Pitäisikö minun juoda proteiinia ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
Voit ottaa proteiinia tai aminohappoja ennen ja jälkeen harjoittelun, mutta jos minun täytyi ehdottomasti valita yksi kerta, sanoisin ennen harjoittelua. Sacrilege, sanot! Jos olet enemmän järkyttynyt kuin kissa potkaisi reunan, anna minulle aikaa selittää ennen kynsit kasvoni irti.
Harjoittelun jälkeisiä ravistuksia on pitkään pidetty treenin ravitsemuspalapelin tärkeimpinä kappaleina. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että proteiinin ja aminohappojen nauttiminen ennen harjoittelua voi olla vieläkin hyödyllisempää.
Pidä kiinni, kisu. Tämän syy:
Polttaa lihaksiasi
Harjoittelua edeltävä proteiini, erityisesti haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA), auttaa polttoainetta lihaksissasi harjoittelun aikana. BCAA: t eivät tarvitse maksasi on käsiteltävä; imeytymisen jälkeen he menevät suoraan verenkiertoosi, jotta lihaksesi imevät sen.
Tämä on avainasemassa, koska liikunta aiheuttaa BCAA: n hajoamista ja hapettumista. BCAA: n tarjoaminen työskenteleville lihaksille estää kehosi tarvitseman kataboloida itse työskentelevä lihas.
Lisää proteiinisynteesiä
Proteiinin lisääminen ennen harjoittelua edesauttaa pumppua: Se käynnistää proteiinin synteesi pikemminkin harjoituksen aikana kuin sen jälkeen.
Harjoittelua edeltävä proteiini lisää todennäköisesti aminohappojen kulkeutumista ja lihasten omaksumista harjoittelun aikana.
Otetaan yksin tai osana täydellistä proteiinia, BCAA: t estävät lihasten hajoamista. Joten nettoproteiinisynteesi on kohonnut vieläkin korkeammalle!
Polttaa enemmän kaloreita
Lääketieteen ja tieteen urheilussa julkaistussa tutkimuksessa & Exercise todettiin, että yksi kauha heraproteiinia ennen lisääntyneen kalorien polttamista seuraavien 24 tunnin aikana.
Tämän kaloripolvien lisääntymisen tarkkaa syytä ei tunneta , mutta se voi johtua lisääntyneestä proteiinista ja modifioiduista substraateista (energialähteistä), joita käytetään harjoituksen aikana.
Älä odota munanpäitä: On okei saada hyötyä mitä (lisääntynyt kalorien polttaminen!) tietämättä miksi (tarkka aineenvaihdunnan syy).
Lääketiede ja tiede -lehdessä julkaistu tutkimus Urheilu & Harjoituksessa havaittiin, että yksi kauha heraproteiinia ennen treenaamista kasvatti kalorien polttamista seuraavien 24 tunnin aikana.
Siirto Vaikutus
Siellä on myös siirtoef ravintoaineiden vaikutus ennen harjoittelua. Proteiinin nauttimisen jälkeen lihasproteiinisynteesi voi pysyä koholla jopa 3 tunnin ajan.
Tämä tarkoittaa, että ennen harjoittelua tapahtuva proteiini antaa sinulle mahdollisuuden tuplata upotusta: Hyödynnät kohonneiden veren aminohappojen edut harjoittelun aikana lisäys veren kohonneiden aminohappojen tasoon harjoituksen jälkeen.
Tämä veren aminohappojen nousu auttaa myös estämään liiallista harjoittelun jälkeistä lihasten hajoamista.
Tämä tapahtuu osittain lihaksia katabolisoivan hormonin kortisolin väheneminen. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että harjoitteluruokinnan aloittaminen proteiini- ja hiilihydraattisekoituksella 30 minuuttia ennen liikuntaa johti kortisolin merkittävään vähenemiseen yhden päivän ajan harjoituksen jälkeen.
Rasvaa polttava bonus
Proteiinin (erityisesti BCAA: n) ottaminen yksin ennen harjoittelua on erittäin hyödyllistä vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana. Harjoittelua edeltävien BCAA-yhdisteiden kulutus, varsinkin kun glykogeenipitoisuudet ovat alhaiset (kuten vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana), johtaa rasvan hapettumisen (rasvanpoltto) lisääntymiseen korkean intensiteetin harjoittelun, kuten intervalliharjoituksen tai aineenvaihdunnan resistenssin harjoittamisen aikana .
Harjoittelusi aikana nautittavat ravinteet ovat erittäin kriittisiä kehon kehittämiseen ja parantamiseen.
Voittaja: Harjoittelua edeltävä proteiini
Harjoittelusi aikana nautittavat ravinteet ovat erittäin tärkeitä kehityksen ja puhdistamisen kannalta. ruumiinrakenne. Jos ohitat harjoittelua edeltävän proteiinin, ohitat mahdollisuuden tukea harjoituksen sisäistä anaboliaa (lihasten kasvu JA vähentää harjoittelun jälkeistä kataboliaa (lihasten hajoamista).
Edellyttäen, että saat riittävästi ruokavalion proteiinia koko ajan päivä, suosittelen BCAA: ta edeltävää harjoittelua. Niiden vapaa muoto tarjoaa paljon nopeamman imeytymisen ja imeytymisen, mikä tarkoittaa, että veresi aminopitoisuus on korkea, kun saavutat harjoittelulattiaan.