Probioottien ympärillä on paljon huhuja. Julkkikset hyväksyvät ne ja täyttävät ruokakauppakäytävät.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät tervettä suolistoa. Tutkijat uskovat voivansa saada syvemmän käsityksen terveydestämme. Probiootteja löytyy joistakin elintarvikkeista ja juomista, kuten jogurtista tai käynyt teestä.
Aivan kuten vitamiinit, probiootit ovat saatavana lisäravinteina. Valmistajat esittävät jyrkkiä etujaan. Niihin kuuluvat ruoansulatuskanavan terveys, vahvistunut immuunijärjestelmä, laihtuminen ja pienempi syöpäriski. Mutta voiko lisäosa todella tehdä kaiken tämän?
Saadaksesi lisätietoja probioottilisistä, puhuimme Carrie Daniel-MacDougallin, Ph.D., MPH: n, ravitsemusepidemiologin MD Andersonin kanssa, joka tutkii ruokavaliota ja mikrobiomia .
Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää probioottilisistä.
On aina parempi saada ravinteita ruoasta. Tähän sisältyy probiootteja.
”Probiootteja yleensä ja probioottilisäaineita on tutkittava enemmän, mutta ravintoaineiden saaminen on aina parempi ruoasta kuin ravintolisistä”, Daniel-MacDougall sanoo. ”He vain eivät älä tuota samoja etuja kuin ruoka.
Yksi syy on, että ravintolisiä ei säännellä yhtä tarkasti kuin lääkkeitä. Joten laatu ja ainesosat voivat vaihdella suuresti tuotteittain.
Ellei lääkäri määrää probiootteja tiettyyn tarkoitukseen, pidä kiinni siitä, että saat niitä sellaisista elintarvikkeista kuten jogurtista, jolla voi olla muita ravintoaineita, kuten kalsiumia.
Syö probioottisia elintarvikkeita yhdessä prebioottisten elintarvikkeiden kanssa. Prebiootit ovat ruoka, jota bakteerit syövät ja joka ylläpitää hyviä bakteereja pitkällä aikavälillä. Kaurapuuro, banaanit, marjat, parsa ja pavut ovat kaikki prebiootteja.
Mahdollisuudet ovat probioottilisät, jotka eivät auta sinua. On myös mahdollista, että he voivat vahingoittaa sinua.
Jokaisen mikrobiomi – bakteerikokoelma heidän kehossaan – on erilainen ja esiintyy herkässä tasapainossa. Joten probioottilisäaine, joka auttaa yhtä ihmistä, ei välttämättä auta ketään muuta.
”Ehkä probioottilisäaineella on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, jos olet onnekas, mutta todennäköisesti sillä ei ole vaikutusta, ”Daniel-MacDougall sanoo.” Ja se voi jopa häiritä tai syrjäyttää joitain hyviä bakteereja, jotka sinulla jo on. ”
Tämä voi johtaa vatsavaivoihin tai ruoansulatusongelmiin ja turvotukseen mikrobiomisi muuttuessa. parempaan tai muualle.
”Luulen, että probioottien tulevaisuus lääketieteessä on henkilökohtaisempaa”, Daniel-MacDougall sanoo.
Pikaista korjausta ei ole.
”Mielestäni ravintolisiä ovat suosittuja, koska haluamme nopean korjauksen ”, Daniel-MacDougall sanoo. ”Toivomme, että pilleri voi korjata kaiken. Valitettavasti näin ei ole.”
Keskity terveelliseen syömiseen ja liikunnan tuntemiseen parhaiten. Tavoita 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko syöpäriskin pienentämiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään ravintolisiä tai teet mitään merkittäviä ruokavalion muutoksia.
Joissakin tapauksissa probiootit ruoasta tai ravintolisistä voi auttaa ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti tai muita terveysongelmia. Mutta väärinkäytöllä tai yhdessä muiden lääkkeiden kanssa voidaan myös vahingoittaa. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan.