lysiiniä sisältävät elintarvikkeet
Voit ostaa lysiinilisäaineita, mutta maksa- tai munuaissairautta sairastavien ei pidä ottaa neuvottelematta lääkärin kanssa. Raskaana olevien ja imettävien naisten on noudatettava varovaisuutta. Lysiinilisäaineet voivat myös häiritä yhden tyyppisiä antibiootteja (aminoglykosideja). Se voi myös kuormittaa munuaisia ja vaikuttaa lasten kasvuun.
Vaikka lysiinin käytöstä lisäravinteina on olemassa lukuisia varoituksia, elintarvikkeista saatavaa lysiiniä pidetään turvallisena. Jotkut ihmiset etsivät spirulina- ja sarviapilansiemeniä lysiinin saannin lisäämiseksi, mutta paikallisessa supermarketissasi on monia lysiinilähteitä, mukaan lukien nämä:
1. Liha ja siipikarja
Naudanliha, sianliha, ja siipikarja ovat kaikki hyviä lysiinilähteitä. Sydämen terveyden edistämiseksi useimpien ihmisten tulisi valita vähärasvaiset leikkaukset ja pitää annoskoot pieninä.
2. Juusto
Lähes kaikissa juustoissa on runsaasti proteiinia ja kalsiumia, mutta myös runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Eniten lysiiniä sisältävä juusto on parmesaania. Vain yksi ruokalusikallinen raastettua parmesaania antaa 2 grammaa proteiinia ja 1 gramma rasvaa.
3. Kala
Monet terveysasiantuntijat suosivat kalaa terveellisen proteiinin lähteenä. Turskassa ja sardiinissa on erityisen paljon lysiiniä.
4. Munat
Munat ovat edullisia proteiinilähteitä, vaikka niissä onkin paljon kolesterolia. American Heart Association sanoo, että useimmat aikuiset voivat syödä munan päivässä vahingoittamatta.
5. Soijapavut