Jos sinulla ei ole diagnosoitua unihäiriötä, mutta huomaat, että heräät paljon yöllä tai tuntuu siltä, että unesi laatu kärsii, ratkaisu voi olla Termostaatin säätäminen on yksinkertaista. Koska kehosi unikello on niin läheisesti sidoksissa sisäiseen lämpötilaan, oleskelu huoneessa, joka ei ole liian kuuma tai liian kylmä, voi todella auttaa vuorokausirytmiäsi tekemään asian tehokkaammin.
Ihanteellinen lämpötila korkealaatuiseen uneen
Nukkumisasiantuntijat suosittelevat nukkumista huoneessa, jonka lämpötila on 60–67 ° F. Ajattele nukkumisympäristöäsi kuten luolaa, sen tulisi olla viileä ja pimeä, jotta kehosi ylläpitää uniolosuhteita helpommin. Ruumiinlämpötilojen laskeminen saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja valmiutta nukkumaan samalla, kun kehon lämpötilan nousu viittaa kehoosi hereillä ja valppaana, joten on aina parempi ajatus olla viileämmässä uniympäristössä kuin liian lämmin.
Koko kehon ajan kehosi nousee ja laskee sisälämpötilaa muutamalla asteella. Tämä saattaa tuntua epäsuoralta sinulle, mutta vuorokausirytmi riippuu suuresti lämpötilasta ja nämä muutama aste voivat kertoa kehollesi paljon. Kun heräät, kehosi lämpötila on korkea ja hiipii hieman iltapäivään asti, jolloin se alkaa taas laskea valmistautuessaan nukkumaan.
Iltaan mennessä sisälämpötilan tulisi olla viileämpi kuin se oli aamulla, vaikka ympäristön lämpötila ei olisikaan muuttunut lainkaan. Unen aloittamiseksi sisälämpötilasi laskee edelleen.
Kehosi tulee olla suhteellisen kylmä parhaan unen saavuttamiseksi, itse asiassa kehosi lämpötila voi laskea jopa 10% nukkuessasi . Tämä ei ole kuitenkaan mikään huolenaihe, se on yksinkertaisesti tapa, jolla kehosi säästää energiaa nukkuessasi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden herätä todella energisenä.
Se kuulostaa melko viileältä!
Saamme sen, jos olet sellainen henkilö, joka voi käyttää puseroa kesällä ja silti tuntuu siltä, että siellä on vähän nippa ilmassa makuuhuone, jonka lämpötila on 60 ° F, saattaa kuulostaa suoralta arktiselta. Älä huoli! On vielä paljon tapoja pysyä kodikkaana samalla kun annat kehollesi tarvitsemasi uniympäristön.
Se saattaa tuntua hieman itsestään selvältä, mutta runsaan huovan niputtaminen voi auttaa pitämään sinut mukavana, kun ilmastointilaite käy. Jos haluat olla paahteinen nukahtamiseksi, peitekerrokset voivat auttaa sinua nukahtamaan, mutta ne on helppo aloittaa keskellä yötä, jos alkaa lämmetä.
Sinulla voi myös olla helpompaa nukahtaa viileämmässä makuuhuoneessa, jos laitat sukat pariin. Jalkojen (ja käsien) pitäminen lämpimänä säästää arvokasta energiaa, jota kehosi käyttää koko yön. Raajat ovat niin kaukana sydämestäsi, että on hieman vaikeampaa lämmittää niitä, varsinkin kun sykkeesi on hidastunut nukkuessasi. Sukat toimivat myös viilentääkseen muun kehon, koska jalkojesi lämpö saa verisuonesi laajenemaan, mikä hidastaa verenpainettasi ja jäähdyttää sydämesi. Joten mene eteenpäin, pidä sukat päällä!
Jos sinulla on pieniä lapsia, on tärkeää huomata, että tämä voi olla hieman liian kylmä heille. Lääkärit suosittelevat, että vauvat nukkuvat ympäristössä, joka on 65 ° F – 70 ° F. Joten, jos vauva nukkuu omassa huoneessa, pidä se hieman lämpimämpänä. Jos nukut lapsesi kanssa, yritä ehkä tavata keskellä ja asettaa huone 65 ° F: seen, jotta voit molemmat nukkua rauhallisesti.
Olen edelleen liian kuuma!
Jos olet toisaalta joku, joka käyttää shortseja lumessa ja kyseenalaistaa kaikki hauskat ilmeet, jotka saat muilta, 60 ° F makuuhuoneessa saattaa silti saada sinut hikoilemaan. Jos olet erityisen kuuma nukkuja, tai ehkä olet menopaussissa ja koet kuumia aaltoja, älä pelkää, meillä on vinkkejä myös sinulle.
Ensinnäkin varmista, että nukkumisympäristösi toimii jäähdyttääkseen sinua. Tietenkin tämä alkaa termostaatin säätämisestä, mutta sinun tulisi myös kurkistaa lakanoiden alle. Haluat ehkä harkita patjaa, joka toimii aktiivisesti jäähdyttääkseen sinua. Meillä on joitain suosituksia parhaista patjaluetteloistamme. Varmista myös, että liinavaatteet eivät pidä kehosi lämpöä. Suosittelemme käyttämään luonnollisia ja hengittäviä materiaaleja synteettisten materiaalien sijaan, koska ne ovat usein paljon parempia lämpötilan säätöön ja ilmavirtaan.
Jos olet saanut sängyn kunnolla pukeutua pysyäksesi viileänä, seuraavaksi sinun tulisi kurkistaa itseäsi. Käytä kevyttä ja hengittävää pyjamaa, jonka avulla kehosi saa paljon ilmaa nukkuessasi. Voisit jopa harkita nukkumista alastomana, koska au naturel -käynnillä on joitain terveysvaikutuksia.
Anna kehollesi runsaasti aikaa ennen nukkumaanmenoa jäähtyä lämpötilaan, joka aiheuttaa helpommin unen.Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä treenata juuri ennen nukkumaanmenoa tai ottaa palovesi suihkussa ennen kuin hyppäät lakanoiden väliin. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, sinun kannattaa ehdottomasti harkita treenaamista, koska on osoitettu olevan lukemattomia uni-etuja, mutta aikatauluta aika kuntosalille sen sijaan aamulla tai iltapäivällä. Kylpyammeet ja suihkut voivat olla hyviä rentouttamaan kehoa ja jäähdyttämään nukkumaan, mutta ne tulisi ottaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kuumalla vedellä on ollut aikaa haihtua iholta, mikä auttaa viilentämään kehoasi .
Suurin osa kehon lämpösäätelystä tulee päästäsi, joten jos pääsi on kuuma, myös kehosi on. Pidä kalloasi viileänä asettamalla tyynyliina pakastimeen ennen nukkumaanmenoa tai pitämällä jääpussi, märkä pesulappu tai lasillinen jäävettä lähellä sängyssä.
Entä jos sinulla ei ole A / C tai luotettava tapa pitää huoneesi viileänä yöllä? Crack avaa ikkuna tai sijoita laatikkotuulettimeen. Huoneen läpi puhaltava tuuli auttaa varmasti estämään ylikuumenemisen. Bonus! Fanien juoksuäänenään on eräänlainen vaaleanpunainen melu, joka voi auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin.
Pidä viileäsi
Viime kädessä on kyse hyvän löytämisestä. tasapaino kuuman ja kylmän ja kehon tuntemisen välillä. Jos etsit helppoja tapoja parantaa unen laatua, makuuhuoneesi lämpötilan alentaminen 60 ° F: sta 67 ° F: seen voisi varmasti auttaa. Kuinka tuo vanha sanonta loppujen lopuksi menee? ”Jos et siedä lämpöä … jäähdytä makuuhuoneesi.”
Riippumatta siitä, missä talosi termostaattia pidät, jos unihäiriöt johtuvat häiriöstä, ainoa tapa nukkua tarvitset oikean diagnoosin ja hoidon. Soita Alaskan kattavimpaan unilaboratorioon tänään. Alaskan uniklinikka auttaa sinua parantamaan uniasi ja elämääsi.