Kun imetät, maitosi on ensisijainen ravinnonlähde vauvallesi. Joskus tämä voi olla hermostavaa kokemusta, kun yrität selvittää mitä ruokia voit syödä ja onko proteiinijauheen kaltaisia turvallisia hoitotyön aikana.
Hyvä uutinen on, että tiukempia ohjeita ja rajoituksia raskauden aikana ei sovelleta kun imetät ja kehollasi on tapa varmistaa, että tuottamasi maito on ravitsemuksellisesti tasapainoinen vauvallesi.
Tästä huolimatta on joitain proteiinilisäaineita joiden laatu on korkeampi ja kehosi imeytyy helpommin. Tietenkin, jos haluat sisällyttää proteiinijauhetta imetyksen aikana, suorita ensin lääkäri, vain varmistaaksesi.
Proteiinin merkitys
Kun imetät, kehosi käyttää syömäsi ruoan ravintoaineita äidinmaidon luomiseen lapsellesi. Tämän vuoksi ei ole vain välttämätöntä, että saat tarpeeksi proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita kasvavan vauvan ruokintaan. hänen on kehityttävä kunnolla, mutta myös tärkeää, että syöt tarpeeksi oman kehosi suojaamiseksi.
Hoitotyön aikana tarvitset ylimääräisiä 300–500 kaloria päivässä. ja noin 71 grammaa proteiinia Nemours-säätiön KidsHealth-verkkosivuston mukaan. Ylimääräiset kalorit ja proteiinit auttavat vauvasi asianmukaista kasvua ja kehitystä, mutta ne myös estävät imettävää äitiä menettämästä liikaa lihasmassaa. Jopa ilman rajoittavaa kalorien saantia, imettävät äidit menettävät tyypillisesti 1 – 4 kiloa viikossa, koska ylimääräiset kalorit ja kehon rasvaan varastoitu energia menevät vauvalle.
Riittävän proteiinin saanti voi varmistaa, että sinulla on pääsy aminohappoihin, joita tarvitaan vauvan oikeaan ravitsemukseen, joten kehosi ei yritä ottaa aminohappoja omista lihaksistasi.
Paras proteiinijauhe hoitotyössä
Soijaproteiini & Imetys
Lisätietoja
Kun on kyse proteiinijauheista, imettäville äideille ei näytä olevan yhtä pyhää graalia. Eräässä raportissa, joka julkaistiin Advances in vastasyntyneiden hoidossa elokuussa 2014, verrattiin erityyppisiä proteiineja ja niiden vaikutusta ennenaikaisten imeväisten terveydentilaan (joiden proteiinitarpeet ovat jopa suuremmat kuin syntymässä olevilla vauvoilla).
Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että yhdellä proteiinityypillä ei ole merkittävää etua toiseen nähden, kunhan saat tarvitsemasi määrän. Tutkijat huomauttivat kuitenkin myös, että tästä ei ole tehty paljon tutkimuksia, joten lopullista lausuntoa varten ei ehkä ole tarpeeksi todisteita.
Eläinlähteistä peräisin olevat proteiinilisät, kuten hera , kaseiini ja muna sisältävät kuitenkin kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveinä. Tämän vuoksi ne luokitellaan täydellisiksi proteiineiksi. Toisaalta kasvilähteistä peräisin olevat proteiinilisät, kuten hamppu ja herne, puuttuvat usein yhdestä tai useammasta välttämättömästä aminohaposta, joten niitä kutsutaan puutteellisiksi proteiineiksi.
Jos haluat varmistaa täytät aminohappotarpeesi, eläinperäiset proteiinijauheet voivat olla paras valinta. Elintarvike- ja lääkevirasto toteaa kuitenkin, että vaikka soija on kasviproteiini, se on myös täydellinen proteiini, joten tämä voi olla poikkeus säännöstä.
Myös eläinproteiinit ovat yleensä enemmän helposti sulava ja imeytyy, joten kehosi voi todella käyttää kaiken käyttämäsi proteiinin. Jos haluat nostaa käyttämäsi proteiinijauheen ravintoarvoa, voit tehdä heraproteiinipirtelöitä imetyksen aikana, jotka sisältävät myös muita ravintotiheitä elintarvikkeita, kuten pakastettua pinaattia, kourallista marjoja ja siivu tai kaksi avokadoa. joitain terveellisiä rasvoja.
Lue lisää: Kuinka paljon proteiinijauhetta minun pitäisi juoda?
Tarpeidesi täyttäminen ruoan avulla
Vaikka proteiinilisät voivat auttaa sinua täyttämään proteiinisi tarvitsee, on yleensä parempi saada tarvitsemasi proteiini proteiinipitoisista, ravintopitoisista elintarvikkeista. Proteiinijauheet sisältävät tyypillisesti eristettyä proteiinia, joka ei sisällä muita makroravinteita (hiilihydraatteja tai rasvoja) tai merkittäviä määriä vitamiineja ja mineraaleja.
Toisaalta myös terveelliset elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia sisältää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä imetyksen aikana, kuten rautaa ja kalsiumia.
PennState Extension toteaa, että lasillinen maitoa on yhtä kätevä (tai ehkä jopa mukavampi) kuin proteiinijauhe, ja se sisältää 8 grammaa helposti sulavaa proteiinia sekä merkittäviä määriä kalsiumia ja D-vitamiinia. Vaikka voit käyttää proteiinijauhetta ylimääräiseen proteiiniannokseen, jos et usko, että saat tarpeeksi, muista sisällyttää erilaisia proteiinipitoiset elintarvikkeet myös ruokavaliossa.Esimerkkejä:
- liha
- siipikarja
- merenelävät
- munat
- juusto
- Maito ja jogurtti
- Raejuusto
- Pavut ja linssit
Osa proteiineistasi saadaan rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja makrillista, voi olla vielä suurempi hyöty, koska tämäntyyppisissä kaloissa on myös paljon dokosaheksaeenihappoa (tai DHA: ta), omega-3-rasvahappoa, joka on erityisen tärkeä kasvavan lapsesi aivoille ja silmille. Prostaglandiinien, leukotrieenien ja välttämättömien rasvahappojen huhtikuussa 2015 julkaistun raportin mukaan DHA: n määrä äidin rintamaitossa liittyy suoraan hänen ruokavalioonsa.
Lue lisää: 15 parasta ruokaa imettäville äideille
Huomautus allergioista
15 parasta ruokaa imettäville äideille
Lisätietoja
Philadelphian lasten sairaala huomauttaa, että joissakin tapauksissa – vaikkakin harvinainen – imettävälle lapselle voi kehittyä allergia äidin syömille ruoka- tai proteiinilisille. Yleisimmät proteiinijauheista mahdollisesti tulevat allergiat ovat meijeri (kuten hera- tai kaseiiniproteiini), soija ja munat. Allergia näkyy tyypillisesti vihreänä tai verta sisältävänä ulosteena, joka on myös täynnä limaa.
Jos epäilet, että vauvallasi voi olla allergiaa proteiinijauheellesi imetyksen aikana, voit poistaa lisäaineen ruokavaliota ja katso, paranevatko oireet. Mutta pidä mielessä, että parannuksen saaminen voi kestää neljästä kuuteen viikkoon. Tietenkin on hyvä tarkistaa asia lääkäriltäsi tai pätevältä ravitsemusterapeutilta.
Vaikka useimmat varhaiset allergiat eivät aiheuta pitkäaikaisia ongelmia, on parempi olla turvallinen ja tehdä varmista, että terveydenhuollon tiimisi tietää mitä tapahtuu, jotta he voivat seurata vauvan kehitystä.