Peräpukamien hoito: itsehoito
Noudata terveydenhuollon tarjoajan neuvoja hoidosta peräpukamiesi hoitoon kotona. Jotkut hoidot auttavat lievittämään oireita heti. Toiset taas muuttavat ruokavalioasi ja liikuntatottumuksiasi. Nämä voivat helpottaa ummetusta ja estää peräpukamien uusiutumista.
Oireiden lievittäminen
Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrätä tulehduskipulääkkeitä oireiden lievittämiseksi. Nämä vinkit auttavat myös lievittämään kipua ja turvotusta.
- Ota istumakylpyjä. Istumakylvyn ottaminen tarkoittaa istumista muutama tuumaa lämmintä kylpyvettä. Liotus 10 minuutin ajan kahdesti päivässä voi antaa helpotusta kivuliasihin peräpukamiin. Se voi myös auttaa aluetta pysymään puhtaana.
- Kehitä hyvät suolistotavat. Käytä kylpyhuonetta tarvittaessa. Älä sivuuttaa halua liikuttaa suolistasi. Tämä voi johtaa ummetukseen, kovaan ulosteeseen ja rasitukseen. Älä myöskään lue ollessasi vessassa. Istu vain niin kauan kuin tarvitaan. Pyyhi varovasti pehmeillä, hajuttomilla wc-papereilla tai vauvapyyhkeillä.
- Käytä jääpakkauksia. Jääpakkauksen asettaminen ulkoiselle peräpukamalle voi auttaa lievittämään kipua heti. Se auttaa myös vähentämään verihyytymää. Käytä jäätä 15-20 minuuttia kerrallaan. Pidä kangas jään ja ihon välissä estääksesi ihovaurioita.
- Käytä muita Laksatiivit ja peräruiskeet voivat auttaa helpottamaan ummetusta, mutta käytä niitä vain terveydenhuollon tarjoajan neuvojen mukaan. Oireiden lievittämiseksi kokeile käyttää taikapähkinässä liotettuja puuvillatyynyjä. Näitä on saatavana useimmissa apteekeissa. Lääkkeestä saatavat peräpukamien voiteet ja vaseliini voivat myös tarjota helpotusta.
Lisää kuitua ruokavalioon
Kuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään ummetusta tekemällä ulosteita. pehmeämpi ja helpompi kulkea. Kuitujen saannin lisäämiseksi terveydenhuollon tarjoaja voi suositella täyteainetta, kuten psylliumia. Tämä on runsaskuituinen lisäosa, jota on saatavana useimmissa ruokakaupoissa ja apteekeissa. Myös syöminen kuitupitoisemmista elintarvikkeista auttaa. Kuituja on kahta tyyppiä:
- Liukenematon kuitu on täyteaineiden tärkein ainesosa. Sitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten vehnäleseistä, täysjyväleivistä, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
- Liukoista kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten kauraleseistä. Vaikka liukoinen kuitu onkin hyödyllinen sinulle, se ei välttämättä helpota ummetusta yhtä paljon kuin elintarvikkeet, joissa on paljon liukenemattomia kuituja.
Juo enemmän vettä
Kuitupitoisen ruokavalion ohella enemmän vettä juomalla voi auttaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että liukenematon kuitu imee vettä, mikä tekee ulosteesta pehmeää ja tilaa vievää. Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. Hedelmämehujen, kuten luumu- tai omenamehun, juominen voi myös auttaa estämään ummetusta.
Lisää liikuntaa
Säännöllinen liikunta auttaa ruoansulatusta ja estää ummetusta. Se on myös hyvä terveydellesi. Joten keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa harjoitusohjelman aloittamisesta. Alhaiset vaikutukset, kuten uinti tai kävely, ovat hyviä paikkoja aloittaa. Ota se ensin helposti. Muista juoda paljon vettä kun harjoittelet.
Kuitupitoiset elintarvikkeet Helppo tapa lisätä kuitua
Kuitupitoiset elintarvikkeet tarjoavat monia etuja. Tekemällä ulosteesi pehmeämmäksi ne auttavat parantamaan ja estämään turvonnut peräpukamat. Ne voivat myös auttaa vähentämään paksusuolen ja peräsuolen syövän riskiä. Mikä parasta, ne ovat yleensä vähän kaloreita ja maistuvat hyvältä. Tässä on joitain esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista.
- Kokonaiset jyvät, kuten vehnäleseet, maissileseet ja ruskea riisi
- Vihannekset, erityisesti porkkanat, parsakaali, kaali ja herneet
- Hedelmät, kuten omenat, banaanit, rusinat, persikat, luumut ja päärynät
- Pähkinät ja palkokasvit , erityisesti maapähkinät, linssit ja munuaispavut
Helppo tapa lisätä kuitua
Alla olevat vinkit tarjoavat joitain yksinkertaisia tapoja lisätä enemmän kuitupitoisia ruokia aterioihisi.
- Aloita päiväsi kuitupitoisella aamiaisella. Syö vehnäleseet ja viipaloitu banaani. Tai kokeile maapähkinävoita täysjyväleivän paahtoleivällä.
- Syö porkkanatikkuja välipaloja varten. Ne on helppo valmistaa, maistuvat hyvältä ja niissä on vähän kaloreita.
- Käytä voileipinä täysjyväleipiä valkoisen leivän sijaan.
- Syö hedelmiä herkkuja. Kokeile omenaa ja rusinoita karkkipalkin sijaan.
StayWell arvosteli viimeksi tämän opetussisällön 1.6.2019