Selviytyminen talosta poistumisen pelosta – agorafobia

Kirjoittaja: Nadia Khan

Päivitetty 26. tammikuuta 2021

Lääketieteellisesti arvioinut: Richard Jackson

Kuinka monta kertaa päivässä astu ulos kotoa hoitamaan asioita, ostamaan päivittäistavaroita, käymään töissä, käymään kavereiden luona tai jopa tarkistamaan postilaatikkoa? Juoksemme jatkuvasti sisään ja ulos kodeistamme harkitsematta, koskaan pysähtymättä miettimään, että tämä yksinkertainen toiminta, jonka otamme täysin itsestäänselvyytenä, on joillekin melkein mahdoton tehtävä.

Tämän sivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

Lähde: unsplash.com

Mikä on agorafobia?

Jos usein koet pelkoa poistua kodistasi tai pelko yleensä mennä ulos, silloin sinulla saattaa olla agorafobia. Agorafobia on äärimmäinen pelko lähteä kotoa. Agorafobiaa sairastava henkilö välttää paikkoja tai tilanteita, jotka voivat aiheuttaa heille paniikkia, tuntea itsensä loukkuun ja avuttomiksi tai hämmentyä jostain syystä. Agorafobiaa sairastava voi välttää jakamasta suljettuja tiloja, kuten metroa tai hissiä muiden ihmisten kanssa, tai he saattavat jopa pelätä seisomaan jonossa ruokakaupassa tai olla mukana joukossa konsertissa. Äärimmäisissä tapauksissa agorafobiaa sairastavat eivät edes jätä kotia. He löytävät työn, jonka he voivat tehdä kotoa, heillä on kaikki ruoat ja tarvikkeet toimitettu ja rakentavat elämänsä, jotta heidän ei tarvitse olla tekemisissä kenenkään kanssa oman kodin ulkopuolella.

Paniikkikohtaukset ja agorafobia ovat melkein käsi kädessä. Toisaalta, on uskomattoman harvinaista, että joku, jolla on agorafobia, ei myöskään kokea paniikkikohtauksia.

Naiset kehittävät agorafobian kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Hormonit ja se, että naiset etsivät todennäköisemmin apua ja siksi heille diagnosoidaan häiriö, voivat selittää tämän. Yhteiskunnat hyväksyvät yleensä naiset, jotka ilmaisevat tunteitaan enemmän kuin miehet. Kulttuurimme kehottaa poikia olemaan itkemättä – olemaan mies. Tämä voi olla yksi syy siihen, että miehet tukahduttavat tunteensa, kun taas naiset kiinnittävät todennäköisemmin huomiota tunteisiinsa ja etsivät tarvittaessa apua. Miehille on äärimmäisen tärkeää ymmärtää, että tämä on yksi tapa, jolla yhteiskunta voi vahingoittaa yksilöitä. Onneksi olemme siirtymässä pois perinteisemmistä tavoista tarkastella sukupuolta. Miehet ansaitsevat mielenterveydenhuollon yhtä paljon kuin naiset.

Mikä aiheuttaa agorafobiaa?

Ihmisen genetiikka ja yleinen terveys voivat vaikuttaa agorafobiaan. Mahdollisuudet häiriön kehittymiseen ovat suuremmat, jos heillä on vanhempi, jolla oli myös agorafobia. Agorafobian perusta on pelko siitä, että henkilö ei pysty pakenemaan tilanteesta helposti tai kukaan ei pysty auttamaan häntä, jos heillä on ahdistuskohtaus. Useimmat agorafobian kanssa elävät ihmiset kehittivät sen kokenut paniikkikohtauksia. Yksi paniikkikohtaus voi olla kaikki mitä tarvitaan, jotta joku pelkää, että hän voi kokea toisen. Tämän seurauksena henkilö välttää menemästä mihin tahansa paikkaan, jossa heidän mielestään voi tapahtua uusi paniikkikohtaus. Jotkut huomaavat, että kun ystävä tai sukulainen menee heidän kanssaan julkiselle paikalle, heillä on helpompi aika lähteä kotoa ja he ovat vähemmän ahdistuneita. Kuten edellä mainittiin, joillakin on kuitenkin niin voimakas pelko, että he lopulta välttävät jättämästä kotia kokonaan.

Lähde: pexels.com

Paniikkihäiriö ja agorafobia

Koska agorafobiaa sairastava henkilö elää pelossa, on helppo ymmärtää, miksi fobia voisi tasoittaa tietä paniikkihäiriön kehittymiselle. Mikä on paniikkihäiriö? Se on tila, jossa henkilö kokee usein toistuvia paniikkikohtauksia tai äärimmäisen pelon jaksoja. Ne alkavat yhtäkkiä ja varoittamatta. Paniikkikohtaus kestää yleensä vain muutaman minuutin, mutta se voi olla uskomattoman tuskallinen. Se sekoitetaan joskus myös sydämeen hyökkäys ja voi aiheuttaa ahdistavia fyysisiä vaikutuksia henkisen kärsimyksen lisäksi.

Paniikkikohtauksia pelkäävät menettävät tilanteen hallinnan. He voivat myös olla huolissaan siitä, että heillä on sydänkohtaus ja kuolla tai kuten jotkut ovat kuvanneet sen, mene hulluksi. Paniikkikohtaukset voivat poistaa ihmisen kokonaan käytöstä, ja pelko toisen saamisesta voi saada yksilön tekemään kaikkensa välttääkseen sen. Esimerkiksi, jos töissä tapahtui muutama paniikkikohtaus, henkilö voi lopettaa työnsä välttääkseen palata sinne peläten mahdollisesti käynnistävän toisen.

Agorafobian kehittymisen riskit

Kenellä on riski sairauden kehittymisestä? Lähes kuka tahansa, mukaan lukien lapsilla voi olla agorafo bia, mutta se esiintyy tyypillisesti henkilön myöhäisen teini-iän tai varhaisen aikuisen aikana, yleensä ennen kuin hän saavuttaa 35 vuoden iän.Agorafobiaa voivat aiheuttaa myös ulkopuoliset vaikutteet, kuten ympäristötekijät ja oppimiskokemukset. Ne, joilla on hermostunut temperamentti, saattavat todennäköisemmin olla agorafobia. Traumaattinen elämäntapahtuma voi myös saada jonkun kehittämään tilan, kuten fyysisen tai henkisen hyväksikäytön tai läheisen kuoleman.

Alkoholin käyttö ja tupakka on myös liitetty agorafobian kehittymiseen, vaikka tupakoinnin ja ahdistuksen ja paniikkihäiriön välinen yhteys on edelleen epäselvä. Jotkut teoriat sisältävät nikotiiniriippuvuuden ja tupakoinnin vaikutukset ihmisen hengitykseen mahdollisina syinä. Jos ajattelet olevasi ainoa, joka elää jatkuvassa pelossa, ajattele uudelleen. Noin 1,8 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on tämä häiriö.

Miksi siihen tulisi suhtautua vakavasti? Sen lisäksi, että agorafobia voi ilmetä epäkäytännöllisyyttä ja haittaa siitä, ettei koskaan voi astua ulos kodista, voi johtaa kliiniseen masennukseen ja päihteiden väärinkäyttöön. todennäköisemmin heillä on muita mielenterveyshäiriöitä tai terveysongelmia, joten se tulisi hoitaa heti, kun oireet alkavat näkyä.

Lähde: pexels.com

Agorafobian oireet

Paniikkikohtauksen fyysisiä oireita voivat olla:

• nopea syke;
• hengitysvaikeudet;
• huimauksen ja huimauksen tunne;
• vapina tai tunnottomuus;
• hikoilu ;
• yhtäkkiä punastuminen tai päinvastoin vilunväristykset;
• vatsavaivoja ja ripulia.

Agorafobiaa sairastavalla on pelkoa ja ahdistusta, kun joutuu yksin jättämään kotinsa, käyttämään julkista liikennettä tai odottamaan jonossa tai olemaan joukossa. He saattavat myös pelätä avoimia tiloja, kuten pysäköintialueita tai ostoskeskuksia. Tämä johtuu siitä, että he pelkäävät, etteivät voi paeta tai hakea apua, jos heillä on paniikkikohtaus tai heistä tulee työkyvyttömiä muista syistä.

Vaikka jotkut fobiat ovat lepotilassa, agorafobia aktivoituu melkein aina altistumiselle kyseessä olevassa tilanteessa. Toisin sanoen pelon välttämiseksi he välttävät tilanteen. He eivät kulje julkisilla kulkuneuvoilla. He eivät mene kauppakeskukseen. He lakkaavat käymästä töissä. Heille toimitetaan päivittäistavarat. Monet jäävät yksinkertaisesti kotiin etsimään kaikkia mahdollisia vaihtoehtoja, joiden avulla he voivat saada tarvitsemansa tarvitsematta poistua kotoa saadakseen sen.

Kuten useimmissa fobioissa, tilanteen pelko on äärettömän suurempi kuin itse todellisen tilanteen vaarat. Vaikka jotkut ovat tarpeeksi rohkeita lähtemään kotoa peloistaan huolimatta, he saattavat usein tuntea äärimmäistä tuskaa tehdessään muuten arkisia töitä, kuten töihin menemistä, istumista liikenteessä tai ruokaostoksia.

Hoitovaihtoehdot

Agorafobia voi poistaa jonkun käytöstä siihen pisteeseen, että hän ei enää löydä voimaa lähteä kotoa. Ilman hoitoa jotkut ihmiset jäävät kotiinsa vuosiksi, ja heidän elämänlaatuun kohdistuu vakavia vaikutuksia. He eivät enää näe ystäviä ja sukulaisia. He keskeyttävät koulun ja lopettavat työpaikkansa. He lähettävät jonkun toisen suorittamaan asioita heidän puolestaan. Äärimmäisissä tapauksissa he pidättäytyvät osallistumasta muuten normaaliin toimintaan, kuten menemiseen ulos hakemaan postia tai viemään roskat. Tämän seurauksena heistä tulee usein riippuvaisia toisista päivittäisen avun suhteen ja lakkaavat elämästä agorafobiaa edeltäneen elämänsä. Tällaisten olosuhteiden hoitoihin kuuluvat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja lääkitys.

Kohtaa pelkojasi

Ahdistuneella hankalalla tavalla on, että mitä vähemmän kohtaat pelkosi, sitä enemmän he raivostuvat. ja pahenevat. Joskus paras tapa voittaa pelkosi tai ahdistuksesi on kohdata heidät päähän. Jos pelkäät bussilla matkustamista, ota lyhyt bussimatka. Jos ruokakaupassa jonossa oleminen huolestuttaa sinua, nappaa ystäväsi ja seiso jonossa. Säädä hengitystäsi pelkosi edessä ja ota vauvan askeleita. Mutta paras tapa päästä fobiasta on hakeutua hoitoon mahdollisimman pian. Kuten useimmat mielisairaudet ja häiriöt, mitä nopeammin saat apua, sitä tehokkaampi hoito on.

Lähde: rawpixel.com

Masennuslääkkeet ja ahdistuneisuuslääkkeet

Terapeutti määrää todennäköisesti lääkkeitä, kuten Prozac ja Zoloft. mielenkiintoista on, että masennuslääkkeiden on havaittu olevan tehokkaampia agorafobian hoidossa kuin ahdistusta estävät lääkkeet. Tämä johtuu siitä, että yleisimmin määrätyt ahdistusta estävät lääkkeet – bentsodiatsepiinit (tai ”bentsot”) – ovat ihanteellisempia lyhyiden ongelmien ratkaisemiseen. -kysymykset.

Niiden, joilla on pitkäaikainen ahdistuneisuus, tulisi pidättäytyä ottamasta bentsoa heidän tapojaan muodostavien taipumustensa vuoksi. Lisäksi krooninen bentsoiden käyttö voi aiheuttaa agorafobiaa henkilöllä, jolla ei ole ollut ahdistuneisuushäiriötä. On tärkeää muistaa, että lääkitys ei ole ”nopea korjaus”. Voi kestää viikkoja, ennen kuin tunnet vaikutukset, ja joudut ehkä kokeilemaan useita erilaisia lääkkeitä, ennen kuin löydät sinulle sopivan lääkkeen.

Lähde: pexels .com

Muista, että yhden lääkityksen lopettamisen ja toisen aloittamisen välinen ikkuna voi sisältää joitain ei-toivottuja sivuvaikutuksia, joista osa voi jopa johtaa paniikkikohtauksiin. Siksi sinun tulee tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa. parhaalla hoitomenetelmällä sen sijaan, että valitsisit ”kylmän kalkkunan”, mikä voi johtaa potentiaaliseen pahentumiseen.

Muista, että varhainen apu voi estää oireiden pahenemisen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

CBT on yksi tehokkaimmista ahdistuneisuushäiriöiden hoidon muodoista, ja se toimii opettamalla sinulle erityisiä taitoja, joita tarvitaan ahdistuksen hoitamiseen, kohtaamaan pelkosi pään palata vähitellen normaaliin elämään, josta nautit aiemmin. Oireet paranevat vähitellen ajan myötä.

CBT voi auttaa sinua tunnistamaan paniikkikohtauksen aiheuttajat ja oireet ja mikä pahentaa niitä. Se voi myös tarjota sinulle erilaisia ajatusmalleja, jotka auttavat sinua haastamaan pelkosi ja erottamaan rationaaliset ja irrationaaliset ajatukset.

CBT: hen erikoistuneen terapeutin avulla pystyt vähentämään vaikutuksia ahdistus. Opit myös pysymään läsnä tilanteessa riippumatta siitä, kuinka peloissaan sinusta tuntuu. Terapeutti varustaa sinut selviytymismekanismeilla oireidesi hallitsemiseksi.

Agorafobian hoitaminen voi olla vaikeaa, jos joudut käyttämään rohkeutta lähteä kotoa tavatakseaksesi neuvonantajan. Tämä näyttää melkein mahdottomalta tehtävältä, koska syynä avun hakemiseen on juuri kyvyttömyys poistua kotoa. Tässä tapauksessa kannattaa ehkä harkita online-terapeutin vierailua, mikä voi olla hyödyllisempää kuin tavata terapeutti henkilökohtaisesti.

Kuinka BetterHelp voi tukea sinua

Onneksi valmistautuessasi Sinun ei tarvitse lähteä kotoa, jotta saat ensimmäiset vaiheet avun saamiseksi. Löydät tukea BetterHelpin kautta. Täällä voit käyttää lisensoituja ammattilaisia kodin mukavuudesta ja turvallisuudesta. Tällä mielenterveydelle omistetulla sivustolla on neuvojia ja terapeutteja, jotka ovat käytettävissä ympäri vuorokauden, joten voit tavata milloin sinulle on sopivinta. He ovat valmiita tukemaan sinua millä tahansa tarvitsemallasi tavalla. Lue alla olevat arvostelut BetterHelp-neuvonantajille ihmisiltä, joilla on vastaavia ongelmia.

Neuvonantajien arvostelut

”On hämmästyttävää, kuinka hyödyllinen hoito On. EMDR-istunnot Keithin kanssa ovat auttaneet minua palauttamaan voimani ja hallitsemaan omaa elämääni. Työn tuloksena Keithin kanssa menin liian peloissani ja ahdistuneesta poistumaan talosta lamauttavalla paniikilla voidessani nauttia kävelystä mieheni kanssa puistossa, puutarhassa ja olemme jopa matkustaneet lentokoneella ja junalla. Olen pystynyt jättämään myrkyllisiä suhteita, jotka eivät palvele minua, ja nyt tunnen olevani valmiina paitsi kohtaamaan elämän myös nauttimaan sen rikkaudesta ja täyteydestä. Suosittelen lämpimästi Keithiä neuvonantajana ja EMDR-istunnoissa. ”

” Haluan kiittää paljon apua .com Noami Kimin nimeämisestä minulle … En tiedä, olisinko saanut paremman istunnon kuin hän. Kaksi viikkoa yksin hänen kanssaan on tallentanut huomattavaa edistystä selviytyessäni usein paniikkikohtauksistani / häiriöistä. Tähän mennessä kokemukseni hänen kanssaan ovat olleet hyvin rentouttavia ja keskustelevia, vaikka toisinaan minun oli vaikea ilmaista itseäni. Minusta on erittäin myönteistä, että ”tulen paremmin ja keskittyneemmin taistelemaan tätä PADia vastaan. Kiitos Noami Kim.”

Päätelmä

On helppo saada pyyhkäisyksi fobioihisi ja saada heidät hitaasti ohittamaan elämäsi, kunnes heräät jonain päivänä ja huomaat, että tuntemasi ja rakastamasi elämä on kadonnut. Mutta tämän ei tarvitse olla Ei ole koskaan liian myöhäistä saada apua tai palauttaa elämäsi suulle.

Älä anna pelkojesi hallita elämääsi. Muista, että sinä hallitset elämääsi. Ota sydän tieto siitä, että miljoonat ihmiset ovat kohdanneet samoja lamauttavia pelkoja kuin sinä, ja he työskentelevät aktiivisesti saadakseen apua, vaikka sinäkin luet tätä. Sinäkin voit olla yksi niistä ihmisistä. Ota ensimmäinen askel tänään.