Jos harjoittelet hauskaa juoksua varten tai sinulla on vahva harjoittelurutiini, ei ole mitään turhauttavampaa kuin tunne, että tulet alas. vilustuminen tai flunssa.
Pitäisikö sinun jatkaa normaalia liikuntakuormaa siinä toivossa, että se voi auttaa immuunijärjestelmääsi ravistelemaan sairautta?
Vai aiheuttaako se stressiä kehollesi ja pahempaa?
Se on ongelma jopa huippu-urheilijoille, sanoo urheilutieteilijä ja tutkija David Pyne Canberran yliopiston urheilun ja liikunnan tutkimuslaitoksesta.
Yleensä liikunta auttaa parantamaan immuniteettiasi, mutta itsesi liiallisella työntämisellä voi olla tilapäisesti päinvastainen vaikutus.
Lisää yhtälöön uhkaava sairaus ja se on vielä hankalampaa, joten urheilijat käyttävät testiä, joka tunnetaan nimellä ”kaulan tarkistus”, professori Pyne sanoo.
Jos oireet ovat kaulasta ylöspäin eivätkä liian vakavia, kohtalainen liikunta ei vahingoita sinua ja voi olla jopa hyödyllistä.
”Sinulla saattaa olla kurkkukipu tai mahdollisesti vuotava nenä tai lievä päänsärky ”, hän sanoo.
Milloin kannattaa jättää kuntosali lepoon ja toipumiseen, jos sinulla on huonoa tilaa
Jos tunnet olosi huonoksi ja oireesi ovat hankalampia, etenkin kaulan alapuolella, työntämistä ei suositella.
”Me puhumme rintakehän ruuhkautumisesta tai lihasten tai nivelten kipuista tai lämpötilasta”, professori Pyne sanoo .
”Ne ovat niin sanottuja systeemisiä oireita; ne vaikuttavat koko kehoon. Ja sitten älykäs neuvo on olla tekemättä liikuntaa. ”
Liikunta suurilla kylmäoireilla, etenkin kuume, voi pidentää sairautesi ja olla vaarallista.
Se voi saada sinut pyörtyä ja harvinaisissa tapauksissa aiheuta jopa sydänvaurioita.
Jos harjoittelet jäsennellysti tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, sano esimerkiksi ennen hauskaa juoksua, harjoittelusi laatu lasketaan paljon kuin määrä; kun sairastut, harjoittelu ei ole laadukasta koulutusta.
Vaikka on vaikea tuskailla siitä, että kaikki kovasi työt irtoavat tauosta harjoitusrutiinissasi, muutaman päivän tai viikon puuttuminen ei ole Tällä on paljon vaikutusta, jos olet käyttänyt säännöllisesti liikuntaa ennen sitä, professori Pyne sanoo.
”Sinulla ei ole tapana menettää liikaa, ellei sinulla ole ollut muutama viikko vapaata”, hän sanoo.
Palaa harjoittelemaan vähitellen sairastumisen jälkeen
Mutta entäpä palata asioihin sairauden jälkeen?
Yleisimmät vilustuminen ovat itsestään rajoittuvia, ja oireet häviävät muutaman päivän tai viikon kuluttua.
Kun olet käynyt läpi kyseisen ajanjakson ja kaikki kivut, kipu, yskä tai kuume ovat ohi, on hienoa aloittaa liikunnan taas – mutta professori Pyne sanoo, että on tärkeää tehdä se vähitellen.
”W Kehotamme urheilijoita usein helpottamaan paluuta kevyellä liikunnalla ensimmäisenä päivänä, sitten asteittain lisäämään täydellistä harjoittelua ”, hän sanoo.
” Jos heillä on ollut vain jotain lievää, se normaalisti vain vie heidät päivät tai kaksi palatakseen.
Professori Pyne ehdottaa, että sama pätee virkistysurheilijoihin, mutta sanoo, että on tärkeää seurata tunteita ja älä yritä työntää itseäsi liian kovasti korvatakseen menetetystä ajasta.
Jos sinusta tuntuu, että olet joku, joka on taipuvainen alistumaan infektioihin helposti, saatat haluta olla hieman varovaisempi.
Australian urheiluinstituutin tutkimus on osoittanut, että noin joka seitsemäs eli 15 prosenttia aktiivisista henkilöistä on alttiimpia infektioille kuin muut.
Samoin noin 10 prosenttia on onnekkaita sieluja, jotka eivät näytä koskaan sairastuvan tai hyvin harvoin .
Aivan tarkalleen mikä tekee näistä ihmisistä kirottuja tai siunattuja, ei tiedetä, mutta on todennäköistä, että kyseessä ovat geenit, jotka vaikuttavat yksilöllisiin fysiologioihin ja elämäntapatekijöihin, kuten ruokavalioon, uneen ja stressiin. .
Sinun täytyy oppia ”lukemaan omaa kehoasi”, professori Pyne sanoo – mikä saattaa viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä.
”Asia ei ole kiirehtiä takaisin ja tehdä liian aivan liian nopeasti ”, hän sanoo.
Auttaako liikunta ehkäisemään infektioita?
Enimmäkseen vastaus on kyllä, sanovat Australian urheiluinstituutti ja American College of Sports Medicine.
Ja kun teet kohtalaista tai voimakasta liikuntaa (esim nopea kävely, pyöräily, uinti, urheilun harjoittaminen), immuunijärjestelmässäsi on useita positiivisia muutoksia, mukaan lukien tärkeiden immuunisolujen lisääntynyt liikkuminen koko kehossa.
Vaikka nämä muutokset ovat väliaikaisia, jokainen harjoitus ” edustaa lisäystä, joka vähentää tartuntariskiä pitkällä aikavälillä ”, sanoo professori David Nieman American Sports Medicine -yliopistosta ja Appalachian valtionyliopistosta.
Mutta jos harrastat kovasti tai pitkään Ajan myötä saattaa olla ikkuna jälkikäteen, kun koskemattomuutesi on tukahdutettu ja saat todennäköisemmin kylmän tai muun virheen.
”Todella voimakas ja / tai pitkittynyt liikunta voi johtaa tilapäiseen immuunijärjestelmän heikentymiseen”, professori Pyne sanoo.
”Pohjimmiltaan tunteina ja päivinä sen jälkeen sinun on oltava tietoinen siitä. ”
Sairastumisen todennäköisyys kuitenkin kasvaa kahdesta kuuteen kertaa jopa kahden viikon ajan äärimmäisten liikuntatapahtumien, kuten maratonin juoksemisen, jälkeen.
Tämä on vain yleistä tietoa. Yksityiskohtaisia neuvoja varten sinun tulee nähdä pätevä lääkäri, joka tuntee sairaushistoriasi.
Tämä tarina, jonka alun perin kirjoitti Cathy Johnson ja julkaisi ABC Health and Wellbeing, päivitettiin vuonna 2019.