Sisällysluettelo
- Vitamiinit silmien terveyteen
- Tukivisio
- Lisäravinteen valitseminen
Fyysinen hoito ruumiillasi terveellisellä elämäntavalla ja tasapainoisella ruokavaliolla voi hyödyttää suuresti silmäsi terveyttä. Hyvä ravitsemus voi auttaa minimoimaan mahdolliset näköongelmat.
Viime vuosina markkinat ovat kyllästyneet multivitamiinien ja lisäravinteiden kanssa, jotka väittävät tukevan silmien terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on monia vitamiineja, jotka edistävät terveitä silmiä, ja jotkut voivat jopa auttaa vähentämään ikään liittyviä silmäolosuhteita. (Lisätietoja) Jotkut vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa pitämään kehosi ja erityisesti silmäsi optimaalisessa kunnossa. (Lisätietoja)
Erityisesti näköä varten tehdyissä lisäravinteissa on paljon vaihteluita, ja lisäravinteiden alalla on rajoitettua sääntelyä. (Lisätietoja)
Ravintolisät ja silmävitamiinit eivät ole suunniteltu korvaamaan terveellistä ruokavaliota tai elämäntapaa. Ennen kuin otat mitään lisäravinteita, keskustele niistä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle henkilökohtaisesti.
Vitamiinit silmien terveyteen
Ikään liittyvä makuladegeneraatio (AMD) on silmäsairaus, joka on hyvin yleinen ja yksi sokeuden yleisimmistä syistä yli 50-vuotiailla. Tämä tila voi edetä hitaasti ja johtaa pahenemiseen visio ajan myötä.
Yksi tapa hidastaa AMD: n etenemistä on terveellinen ruokavalio ja elämäntapa. Huolehtiminen itsestäsi voi viedä paljon edistämään silmien terveyttä ja siten parantamaan näköäsi.
Vuonna 2001 National Eye Institute (NEI) suoritti ikään liittyvän silmäsairauksien tutkimuksen (AREDS) ), joka testasi tiettyjä vitamiineja ja lisäravinteita silmille. Tutkimus osoitti, että tietty vitamiinien yhdistelmä hidasti keskitason tai pitkälle edenneen AMD: n etenemistä peräti 25 prosenttia. Toinen sen tyyppinen tutkimus, AREDS 2 vuonna 2013, laajensi tätä ensimmäistä tutkimusta ja muutti vitamiinihoitoa.
NEI suosittelee seuraavia vitamiineja silmien terveyteen kahden tutkimuksen yhdistelmän perusteella:
- C-vitamiini: 500 mg
- E-vitamiini: 400 IU
- Sinkki sinkkioksidina: 80 mg
- Kupari kuparioksidin muoto: 2 mg
- Luteiini: 10 mg
- Zeaksantiini: 2 mg
Kuinka vitamiinit tukevat näkökykyä
On olemassa monia erilaisia vitamiineja, joista monia kehosi valmistaa luonnollisesti, joita voidaan käyttää täydentäjinä parantamaan yleistä terveyttäsi ja näkösi. Alla on korostettu erityisiä vitamiineja, jotka voivat auttaa silmien terveyttä ja niiden toimintaa:
- A-vitamiini: Beetakaroteenin esiaste, A-vitamiinia löytyy yleisesti elintarvikkeista, kuten porkkanasta. Se voi vähentää tulehdusta, suojata silmän pintaa, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja johtaa parempaan yönäköön.
- B-vitamiinit: B-kompleksi-vitamiineja ovat B1, B2, B3, B6, B12. , koliini, biotiini ja foolihappo. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja siten vähentämään verisuoniongelmia, joihin liittyy silmän verkkokalvo.
- C-vitamiini: Tämä vitamiini voi tukea verisuonten terveyttä ja auttaa sinua imee rautaa paremmin. C-vitamiini voi myös vähentää kaihikehityksen riskiä jopa 64 prosenttia, kun sitä käytetään säännöllisenä lisäravinteena. Tarvitsemme tätä välttämätöntä vitamiinia lähes kaikilla solutoimintatasoilla.
- Vitamiini D: Luiden terveyden kannalta välttämätön D-vitamiini imeytyy usein altistamalla auringonvalolle.D-vitamiini parantaa luiden ja luuston terveyttä.Se voi myös olla hyvä solujen säätelylle, elinjärjestelmän toiminnalle ja silmille.D-vitamiinin puute liittyy diabetekseen, joka voi vaikuttaa visioon ja silmiin. Se voidaan ottaa täydennyksenä
- E-vitamiini: Tämä antioksidantti voi auttaa ehkäisemään tai viivästyttämään AMD: n puhkeamista ja myös minimoimaan kaihiriskin. E-vitamiinin luonnolliset muodot ovat hyödyllisempiä lisämuodossa kuin synteettiset. Voit kertoa eron etiketissä olevan etuliitteen perusteella. E-vitamiinin luonnolliset muodot on merkitty etuliitteellä ”d-”, kun taas synteettisillä muodoilla on ”dl-” etuliite.
- Omega-3: n välttämättömät rasvahapot: Rasvahappoja, kuten omega-3: ita, löytyy usein kalassa ja kalaöljyssä. Ne on yhdistetty lisääntyneeseen immuunijärjestelmän toimintaan ja terveeseen aivojen kehitykseen. Kaksi omega-3-rasvahapoista (DHA ja EPA) parantavat verkkokalvon toimintaa ja visuaalista kehitystä. Omega-3: t voivat auttaa parantamaan silmien kuivumista ja verkkokalvon hajoamista.
- Luteiini ja zeaksantiini: Silmissä olevat antioksidantit ja karotenoidit, luteiini ja zeaksantiini auttavat suodattamaan pois korkean energian sinisen valon aallonpituudet, jotka voivat olla haitallista silmille. Kehosi ei tuota tarpeeksi näitä karotenoideja, joita löytyy vihreistä lehtivihanneksista, joten lisäosa voi auttaa.Sekä luteiini että zeaksantiini voivat auttaa minimoimaan kroonisten silmäsairauksien, kuten kaihi tai AMD, riski.
- Sinkki: Tämä ravintoaine voi auttaa kehoasi imemään ja käyttämään A-vitamiinia paremmin. Sinkki voi parantaa sekä yönäköä että auttaa kehoasi tuottamaan suojaavaa pigmenttiä melaniinia silmissä. Liiallinen sinkin määrä voi häiritä vatsasi ja aiheuttaa ongelmia, joten sinun on seurattava annostusta huolellisesti.
- Fytokemialliset antioksidantit: Kasvien tuottamilla näillä kemikaaleilla voi olla antioksidantti- ja terveysvaikutuksia. Nämä kasvipohjaiset kemikaalit voivat parantaa näkökykyä ja silmien terveyttä sekä estää ikääntymiseen ja rappeuttaviin silmäsairauksiin liittyviä näkökohtia.
Oikeiden lisäravinteiden valitseminen silmillesi
Markkinoilla on laaja valikoima lisäravinteita, joiden mukaan ne ovat hyviä silmien terveydelle, mutta kaikkia niitä ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Lue aina tarrat huolellisesti ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä saattaa olla sinulle sopivaa.
Jos olet tupakoitsija, esimerkiksi beetakaroteenilisät voivat lisätä riskiäsi keuhkosyöpään. Lisäravinteet ja vitamiinit voivat myös olla vuorovaikutuksessa sinun tarvitsemiesi lääkkeiden kanssa tai tiettyjen sairauksien kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään.
Vältä tuotteita, jotka sisältävät paljon täyteaineita, kuten vehnää tai maissia, ja myös tuotteita, jotka sisältävät maitotuotteita. Kapselit ovat yleensä helpommin imeytyviä ja sulavia kuin tabletit. Sinun tulisi myös etsiä ainesosia, joilla on korkea laatu ja hyötyosuus. Etsi vitamiinien luonnollisia muotoja synteettisten versioiden sijaan.
Tarkista viimeiset käyttöpäivämäärät ja kiinnitä huomiota annoskokoihin. Kaikki vitamiinit ja lisäravinteet eivät sisällä suositeltuja määriä välttämättömiä ja välttämättömiä vitamiineja, jotka on tarkoitettu silmien terveyden ja näön tukemiseen. Tarkista annokset, ainesosat, hyötyosuus ja annoskoot varmistaaksesi, että valitsemastasi tuotteesta on mahdollisimman hyötyä.
Erilaiset silmävitamiinit voivat vaikuttaa toisiinsa ja vähentää niiden hyödyllisyyttä. Harkitse kaikki ottamasi lisäravinteet, ennen kuin lisäät uuden seokseen.
Seuraavassa on joitain suosittuja silmävitamiinimerkkejä, jotka sisältävät suositellun AREDS 2 -kaavan ja / tai on suunniteltu silmien terveyteen:
- ICAPS by Alcon
- Eye and Body Complete by Biosyntrx
- Ocuvite by Bausch + Lomb
- Macular Health Formula by Eye Science
Vaikka vitamiinit ja lisäravinteet on suunniteltu tukemaan silmäsi terveyttä ja näkemystä, niitä tulisi käyttää yhdessä tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion kanssa. Voit ja pitäisi silti ottaa multivitamiinia, vaikka otat myös erikoisnäytettä ”silmäsairauksista”.
On tärkeää muistaa, että käsikauppalääkkeet ja vitamiinit eivät ole kaikki samat. FDA ei ehkä ole arvioinut niiden tehokkuutta. Paras nyrkkisääntö on noudattaa, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita tai vitamiineja. (Marraskuu 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitamiinit ja näköhäviöt. (Joulukuu 2015). Harvard Health.
Ikään liittyvät silmäsairastutkimukset – tulokset. (Toukokuu 2013). National Eye Institute (NEI).
Yleisölle: Mitä AREDS tarkoittaa sinulle. (Toukokuu 2018). National Eye Institute (NEI).
Silmän edut A-vitamiinista ja beetakaroteenista. (Toukokuu 2017). All About Vision.
Kuinka valita silmä- ja näkölisäaineita. (Marraskuu 2016). All About Vision.
C-vitamiini (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
E-vitamiinin ja sinkin edut silmille. (Helmikuu 2017). All About Vision.
Välttämättömät rasvahapot Omega-3: DHA ja EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Luteiini & Zeaksantiini. (2019). American Optometric Association (AOA).
Sinkki. (2019). American Optometric Association (AOA).
Fytokemiallisesti runsas ruokavalio voi selittää ikään liittyvän laskun puuttumisen Amazonian metsästäjien keräilijöiden visuaalisuudessa Ecuadorissa. (Helmikuu 2015). Ravintotutkimus.
I-CAPS-silmä vitamiinit. (2015). Alcon.
Terveelle vartalolle ja silmille. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Macular Health -kaava. (2019). Silmätiede.