FOUNDATION-ohjelman kolmas päivä (torstai) on rinta ja triceps. Rintaharjoituksissa emme tee tangon penkkipuristinta, emme edes käsipainopenkkiä. Sen sijaan teemme käsipainovariaatioita – tämän tarkoituksena on parantaa lihasten epätasapainoa ja samalla pakottaa lihakset sopeutumaan useisiin, pieniin liikemallin vaihteluihin – samanlainen kuin tämän ohjelman hartiatreeni.
Haluatko lisätietoja THE FOUNDATION -ohjelmasta? Vieraile pääsivulla, jossa on kaikki yksityiskohdat—mensfitness.com/foundation
Etsitkö toista kovempaa ohjelmaa? Lataa päivitetty 21 päivän Shred-PDF – kolme uutta ohjelmalaajennusta tulossa pian.
Onko sinulla kysyttävää ohjelmasta? Seuraa Mikea Instagramissa, Facebookissa ja Twitterissä.
Haluatko lisää Miken harjoitusohjelmaa? Lataa The 21-Day Shred — The Shred -sarjan laajennuspaketti. Paketti sisältää nyt Alkuperäinen 21 päivän Shred-ohjelma sekä 21-päivän irtotavarana, 21-päivän siirtymän ja 21-päivän At-Home Shred -järjestelmän.
RINTA & TRICEPS
Rinta:
1. DB-rintapainevaihtoehdot
5 sarjaa x 10 (3-5 muunnosta)
2. DB Flye
3 sarjaa x 10
3. Push Ups
100-200 toistoa mahdollisimman nopeasti.
Triceps:
1. Tiivistyspuristimet
3 sarjaa x 10
2. BB Skullcrushers
3 sarjaa x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 sarjaa x 10 toistoa
Jos haluat käyttää eksklusiivisia videovideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!