”Dr. Petersen, kuinka painoni on?”
Usein kysytään, ”Kuinka painoni on?” synnytystä edeltävillä vierailuilla.
Vastaan puolestaan omalla kysymykselläni: ”Kuinka sinusta tuntuu painostasi”?
Kysyn tämän, koska painonnousu , monella tapaa on yksittäisen potilaan itsensä tehtävä. Miksi? Koska todellisuudessa painosi, jonka saat, on painon, jonka joudut menettämään raskauden jälkeen. On suositeltavaa, että saamme JOTKU painoa raskauden aikana. tai kuinka vähän tarvitaan, on edelleen epäselvää. Useimmat synnytyslääkärit ja alan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 20-30 kiloa on hyväksyttävä painonnousu raskauden aikana.
Kun sain ensimmäisen lapseni, olin En ollut lääkäri, olin tuskin edes lääkäri. En tiennyt mitään OB / GYN: stä!
Ajattelin, että voisin syödä mitä halusin, koska vauva kuluttaa loppuun kaikki kalorit. Ystäväni ja perheeni työntivät ruokaa minuun koko ajan! Isoäitini kertoi minulle, että rasva vain ”sulaa” vauvan syntymän jälkeen. Surullinen totuus on, että ensimmäisen lapseni syntyessä menin kotiin 40 kiloa painavammin kuin olin koskaan ollut elämässäni. Yritä menettää niin paljon painoa vastasyntyneen kanssa hoidettavana oli kauheaa. Poika, tuntuiko minusta valehdeltu, kun vauva syntyi. Nyt minulla oli kaikki stressi olla uusi vanhempi, eikä minulla ollut mitään muuta mitä voisin käyttää kuin äitiysvaatteet. Minua tuhosi.
Aikana…
Vuosisatoja sitten, kun ruokaa oli niukasti, oli järkevää kannustaa naisia syömään kahdelle. Useimmat naiset aloittivat raskauden alipainona ja he työskentelivät ja hoitivat lapsille raskauden aikana samalla tavalla kuin ennen raskautta selviytyäkseen. Ylimääräisten kaloreiden kuluttaminen oli vaikeaa näinä aikoina.
Valitettavasti vuosisatoja myöhemmin ystävät ja sukulaiset käyttävät edelleen tätä vanhentunutta neuvoa. Raskaana olevat naiset kannustetaan syömään ”vauvan puolesta” juhliin ja perhejuhliin. Ihmiset näyttävät ajattelevan auttavansa tarjoamalla jatkuvasti vauvanruokaa. Kukaan ei kerro sinulle, että useimmat amerikkalaiset naiset syövät jo tarpeeksi kaloreita kasvavan sikiön tukemiseksi ennen kuin he ovat edes raskaana.
He eivät myöskään Älä sano, että jokaista raskauden aikana keräämääsi kiloa ei ole suunnattu vauvalle. Yleensä vain 10 kiloa voidaan liittää vauvan painoon, lapsivesiin ja raskauden ylimääräiseen veritilaan. raskauden aikana tämä luku voi olla vain 5 kiloa. Jotkut potilaat saavat melkoisen painon nesteestä (turvotuksesta), mutta tämä tapahtuu yleensä vasta myöhemmin raskauden aikana, joten se ei ole todennäköinen syy ylipainoon ennen raskauden alkua. viime kuukausina.
Tarvitsemme todellakin vain 200–400 kaloria lisää päivässä vauvan ravitsemukseen perusterveellisen ruokavalion avulla. Se on vain 1 mustikkamuffini, pieni juustohampurilainen tai 2–3 Coca Colaa. Kuluttamatta paljon enemmän kaloreita kuin monet meistä jo ovat, voit silti saada terve raskaus. Jos tarkastelet kuinka monta amerikkalaista jo syö kaloreita, monet naiset eivät todellakaan tarvitse lisätä kaloreitaan ollenkaan. Suosittelemme vähintään 1500 kaloria päivässä raskauden aikana. Useimmat naiset syövät paljon siitä, kun he eivät ole raskaana. Joten, ongelma ei ole yrittää lihoa useimmille naisille. Ongelma ei yritä saada liikaa painoa.
Painon nousu raskauden aikana on erittäin helppoa. Muutamilla meistä on tarpeeksi pahoinvointia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana laihduttamiseksi tai raskautta edeltävän painon ylläpitämiseksi ensimmäisten viikkojen aikana, mutta se on pikemminkin poikkeus kuin sääntö. Menetetty paino korvataan melkein aina hyvin toisella kolmanneksella. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana yksi aineenvaihdunnan tavoitteista on nostaa verensokeria ja rasvoja verenkierrossa, jotta vauva pääsee verenkierrosta istukan kautta. Tämä korkea verensokeri ja ravintorikas veri on hyvä vauvalle, mutta tähän muutokseen liittyvät hormonit ovat niitä, joita voit kutsua ”varastohormoneiksi”. Ne edistävät kaloreiden varastointia rasvana. Tämä voi olla evoluutiovaatimus tai se voi olla vain sivuvaikutus, joka vaivaa naisia, joilla on tarpeetonta
painonnousua raskauden aikana.
Mutta vauvan on syötävä! ?
Yksi syy niin suuren painon nousuun johtuu siitä, että meillä on tapana ajatella, että jos syömme paljon raskauden aikana, vauva käyttää sitä kaikki kasvamaan. Päinvastoin on totta – mitä vauva ei ota kehoasi varastoitavaksi. Vauva tarvitsee hyvää, tasaista ravintoa, mutta hän ei kuluta suurta määrää kaloreita. Kortisoli, insuliini ja kasvuhormoni kaikki tarjoavat kokeilla ja varastoida ravinteita aineenvaihdunnan lisäämisen sijaan. tai ”polttaa kaloreita”. Joten voit lihoa nopeammin, kun olet raskaana, vaikka syöt saman määrän kaloreita kuin ei-raskaana oleva nainen!
Hyvää menoa aineenvaihduntaan
Valitettavasti monille naisille liikalihavuus alkaa usein ensimmäisellä raskaudella. Vauvan syntymän jälkeen monet naiset eivät menetä viimeisiä 10 kiloa vauvan painoa ennen kuin he tulevat raskaaksi uudelleen. Jos he pitävät 10 kiloa jokaisen raskauden jälkeen, se on 20 kiloa 2 ja 30 30 raskauden jälkeen. Tämä ei tarkoita mitään raskauksien välillä saavutettua painoa. Ottaen huomioon, että aineenvaihduntamme hidastuu vanhetessamme, meidän on jo tehtävä kovasti töitä pysyäksemme sopivassa painovälissä. Ilman vakavaa vaivaa, 10-20 kiloa pysyy eliniän. Jos ajattelet useimpia meistä, jotka eivät ole raskaana juuri nyt, useimmat meistä kamppailevat jo painonsa ylläpitämiseksi. Se ei ole helpompaa raskauden jälkeen. Ystävät ja sukulaiset tekivät minulle aina siltä, että rasva vain sulaa sinusta vauvan syntymän jälkeen, koska aineenvaihdunta on eeppisesti lisääntynyt. Kyllä, on naisia, jotka näyttävät pudottavan sen kuin mikään, kun heillä on vauva, mutta suurin osa meistä on jumissa sen kanssa ilman vakavaa työtä. Riippumatta siitä, imetämme tai emme, on vaikea tehdä tällaista työtä, kun sinulla on vastasyntynyt. Vaikuttaa siltä, että voit vain istua ja syödä! Unen puute on myös osoittanut vähentävän aineenvaihduntaa, ja me kaikki tiedämme, että et nuku mitään, kun sinulla on vastasyntynyt!
Toinen tapa sabotoida liiallisella raskauden painonnousulla on puute toiminta. Ihmiset kannustavat raskaana olevia naisia levätä, istua ja nukkua. Ystävämme ja sukulaisemme estävät toimintaa raskauden aikana. Tämän lisäksi olemme väsyneitä, jalkamme satuttavat työskennellessään koko päivän, emmekä tunne olevamme kovin söpöjä treenivaatteissa.
Aktiviteetit
Totuus on kuitenkin toisin ystävät ja sukulaiset, lääkärit kannustavat nyt raskaana olevia naisia liikuntaan.
Sinun tulisi yrittää ylläpitää aktiivista elämäntapaa raskauden aikana. Naiset, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan, voivat jatkaa aktiivisuuttaan, elleivät he tunne kipua tai supistuksia. Raskaana olevien naisten ei pidä välttää maksimisykettä harjoittelun aikana (toinen myytti), eikä ole mitään syytä estää raskaana olevia naisia harjoittamasta, koska he saattavat ”tulla liian kuumiksi”. Raskaana olevien naisten PITÄÄ
välttää toimintaa, johon he voivat pudota Kuitenkin, vaikka he ovat tottuneet tekemään niitä. br> vauva. Vaikka jotkut naiset voivat ylläpitää voimakkaita vaikutuksia, kuten juoksemista aina toimitukseen asti, jotkut päättävät pienentyä pienempään vaikutusaktiivisuuteen väsymyksen tai epämukavuuden takia. Riippumatta siitä, onko jonkin tyyppinen aerobinen liikunta ylläpidetty, se on suositeltavaa. Suosittelen vähintään 20 minuuttia päivässä vähintään 3 päivää viikossa. Ihannetapauksessa raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin saada jonkinlainen aerobinen liikunta joka päivä.
Jotta voimme ylläpitää kyseistä toimintaa, siihen on kuitenkin omistauduttava alusta alkaen. On erittäin vaikea saada motivaatiota liikuntaan, kun olet raskaana, koska olet jo väsynyt paljon aikaa. Menet todennäköisesti paremmin tähän, jos olet sitoutunut siihen raskauden alusta lähtien. Kun pääset eteenpäin, saat enemmän väsymystä ja kipuja. Kolmannen kolmanneksen aikana ei ole aikaa yrittää aloittaa liikuntaohjelmaa!
Dr. P: n blogi raskauden painopisteet:
- 20-30 kiloa on sopiva painonnousu useimmille potilaille. (Liikalihavia potilaita kannustetaan olemaan painon ylittämättä yli 15 kiloa.)
- Raskautta
painonnousua tulisi pitää äidin painon nousuna. Vauva vaatii vain 2-400
kcal päivässä lisäyksen naisilla, jotka eivät jo syö liikaa. - Aineenvaihdunta raskauden aikana ei ole nopeampaa, päinvastoin painonnousu tapahtuu raskauden aikana nopeammin kuin ei-raskaana olevassa tilassa.
- Ole aktiivisempi.
Istumatonta elämäntapaa ei suositella raskaana oleville potilaille, ja
vastoin yleistä käsitystä rasva ei ”sulaa” Suurin osa naisista synnytyksen jälkeisenä aikana, vaikka imettäisikin. - Terveellinen painonnousu raskauden aikana on myös erittäin tärkeää liikalihavuuden välttämiseksi myöhemmässä elämässä.
Jos minulla olisi ollut näitä tietoja, kun olin raskaana ensimmäisen lapseni kanssa, se olisi säästänyt minulta paljon sydänsärkyä ja venytysmerkkejä. Siksi välitän sen sinulle!