Kardiogrammi lisäsi sydämen nopeuden palautuminen (HRR) uutena tilastona, joka auttaa sinua seuraamaan sydän- ja verisuoniterveyden parannuksia ja paljastamaan merkkejä sairauksista. Lue edelleen ymmärtääksesi mikä HRR on, miten kardiogrammia käytetään sen seuraamiseen ja mitä se tarkoittaa terveydellesi.
Sykkeen palautuminen on kuinka paljon syke laskee kun lopetat liikunnan. Yleisimmin mitatut ajanjaksot ovat 1 minuutti harjoittelun jälkeen (HRR-1) ja 2 minuuttia huippuharjoituksen jälkeen (HRR-2).
Esimerkiksi ↓ 26 lyöntiä minuutissa HRR-1 tarkoittaa, että sykkeesi laski 26 lyöntiä minuutissa yhden minuutin kuluttua siitä, kun lopetit liikunnan.
Yleensä suurempi verenpaineen lasku liikunnan jälkeen viittaa sydän- ja verisuonikuntokyvyn parantumiseen.
Miksi HRR on tärkeä?
Sykkeesi säätelee autonominen hermostosi, joka jakautuu sympaattiseen toimintaan (”taistelu tai pakeneminen”) ja parasympaattiseen (”levätä ja sulattaa”) toimintaan. Sykkeesi muuttuu sen mukaan, onko sympaattinen vai parasympaattinen aktiivisuus tällä hetkellä hallitsevampi.
Jos sykkeesi ei laske asianmukaisesti kun lopetat liikunnan, se voi viitata huonoon kardiovaskulaariseen kuntoon tai äärimmäisissä tapauksissa , jopa sairaus, joka vaikuttaa autonomiseen hermostoon. HRR: n ja yleisen terveyden välinen yhteys on osoitettu useissa tutkimuksissa:
HRR voi ennustaa yleisen terveysriskin ja kuolleisuuden: 6-vuotisessa tutkimuksessa todettiin, että potilaat, joiden syke laskee alle 12 lyöntiä minuutissa huippuharjoitusten jälkeen terveysriski oli suurempi kuin niillä, joilla HRR oli ”normaali” (> 12 lyöntiä minuutissa).
HRR: n parantaminen liikunnan avulla vähentää merkittävästi kuolleisuutta: Cleveland Clinic tutki potilasryhmää, joka aloitti sydämen kuntoutuksen sydäntoimenpiteen jälkeen.He havaitsivat, että potilailla, jotka paransivat HRR-tasoaan normaaliksi liikunnan avulla, oli huomattavasti alhaisempi kuolleisuus kuin potilailla, jotka eivät sitä tehneet. eteisvärinää: 3-vuotisessa tutkimuksessa havaittiin, että potilailla, joilla oli matala HRR (< 12 lyöntiä minuutissa), oli todennäköisempää eteisvärinän kehittyminen. HRR: Kohonneiden paastoglukoosipitoisuuksien (ensisijainen menetelmä diabeteksen diagnosoimiseksi) osoitettiin olevan yhteydessä epänormaalilla HRR: llä, vaikka ikä, sukupuoli, BMI ja muutkin on mukautettu.
Mistä löytää HRR kardiogrammista
Löydät minuutin ja kahden minuutin HRR: n minkä tahansa harjoittelun alapuolella. Näet myös haalistuneen osan kolmen minuutin ajan harjoittelun jälkeen.
Jos pyyhkäiset kahdesti vasemmalle harjoituksessasi, näet lähennetyn kuvan HRR-1: stä ja HRR: stä -2.
HRR: n mittaus
- Kun harjoittelet, ota käyttöön harjoittelutila (katso alla olevaa laitetukea ja asetuksia). Tämä lisää sykesensorin taajuutta, jotta saat tarkan HRR-lukeman.
- Kuntoilun loppupuolella saat sykkeesi vähintään 70% maksimisykkeestäsi. Olettaen, että sinulla ei ole sydän- ja verisuonitauteja etkä käytä sykkeeseesi vaikuttavia lääkkeitä, maksimisykkeesi voidaan arvioida vähentämällä ikäsi vuodesta 220. Esim. jos olet 55-vuotias, arvioitu maksimisykkeesi on 220–55 = 165 lyöntiä minuutissa. Joten jos haluat tarkat HRR-lukemat, sinun pitäisi saada sykkeesi korkeintaan 165 * 0,7 = 116 lyöntiä minuutissa.
- Lopeta harjoittelu kellollasi heti kun olet lopettanut liikunnan ja sykkeesi on vähintään 70% maksimisykkeesi.
- Levätä vähintään 2 minuuttia harjoittelun lopettamisen jälkeen. On hyvä tehdä hidas kävely tai venyttely, mutta yritä välttää sellaisia toimintoja, jotka voivat aiheuttaa sykkeesi merkittävän nousun, kuten lenkkeily, esineiden nostaminen, syöminen, juominen jne.
- 2 minuuttia sen jälkeen, kun olet lopeta harjoittelu, avaa Cardiogram-sovellus nähdäksesi palautumisen 1 ja 2 minuutin kuluttua.
Lisää tunnisteita seurataksesi HRR-parannuksia
Aina kun harjoittelet, kytke harjoitusmoodi päälle ja valitse oikea harjoitustyyppi, jotta voit ymmärtää, erittyykö HRR harjoituksen tyyppi.
Saadaksesi kokonaiskuvan, kontekstualisoi HRR tunnisteilla. Lisää tageja asioihin, jotka voivat vaikuttaa harjoituksesi suorituskykyyn. Lisää esimerkiksi tunniste, kun otat lääkkeitä (esim. Beetasalpaajia), kun tunnet epämukavia oireita (esim. Päänsärky, kuivunut dehydraatio) tai syömiäsi aterioita (esim. Raskas illallinen).
Yli Kardiogrammilla voit seurata, kuinka HRR paranee ja mitkä tekijät vaikuttavat siihen.
Minkä tekijöiden tiedetään vaikuttavan HRR: ään?
Sydän- ja verisuonikunto: kun sinusta tuntuu, että sinusta tulee sopivampi , sinun tulisi huomata sykkeesi laskevan nopeammin harjoituksen jälkeen.
Sairaudet: erityisesti sairaudet, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuonisto- tai hermostojärjestelmään, kuten diabetes, SVT, potit tai kilpirauhasen vajaatoiminta.
Lääkkeet: kuten beetasalpaajat tai kalsiumkanavasalpaajat estävät sympaattista aktiivisuutta. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti sykkeesi nousee harjoituksen aikana ja kuinka nopeasti se laskee harjoituksen jälkeen.
Kofeiinin ja alkoholin: molempien on osoitettu vaikuttavan sykkeesi sympaattisen ja parasympaattisen toiminnan muutosten kautta.
Mikä on ”normaali” HRR?
”Normaali” HRR määritellään eri tavalla tutkimuksesta riippuen. Joidenkin tutkimusten mukaan normaali HRR yhden minuutin jälkeen on pudotus yli 12 lyöntiä minuutissa, toisten mielestä se on yli 18 lyöntiä minuutissa.
Sen sijaan, että luokittaisit HRR: n normaaliksi tai epänormaaliksi, pyri parantamaan HRR: täsi ajan myötä.
Laitetuki ja määritys
Tällä hetkellä kardiogrammin HRR toimii luotettavasti Apple Watchin tai Fitbitin kanssa. Pyrimme lisäämään wearOS: n ja Garmin-tuen pian. Jos haluat nähdä harjoittelustilastot, sinun on vaihdettava pukeutuva harjoittelutilaan kun harjoittelet ja sammutettava harjoittelutila heti harjoituksen lopussa. Näin:
Apple Watch
Applen viralliset ohjeet
Fitbit
Viralliset Fitbit-ohjeet kaikille malleille.
Päätelmä
Samanlainen lepotilassa olevan sykkeen ja unen BPM , sykkeen palautuminen on toinen työkalu, jonka avulla voit ymmärtää paremmin sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Toivomme, että tämä uusi ominaisuus auttaa sinua ymmärtämään omia pukeutuviasi tietojasi ja antaa sinulle mahdollisuuden keskustella paremmin lääkärisi kanssa.
Kardiogrammi on yhteensopiva Apple Watchin, Fitbitin, Googlen wearOS: n ja Garminin puettavien laitteiden kanssa.
Lataa Cardiogram iOS: lle.
Lataa Cardiogram Androidille.
Kysymykset
Jos sinulla on ongelmia sykkeen palautuksessa, tutustu tähän usein kysyttyyn kysymykseen tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
Lähteet
Liikunnan vaikutus sykkeen palautumiseen: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Kofeiini vaikuttaa sykkeen autonomiseen hallintaan ja verenpaineen palautumiseen aerobisen harjoittelun jälkeen nuorilla aikuisilla: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4