Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR) on syvä rentoutustekniikka, jota on käytetty tehokkaasti stressin ja ahdistuksen hallintaan, lievittää unettomuutta ja vähentää tietyntyyppisten kroonisten kipujen oireita. Progressiivinen lihasten rentoutuminen perustuu yksinkertaiseen käytäntöön yhden lihasryhmän kiristämiseen tai kiristämiseen kerrallaan, jota seuraa rentoutumisvaihe jännityksen vapautuessa. Lääkärit ovat käyttäneet progressiivista lihasten rentoutumista yhdessä tavallisten hoitojen kanssa oireiden lievittämiseksi useissa olosuhteissa, mukaan lukien päänsärky, syöpäkipu, korkea verenpaine ja ruoansulatushäiriöt.
Progressiivisen lihasten rentoutumisen tekniikkaa kuvasi Edmund Jacobson 1930-luvulla ja perustuu hänen lähtökohtaansa, että henkinen rauhallisuus on luonnollinen tulos fyysisestä rentoutumisesta. Progressiivisen lihasten rentoutumisen voi oppia melkein kuka tahansa, ja harjoittelu vaatii vain 10 minuuttia – 20 minuuttia päivässä.
Useimmat harjoittajat suosittelevat lihasryhmien jännittämistä ja rentouttamista yksi kerrallaan tietyssä järjestyksessä, yleensä alkaen alaraajoihin ja päättyen kasvoihin, vatsaan ja rintaan. Voit harjoitella tätä tekniikkaa istuen tai makaamassa, ja sinun tulisi yrittää harjoitella mukavien vaatteiden päällä ja rauhallisessa paikassa ilman häiriöitä.