Terveellisen sukupuolielämän ylläpitämisessä on paljon etuja. Seksi parantaa siteesi kumppaniin, lisää itsetuntoasi ja voi alentaa verenpainettasi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Seksin aikana vapautuvat ”hyvän olon” hormonit voivat jopa auttaa torjumaan stressi ja ahdistuneisuus.
Joten miten ohitat nykyisen seksuaalisen ahdistuksesi, jotta voit hyödyntää näitä etuja?
Keskustele lääkärisi kanssa
Sulje ensin pois kaikki fyysiset ongelmat.
”Monet fysiologiset ongelmat voivat lisätä seksuaalista toimintahäiriötä, mikä voi sitten lisätä seksuaalista ahdistusta”, Salas sanoo. Näitä ovat krooniset terveysongelmat, kuten niveltulehdus, syöpä ja diabetes. Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat myös vaikuttaa libidoon.
Tutki läheisyyttä eri tavoin
”Sensate focus” -harjoitukset, joihin kuuluu kumppanin koskettaminen ja kosketus oman nautintosi tarkoituksena on auttaa sinua muodostamaan yhteys sekä aistillisiin että seksuaalisiin tunteisiisi.
”Alun perin mitään sukuelinten koskettamista ei sallita”, Prause selittää. ”Kosketus lisääntyy vähitellen harjoittelun edetessä, jotka tehdään usein terapeutin kanssa kotihoitojen välillä. Niiden avulla tunnistetaan ahdistuneisuuden lähteet ja ajat ja selvitetään, mitä ne voivat tarkoittaa.”
Koska ahdistus ”useimmiten liittyy siihen, että jokin epäonnistuu tunkeutumishetkillä”, Prause sanoo, voit myös halutessasi välttää kyseistä tekoa, kunnes itseluottamuksesi palautuu. Näin voit oppia nauttimaan muusta miellyttävästä seksuaalisesta toiminnasta, joka tarjoaa edelleen läheisyyttä, mutta ilman painostusta.
Varmista vain, että puhut kumppanisi kanssa, jos päätät, että tämä suunta sopii sinulle parhaiten. Kuten Prause varoittaa, ”Tässä ei ole mitään hyvää kommunikointia.”
Ole tarkkaavainen
Seksin aikana saatat huomata yrittävänsi lukea kumppanisi ajatuksia tai huolestuttavaa, että olet eivät vastaa heidän fantasioihinsa. ”Mindfulness voi auttaa pitämään sinut nykyhetkessä ja hallita samalla kielteisiä tunteita niiden syntyessä”, Salas sanoo.
Tätä varten hän kehottaa asiakkaitaan katsomaan saamiaan signaaleja. heidän ruumiinsa tiedoksi eikä tuomioiksi. ”Kuuntele kehoasi sen sijaan, että yrität ohittaa sen”, hän sanoo.
Esimerkiksi sen sijaan, että huolehdit siitä, miksi sinulla ei vielä ole erektiota – ja paniikkia, että sinun pitäisi hyväksyä, että olet nautit edelleen siitä, mitä parhaillaan teet, kuten suuteleminen tai kumppanisi kosketus.
”Ilman tuomitsemista ja hyväksymistä havaitseminen on avainasemassa seksuaalisen ahdistuksen vähentämisessä”, Salas sanoo.
Tee seksistä säännöllinen keskustelu
”Se on fantasiaa, että kumppanisi pitäisi tietää mitä haluat”, sanoo Shah. ”He eivät tiedä mitä haluat päivälliselle ilman että olet kertonut heille, ja sama pätee seksuaaliseen kanssakäymiseen. ”
Valitse yksityinen hetki ja ehdottaa:” Haluan puhua kanssasi seksistä. Voimmeko puhua siitä nyt? ” Tämä lempeä heads-up antaa kumppanillesi hetken valmistautua henkisesti. Sitten lähesty asian ydintä: ”Rakastan sinua ja haluan, että meillä on hyvä seksielämä. Yksi asia, joka on minulle vaikeaa, on. ”
Älä unohda kutsua myös kumppaniasi soittamaan kysymällä:” Kuinka luulet meidän seksielämämme on? ”
Suhteesta avoimesti puhuminen voi tuntua aluksi hankalalta, mutta se voi olla hyvä lähtökohta ahdistuneisuuden selvittämiseen, Shah sanoo.
Älä alenna esileikkiä
”On niin monia tapoja saada seksuaalista nautintoa ”, Shah sanoo. ”Hieronnat, kylvyt, manuaalinen itsetyydytys, vain koskettaminen toisiinsa … Rakenna valikoima hyviä, positiivisia kokemuksia.”
Tutki häpeän aiheita
Ehkä olet hämmentynyt ulkonäöstäsi , kumppaneidesi lukumäärä, sukupuolitauti – tai ehkä sinut kasvatettiin uskomaan, että seksuaalisuutesi on väärä.
”Seksin suhteen häpeä ei ole kovin kaukana, ”Sanoo Salas. ”Häpeän ongelma on, että emme puhu siitä. Jotkut meistä eivät edes omista sitä.” Selvitä, mikä näkökohta saa sinut häpeään, ja harkitse sitten avautumista siitä kumppanillesi.
”Kun ihmiset selviävät jakamalla tietoja, joista he ovat eniten häpeissään, pelot sen jakamisesta vähenevät.” Salas sanoo. ”He ymmärtävät voivansa jakaa tämän, ja silti tulla hyväksytyksi ja rakastetuksi.”
Pyydä ammattiapua
Jos ahdistuksesi ei rajoitu vain makuuhuoneeseen tai olet yrittänyt Jos et onnistu parantamaan seksielämääsi, hakeudu ammattilaisten apuun. ”Saatat tarvita vahvempaa hoitoa terapeutin kanssa tai jopa lääkkeitä”, Shah sanoo.