electravk / E + / Getty Images
Rentouttava hengitystekniikka raskauden aikana: Viilein äiti lohkossa
Älä anna raskauden paineiden ylittää sinua. Vauvan kantaminen voi tietysti aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Nämä tunteet ovat täysin luonnollisia ja saatat tuntea ne useammin, kun tulet myöhemmin raskauteen. On kuitenkin tärkeää rentoutua ja huolehtia itsestäsi, jotta kehosi ja mielesi tuntevat olosi terveeksi ja vahvaksi. Tehokas tapa lievittää ahdistusta ja tuntea olonsa paremmaksi on rentoutushengitys, joka voi jopa auttaa sinua nukahtamaan yöllä rauhallisempaan uneen.
Vinkkejä hengitystekniikkaan
Tässä on joitain hengitystekniikoita. vinkkejä rentoutumiseen. Rentouttava hengitys voidaan suorittaa koko raskauden ajan, ja se on helppo tehdä!
- Hallitse tietoisesti hengitystäsi. Hengitä sisään ja hengitä hitaasti hengittämällä syvään
- Hitaasti hengittäessäsi tuntea rintakehäsi laajenevan ja anna keuhkojesi täyttyä kokonaan
- Hitaasti hengittäessäsi tunne, että napa-alueesi uppoaa ja tyhjennä keuhkot täysin valmistautuessasi seuraavaan hengitykseen
- Hengitä ja hengitä hitaasti ja rytmisesti
- Älä hengitä syviä hengityksiä kovin nopeasti, koska voisit hyperventiloitua
- Toista noin neljä kertaa, ja suorita harjoitus vähintään kaksi kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
- Rentouttava hengitys raitista ilmaa on ihanteellinen, mutta voit tehdä sen missä tahansa.
Läsnäolo joogatunnit voivat olla myös hyödyllisiä rentoutushengitystekniikoiden oppimisessa, koska monilla joogaopettajilla on kokemusta raskaana olevien naisten opettamisesta (tai vielä paremminkin, jos he ovat olleet raskaana!). Rento pysyminen on loistava tapa kannustaa terveeseen raskauteen.
- Emotionaalinen hyvinvointi raskauden aikana
- Prenataalijooga: mitä se on ja miten se auttaa