useilla eri tavoilla. Kukaan suhde tai avioliitto ei ole samanlainen kuin seuraava, joten voimme osoittaa nämä vihan ja halveksunnan merkit eri tavoin riippuen siitä, miten tunnemme tai mitä tarvitsemme.
Kutistuva kiintymys
Kiintymys on tärkeää useimmissa suhteissa, ja sen avulla voimme kommunikoida tarpeistamme, halustamme ja vetovoimastamme toisiaan kohtaan. Tämä kiintymys voi olla fyysistä, mutta suurin osa siitä tapahtuu henkisen ja henkisen tuen alueella. Me kaikki tarvitsemme olkapää huutaa aika ajoin, mutta kun kaunaa tulee kutsua – vedämme usein tämän olkapään pois. Huomasit kutistuvan kiintymyksen suhteessasi? Osoittamaton kaunaa voi olla syyllinen.
Läpäisevä suru
Onko olemassa yleistä surua, joka pilaa kumppanuutesi? Tuntuuko sinusta toivottomuus vai ikään kuin olisit loputtomasti pettynyt siihen, mistä kumppanistasi on tullut? On tärkeää kuunnella surun kaltaisia tunteita suhteidemme suhteen. Vaikka emme pysty tunnistamaan perimmäistä syytä, tällä tunteella on lähde ja se johtaa meidät kohti totuutta, joka meidän on tunnustettava. Riippumatta siitä, ymmärrämmekö vai emme, tämä suru (ei viha) voi merkitä kiihtyvää kaunaa tai epätoivoista välkkelystä.
Kyvyttömyys juhlia
Taisteletko kumppanisi kanssa juhlimaan toisiaan ? Kun pisteytit suuren kampanjan, tekikö kumppanisi tekosyitä tai löysi keinon heikentää saavutuksiasi? Tämä kyvyttömyys juhlia voidaan usein jäljittää joihinkin kiehuvaan kaunaan, jota ei ole vielä näytetty päivänvalossa. Tarkemmin sanottuna kumppanisi saattaa tuntea olonsa epävarmaksi tai ikään kuin he eivät onnistuisi samalla nopeudella kuin sinä. Jos näin tapahtuu, kaunaa ei yleensä ole jäljessä.
Lisääntynyt konflikti
Vaikka onkin normaalia, että jokainen pariskunta on ajoittain eri mieltä, kaiken taistelukuntaa säännöllisesti eivät ole koskaan hyviä. Tämän konfliktin nousun vuoksi on vaikea olla myötätuntoisia toisillemme tai ymmärtää, mistä toinen henkilö tulee. Samoin taisteluidesi lisääntyminen pienissä tai merkityksettömissä taisteluissa voi myös osoittaa taustalla olevaa kaunaa. Pienet, vähäiset argumentit (vaikka myös normaalit) lisääntyvät, kun tuntuu siltä, ettemme saisi kumppanuuksistamme jotain mitä tarvitsemme tai haluamme.
Läheisyyden pidättäminen
Oletko sinä tai kumppanisi alkanut pidättää läheisyyttä aina, kun asiat menevät etelään? Tuntuuko sinusta siltä, että heillä ei ole enää koskaan tuulella? Tai ikään kuin asuisit enemmän kämppiksen kuin puolison tai rakastajan kanssa? Romahtava läheisyys on yksi yleisimmistä osoittamattomasta kaunasta. Viha jonkun kanssa voi johtaa tiettyyn sammumiseen, mikä tekee mahdottomaksi avautua mihinkään, myös makuuhuoneeseen.
Sammuminen ja sammuttaminen
Onnelliset parit tekevät suunnitelmia yhdessä ja menevät ulos heidän tapa viettää aikaa yksin kokea elämää ja toisiaan. Kumppani, joka on alkanut vetäytyä suhteesta tai tavallisesti jakamistasi kokemuksista, voi olla joku, joka käsittelee taustalla olevaa halveksuntaa. Jos he eivät huomaa, kun teet mitään (hyvää tai huonoa), ja he sulkeutuvat (kieltäytyvät käyttämästä aikaa muistojen rakentamiseen kanssasi) … heillä saattaa olla jotain muuta menossa.
Asuminen pienet asiat
Onko sinulla ja kumppanillasi pahenemisvaihe kaikkien pienten asioiden suhteen? Etsikö joku teistä jatkuvasti pieniä asioita, joista voit valita toisianne, tai pieniä virheitä, joissa pysyä? Kaikki nämä ovat yleisiä indikaattoreita rakenteellisesta kaunasta ja tarpeesta ilmaista pettymys tai viha rakkaasi kohtaan. Mitä nopeammin välität nämä totuudet, sitä nopeammin voit palata tasapainoon.
Ladatut keskustelut
Mikä on keskustelun laatu suhteessasi? Kommunikoitko sinä ja muut merkittävät henkilöt säännöllisesti ja avoimesti? Kun teet, onko tämä viestintä helppoa ja halukas? Jos avaat toisensa ja huomaat, että se päätyy yleensä ankariin sanoihin – tai ladattuihin keskusteluihin, jotka lopulta aiheuttavat enemmän vahinkoa -, sen takana voi olla kaunaa. Ehkä et puhu toisillesi etkä kuuntele toisiaan. Tämän seurauksena kukaan ei tunne olevansa kuullut ja halveksunta vain kasvaa.
Pahinta toivoen
Kun kaunaa on tullut ytimeen, saatat huomata, että mätänen syö pois rakkautesi ja empatia kumppaniasi (ja suhdettasi) kohtaan. Kun osumme tähän tasangoon, seurauksena on tarve painaa painikkeita työntämään toisiamme pois. Saatat huomata, että nautit rankaisemisesta toistenne kanssa tai näet, kun toinen henkilö kärsii vaikeuksista tai vastoinkäymisistä elämässä, heidän urallaan tai jopa muissa suhteissaan.
Paras tapa käsitellä vihaa ja kaunaa suhteessasi.
Haluatko laittaa vihasi ja kaunasi lopullisesti sänkyyn? Ota ennakoiva lähestymistapa ja löydä parempia tapoja kommunikoida, ajatella ja reagoida. Saamalla tunteiden hallinnan ja etsimällä uusia tekniikoita, jotka auttavat sinua avaamaan ja voittamaan, huomaat, että karkotat kaunasi kumppanuutesi laidalle … mihin se kuuluu.
Ajattele aina ennen kuin reagoit
Vaikka kaunaa voi olla hitaasti palava tulipalo, se voi myös olla jotain, joka syöksyy meihin nopeasti vihan hetkien rinnalla. Kumppani, joka sanoo väärän asian tai ei kunnioita meitä, on sellainen, jota saatamme huomata viheltävän tai häiritsevän. Tunteemme ovat vahvoja ja (yhdistettynä egoihimme) on helppo päästä käsistä. Siksi on erittäin tärkeää, että ajattelemme aina ennen kuin vastaamme vihallemme tai mihinkään kaunaa aiheeseen, joka saattaa esiintyä itse.
Sen sijaan, että löysimme itsemme henkilö, jonka olet sitoutunut rakastamaan, ota askel taaksepäin tunteistasi ja yritä nähdä ne irrotetusta kulmasta. Jos ystäväsi tuntuisi tuolla tavalla ja kysyisi sinulta neuvoa, mitä sanoisit heille? Yritä tarkastella tunteitasi (ja vain tunteitasi tässä vaiheessa) sellaisina kuin ne todella ovat. Punnitse sitten niiden toimien edut ja haitat, joita ne kannustavat tekemään.
Hajota se ja kaivaa todella syvälle selvittääkseen missä tulen. Oletko vihainen kumppanillesi pettymyksestä odotuksesta, jota et ole koskaan ilmoittanut? Pahoitteletko heitä eteenpäin siirtymisestä, kun tunnet olevasi jumissa siellä missä olet? Kysy tunteistasi. Kyseenalaista egosi. Sitten kyseenalaista reaktiosi. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa ja tilaa käsitellä tunteitasi, miksi sinusta tuntuu ja mitä todella haluat tehdä, ennen kuin koskaan ryhdyt toimiin kaunaa ja vihaa vastaan.
Aloita kommunikointi avoimesti
Rehellisen viestinnän arvoa ei voida kiistää kumppanuussuhteiden korjaamisessa ja mahdollisten vihamielisyyksien voittamisessa. Meidän on keskusteltava avoimesti keskenämme pysyäkseen yhdenmukaisina arvoissamme ja samalla sivulla tavoitteidemme kanssa. Se on myös ensisijainen keino, jolla vahvistamme edelleen sitoutumisemme ja osoitamme jatkuvaa huolta, tukea ja kiintymystä toisiamme kohtaan.
Jos suhde on painaa kaunaa, etsi aikaa istua ja puhua siitä.Ole rehellinen, mutta keskity siihen, mitä tiedät parhaiten – miten sinusta tuntuu ja mistä tunteesi tulevat. Pidä kiinni itsekeskeisestä kielestä, kuten ”tunnen …” tai ”ajattelin …” ja vältä ”sinä” -lausekkeiden käyttöä, jotka syyttävät tai tekevät oletuksia, joita et ole muuten pätevä tekemään. 6241aab94c ”>
Ainoa henkilön näkökulma, jonka tiedät, on oma. Jaa ajatuksesi ja jätä sitten tilaa toiselle henkilölle tehdä sama. Älä keskeytä häntä äläkä yritä kiistää mitä tahansa he sanovat. Seiso vahvasti totuudessasi ja anna heidän olla omat. Ymmärrä, että me kaikki näemme oman todellisuutemme eri näkökulmista, eikä kaksi ihmistä kokea täsmälleen samaa todellisuutta kuin sinä.
Etsi empaattisuus välissä
Meidän on yhdistettävä empatiamme uudelleen voidaksemme voittaa aidosti kaikki viivat tai kaunat, jotka saattavat piiloutua reunoilla. Monille tämä sekoitetaan suvaitsevaisuuteen tai halukkuus katsoa toiseen suuntaan sen sijaan, että puuttuisi rehellisesti asioihin. Empatia ei kuitenkaan pyydä meitä katsomaan toista tietä. Sen sijaan empatia on aktiivinen minä tarkastelemalla asioita toisen henkilön näkökulmasta. Se on sanoa: ”Kuulen sinut tuomitsematta ja teen sinulle tilaa.”
Löydä empatia sydämestäsi ja kaikista niistä pienistä hetkiä, jotka määrittelevät meidät pareiksi. Sen sijaan, että löytäisit heikkoutta ja puutteita, voit hyökätä, yritä löytää syvempi myötätuntosi ja käyttää sitä ymmärtääksesi, mistä kumppanisi tulee.
Empatiakseen jonkun kanssa tarvitaan paljon enemmän rohkeutta kuin taistelemaan tai syyttämään häntä. Kun osoitamme empatiaa, meidän on laitettava egomme takapenkille ja kuuntelemaan toista. asetamme itsemme aktiivisesti tunteidensa paikalle ja näemme asioita heidän näkökulmastaan – vaikka se vaatii meitä soittamaan aika ajoin paholaisen puolestapuhujaa. Löydä empatia. Yhdistä se niihin pieniin kiintymishetkiin, jotka ovat hyvinä aikoina. , ja löydät myötätunnon, joka voi elvyttää suhdettasi.
Napauta takaisin kiintymystäsi
Myös kiintymys voi olla tärkeä osa kaunasi voittamista ja kumppanuuden palauttamista tasaiselle pohjalle. Vaikka meillä on taipumus ajatella kiintymystä fyysisesti näytettynä, se on paljon laajempi kuin se. Kiintymys voidaan osoittaa sekä sanalla että teolla; hyödyllisissä ja tukevissa asioissa, joita teemme, ja tavassa, jolla teemme päätöksiä ja kannamme itseämme.
Jos kärsit suuresta harmista, napauta takaisin kiintymykseen, jonka sinä ja kumppanisi olette kerran jakaneet toisillenne. Anna heille pieni kosketus käteen tai taputa olkaa – nuhtelun sijaan. Kun näet heidän kamppailevan tai napsahtavan takaisin sinua kohtaan, kysy, kuinka voit auttaa sen sijaan, että hyppisit konflikteihin.
Nostaen löysyyden voit auttaa kumppanisi ja sanoa ”välitän sinusta” täysin eri tavalla. Tämä puolestaan antaa toisen puoliskosi rentoutua ja voi auttaa poistamaan joitain negatiivisia käyttäytymismalleja tai tunteita, joita he itse saattavat kokea. Nämä esteet poistettiin, on helpompaa avautua toisilleen ja kommunikoida pinnan alla tapahtuvista asioista.
Keskity omaan matkalle ja toiminnallesi
Tosiasia on, että Paljon kaunaa, josta pidämme kiinni kumppanuussuhteissamme, on turhaa ja itsekästä. Niin suuri osa siitä johtuu pienistä asioista tai pienistä väärinkäsityksistä, joiden annettiin antaa lumipalloa ajan myötä. Kohdistumme liikaa yhteen negatiiviseen hetkeen tai virheeseen ja anna sen sitten hallita meitä epäterveellisillä ja erimielisillä tavoilla. Keskitymällä enemmän omaan matkalle ja Suhteissasi voimme oppia päästämään tämän paljon menemään.
Älä viettää koko aikaa täydellisen kumppanin jahtaamiseen. Älä enää ajattele, että voit muuttaa niitä tai tehdä niistä jotain muuta kuin ne ovat. Ilmaise tarpeesi, ilmaise tunteitasi – anna heille sitten tilaa tehdä korjauksia, löytää kompromissi ja kunnioituksen tunne. Sen lisäksi et voi hallita sitä, mitä he tekevät tai eivät.
Keskity omaan matkaasi. Keskity toimintaan oman ilosi nimissä ja aseta elämäsi menestystä varten. Suhde ei ole talo, jossa elämme. Se on huopa, joka on levitetty siististi sängylle, johon ryömimme joka ilta. Se on paikka ladata. Se on turvallisuuden paikka, mutta se ei ole olemassaolomme keskipiste. Priorisoi uudelleen kumppanuutesi ja se, miten näet itsesi siinä. Älä viettää koko aikaa oikaisemalla jotakuta muuta. Korjaa itseäsi.
Yhdistä kaikki yhteen …
Suhteissa seikkailu ei aina ole auringonpaistetta ja sateenkaaria.Yhteisen elämän rakentaminen on haastavaa, ja se voi johtaa konflikteihin ja vaikeuksiin, jotka lisäävät vakavaa (ja ei niin vakavaa) kaunaa kumppanuuksissamme. Sen sijaan, että pakenemme siltä, meidän on omaksuttava tämä katkeruus ja tehtävä se läpi rohkeasti ja julmasti rehellisesti.
Älä reagoi kaunaan heti. Aina kun tunnet vihaa tai halveksuntaa, anna itsellesi tilaa ja aikaa kävellä pois ja käsitellä sitä. Kyseenalaista tunteesi ja mistä ne todella tulevat, ja sitten päättää, onko toiminta mahdollisten seurausten arvoinen. Jos sinun on puhuttava, vältä kielen syyttämistä ja keskity siihen, mitä tiedät – tunteisiisi ja näkökulmaasi. Jätä myös kumppanillesi tilaa ilmaista puolensa, mutta yritä ymmärtää heidän tunteitaan ja mistä he tulevat. Kun olet puhdistanut ilman, palauta kiintymys uudelleen ja etsi pieniä empatian hetkiä, jotka voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden uudelleen. Lopeta keskittyminen kaikkiin puutteisiin, vaan aseta suhteesi oikeelliseen paikkaan. Tämän avulla voit suhtautua vakavasti omaan matkaasi ja hyödyntää aitoa yksilöllisyystunnettasi.