Siitä päivästä, kun tulit kuntosalille, ei ollut harvinaista nähdä ihmisiä, jotka odottivat kärsivällisesti juoksumattoa tulla saataville. Itse asiassa juoksumatto oli niin suosittu, muut kuntoiluvälineet työnnettiin taakse keräämään pölyä – kuten soutulaite.
Ajat ovat kuitenkin muuttuneet, ja nöyrä soutulaite ilmestyy uudelleen . Sisätilojen soutajasta tulee suosion nousun myötä nopeasti suosikki suosikki, kun yhä useammat ihmiset ovat tietoisia uskomattomista eduista, joita soutuharjoittelulla on.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää markkinoiden monipuolisimmista harjoituslaitteista ja kuinka käyttää sitä oikein, jatka lukemista. Tässä artikkelissa käsitellään:
– Neljä soutuliikettä ja niiden oikeat tekniikat
– Yleisiä soutuvirheitä
– Soutulaitaharjoituksen edut
Neljä soutuliikettä
Soutulaite voi joskus olla hieman pelottava niille, joilla ei ole paljon harjoittelua soututekniikassa. Johatko jalkojesi tai käsivartesi kanssa? Pitäisikö olkapääsi tuntea kipua? Kuinka asetat jalkasi? Jos huomaat itsellesi kysyvän näitä kysymyksiä, et ole yksin.
Tärkeintä on muistaa: se on voimasta, ei nopeudesta.
Soutulaite jäljittelee tunteita soutu avovedellä. Oikean soutukoneen muodon saamiseksi ja oikean aivohalvauksen saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää soutuun liittyvät neljä liikettä: Saalis, Ajo, Maali ja Palautus.
Saalis
Soutuviivan ensimmäistä liikettä kutsutaan saaliiksi. Istu korkealla soutulaitteella kädet suorana ja selkä pystyssä. Polvet ja nilkat tulee taivuttaa niin, että sääresi ovat pystysuorat. Käytä tästä asennosta vetämällä hartiasi lattialla ja kiinnittämällä ytimesi. Kallista sitten hieman eteenpäin pitäen silti selkäsi korkeana.
Ajo
Seuraava liike tunnetaan nimellä Drive. Aloita työntämällä jalat samalla supistamalla ydinlihaksiasi. Kun jalkasi ovat suorat, saranaa lantiosi ja nojaa taaksepäin noin 45 asteeseen. Viimeinen liike tässä liikkeessä on käsivarsi, joka tuo kahvan kohti vartaloasi, noin muutama tuuma hieman vatsa-painikkeen yläpuolella. Huomaa kehon liikkeiden erityinen järjestys: jalat, ydin, lonkat, hartiat ja käsivarret.
Maali
Maali on lepoasento, joka on vastakkain kiinniottoasentoon – kuitenkin , et lepää täällä hyvin kauan. Jalat ovat pitkiä, selkä ja hartiat kallistuvat poispäin jaloista, kädet tarttuvat edelleen vartaloon vedettyyn kahvaan ja kyynärpäät työnnetään vartaloa kohti.
Palautus
Viimeistele viimeinen liike, jota kutsutaan palautukseksi, suorittamalla ajo-liikkeet vain päinvastaisessa järjestyksessä palataksesi alkuperäiseen lukitusasentoon. Laajenna käsivarret, saranoi lonkat eteenpäin vartalon viemiseksi jalkojen yli ja taivuta sitten polvet.
Voila, olet juuri tehnyt ensimmäisen syklin koko kehon olympiaharjoituksessasi.
Yleisiä soutuvirheitä
Ennen kuin olet tottunut soutulaitteeseen ja sen toimintaan, harjoittele lyöntiäsi matalalla vastuksella, mukavasti ja hitaasti, yksi tahti kerrallaan, runsaasti lämpenemis- ja jäähtymisaikaa.
Jos sinulla on vaikeita aikoja etkä ymmärrä sitä, yritä jakaa jokainen liike sarjaan: käsivarret-rungot-jalat, kun vedät koneen etuosaan, ja jalat-vartalo-käsivarret kun työnnät. Oikea soutumuoto on erittäin tärkeää, ja se auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
Tässä on joitain yleisimpiä vältettäviä soutuvirheitä.
Liian pian vetäminen
Ohjaustangon nappaaminen ennen kuin jalkasi ovat saaneet mahdollisuuden ulottua kokonaan voi aiheuttaa merkittävän voiman iskun ja aiheuttaa kohtuutonta jännitystä ylävartaloosi. Ohjaustangon vetäminen on vain kymmenen prosenttia lyönnistä, joten vaatii vain kymmenen prosenttia vaivaa.
Kuinka korjata: Varmista, että lonkat ja jalat ovat ulottuneet koko liikkeen laajuuteen ennen vetämällä ohjaustanko takaisin vartaloosi. Muista, että suurin osa aivohalvauksen työstä on lonkassa ja jaloissa.
Dian ryntäys
Dian ryntäys tarkoittaa, että vedät itsesi liian nopeasti takaisin alkuasentoon – Catchiin. Tämä voi heittää koko soutusekvenssin, mikä tekee harjoituksesta vähemmän tehokasta ja aiheuttaa todennäköisemmin vammoja.
Kuinka korjata: Yksi yksinkertainen ratkaisu on harjoittaa jaksoa lukitsematta jalkojasi jalustoihin. mikä tekee luonnollisesti paljon vaikeammaksi vetää itsesi takaisin liian nopeasti.
Selän niveleminen
Nousu, joka tunnetaan myös nimellä pyöristys, tarkoittaa yleensä, että et ole kiinnittänyt ydinlihaksiasi kokonaan, mikä vähentää voimaa, vähentää vakautta ja lisää loukkaantumisriskiä .
Kuinka korjata: Hengitä syvään, hidasta ja keskity muotoon. Varmista, että selkäsi on tasainen – ei kyydissä – pitäen ydinlihaksesi kiinni. Pidä tämä ryhti ja sitoutuminen harjoittelusi ajan.
Soutuharjoituksen edut
Mikä voi pinnalta näyttää siltä, että yksinkertainen, perusliike on todella tehokas, voimaa ja kestävyyttä rakentava, koko kehon harjoittelu.
Tässä on joitain parhaita soutuun liittyviä etuja:
Hyödyntää kaikkia suuria lihasryhmiä
Tiesitkö, että yli 650 nimettyä luurankolihaksia tekee kehosi ylös? Jokaisella lihaksella on tärkeä rooli, kuten työskentely, jotta sydämesi voi pumpata verta tehokkaasti ja helpottaa liikettä. Tässä mielessä on sanomattakin selvää, että koko kehon liikunta on äärimmäisen tärkeää aktiivisen ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Monilla ihmisillä ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole aikaa hypätä koneesta toiseen jokaisen suuren lihasryhmän treenaamiseksi. Hyvä uutinen on, että sisäsoutu voi auttaa. English Institute of Sportin äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että soutulaite harjoittaa yli 86% kehon lihaksista, kumoten myytin, että soutaja on vain jalka ja pakaralihas.
Sieppauksesta vetolaitteeseen työntäminen kiinnittää kaikki alavartalon lihakset, lähinnä neloset, sekä ytimesi, kun pidät vartaloasi pystyssä ja kiinni. Kun olet suorittanut lyönnin, ohjaustangon vetäminen kiinnittää monia ylävartalon lihaksia, kuten olkapääsi, hauislihasi, ansoja ja romboideja.
Auttaa polttamaan rasvaa
Kaikkien näiden lihasryhmien aktivointi ei vain lisää kalorien polttamista kuntoilun aikana, vaan se auttaa myös rakentamaan enemmän aineenvaihduntaan aktiivisia (rasvaa) – palava) kudos, joka auttaa torjumaan itsepäinen vatsarasva. Se vahvisti myös ”jälkipolttoefektiä”, joka on kalorien määrä, jonka kulutat harjoituksen jälkeen kun kehosi palautuu.
Pitää vaikutukset vähäisinä
Jos puhut pitkään juoksijalle , on todennäköistä, että he kärsivät hiukan polvikipuista. Juoksu on erinomainen tapa saada kunto kuntoon, mutta se on voimakasta liikuntaa. Sisäsoutajalla on vähäinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta vähäistä tai ei lainkaan painoa painostuksellesi nivelet, kuten polvi, lonkka tai nilkka. Ajattele sitä – et lyö kehoasi istuessasi mukavana ja pitkänä, soutuessasi sujuvasti harjoittelun aikana.
Hyvä sydän
Sisätilojen soutulaite on lihasten rakentamisen lisäksi erinomainen valinta niille, jotka etsivät hyviä sydänharjoituksia. Soutu voi auttaa vahvistamalla sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, joka sisältää sydämen, verisuonet ja veren. Koska soutu on niin intensiivistä harjoittelua, se vaatii sydämesi työskentelemään hieman kovemmin kuljettamaan happea ja enemmän verta koko kehoon polttoaineena työskenteleville lihaksillesi sydämemme on työskenneltävä kovemmin, se saa myös upean harjoittelun.
Lopuksi
Sisäsoutulaite osoittautuu ylivoimaisemmaksi muihin kuntolaitteisiin nähden, koska se vahvistaa jokainen kehon lihasryhmä, auttaa polttamaan rasvaa, on vähäistä vaikutusta ja tarjoaa hyvää sydän- ja verisuoniharjoitusta. Kuitenkin, jos olet uusi tälle uskomattomalle koneelle, on tärkeää ottaa askel taaksepäin varmistaaksesi, että sinulla on oikea muoto ja ymmärrät neljä liikettä soutuviivan suorittamiseksi – saalis, ajo, viimeistely ja palautus. Oikean muodon puuttuminen voi aiheuttaa loukkaantumisvaaran, mikä voi hidastaa sinua valtavasti henkilökohtaisella kunto-matkallasi.
Jos harkitset sisäsoutulaitetta, on myös tärkeää pitää mielessä, että kaikkia koneita ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Hydrow Soutulaite suunniteltiin luomaan houkutteleva tie koko terveydelle kaiken kuntotason yksilöille, tarjoten kaikille keinon käyttää soutun rauhoittavaa kokemusta ja kokonaisvaltaisia etuja ilman, että hänen tarvitsee todella päästä veneeseen.
Hydrow on kyse soutun voimakkaan vaikutuksen tuomisesta suoraan sinulle, mukaan lukien vesillä olemisen nähtävyydet ja äänet, yhdistettynä haastaviin harjoitteluihin ja maailmanluokan urheilijoiden opastukseen, jotka kaikki yhdessä tarjoavat kaivatun pakeneman hälinästä. ja vilske jokapäiväisessä elämässä.
Olemme innostuneita voidessamme auttaa sinua aloittamaan matkan paitsi soutumaailmaan, myös samanhenkisten soutajien yhteisöön, jotka haluavat haastaa ja tukea toisiaan matkan varrella.
Lähteet: