21. joulukuuta 2020 / Ravitsemus
Jaa
K: Onko suklaamaito paras vaihtoehto lihasten palautumiseen kovan harjoittelun jälkeen?
V: Nestemäinen palautusjuoma on yleensä hyvä idea, suklaamaito mukaan lukien. Nesteet hajoavat ja imeytyvät nopeasti, mikä parantaa palautumista. Suklaamaidolla on vaadittu suhde 3-4 grammaa hiilihydraattia 1 grammaan proteiinia. Ja täydellisenä proteiinina se tarjoaa välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi ei voi valmistaa.
Mutta sinulla on muita vaihtoehtoja kuin suklaamaito, kun on kyse vastaavasta hyödyntämispolttoaineesta:
- 1-2 kupillista suklaa-soijamaitoa. Tämä vaihtoehto on hyödyllinen laktoosin välttämisessä. (Lehmän ja soijamaito ovat täydellisiä proteiineja. Manteli- ja kookosmaito eivät ole.)
- Kotitekoinen smoothie. Kokeile 4 unssia tavallista kreikkalaista jogurttia (10 grammaa proteiinia) + 1 kuppi mansikoita + ½ banaania + 1 tl hunajaa jäällä, veden kanssa tai ilman.
- Kulhos muroja. Top 1 kuppi täysjyvätuotetta ja 1 kuppi lehmänmaitoa tai soijamaitoa.
– Ravitsemusterapeutti Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
Jaa
- suklaaharjoitus maitosuklaalihaksen harjoittelu