Takaisin heitetyt – mitä teet?

Olet heittänyt selkäsi. Se on kivuliasta. Se rajoittaa sitä, mitä voit tehdä. Loistava. Mitä nyt?

Raskaiden laatikoiden nostaminen tai yksinkertainen väärään suuntaan kääntäminen voi aiheuttaa äkillistä, terävää ja voimakasta kipua alaselässä. Ja tämä kipu voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia kerrallaan. Se on ykkösyy siihen, että ihmiset kaipaavat työtä.

Jos olet heittänyt selkäsi – olipa kyseessä lievä tai voimakkaampi kipu – saatat olla helpon tien kivunlievitykseen. Vaikka kivunlievitys on täysin saavutettavissa, se voi johtua selkäkipusi syystä siihen, mikä täsmälleen lievittää selkäkipujen ongelmaa. Selkäkipu voi johtua monista syistä, joita tutkimme tarkemmin jäljempänä. Jos kipu on vakava, suosittelemme, että kysyt terveydenhuollon tarjoajalta neuvoa. He saattavat pystyä tarjoamaan yksilöllisempää hoitoa tilanteessa, koska he tuntevat sinut ja terveyshistoriasi parhaiten.

Sisältö

• Miksi minulla on selkäkipuja?
• Syy # 1: Vedit lihaksen
• Syy # 2: Sinulla on repeämä tai tyrä
• Syy # 3: Sinulla saattaa olla nivelrikko
• Ehkäisy
• Mitä muuta sinun pitäisi tehdä?
• Aloita tie kohti toipumista tänään!

Miksi minulla on selkäkipuja?

Selkä ja selkäranka ovat monimutkainen rakenne, jossa on 33 nikamaa ja 23 nikamavälilevyä sekä useita kiinnityskohtia lihaksille, nivelsiteille ja jänteille. Näiden rakenteiden vauriot tai ongelmat voivat johtaa alaselkään Joten, mikä on todennäköisesti selkäkipusi syy? Katsotaanpa!

Syy # 1: Sinä veti lihasta

Jos selkäkipusi alkoi nostaessasi raskasta esinettä, olet ehkä vetänyt lihaksen. Kuten mainittiin, on olemassa monia lihaksia ja kudoksia, jotka voit vahingossa vetää selästä. Siellä on takakiskot, jotka ovat yleinen vetävä lihasryhmä. Yleensä tämä lihasryhmä auttaa sinua pidentämään selkääsi. Silti, jos sinulla ei ole joustavuutta, se voi olla helppo rasittaa. Alaselän sivuilla ja pohjassa olevat vino- tai quadratus-ristiselän lihakset ovat muita helposti vedettäviä lihaksia – varsinkin jos ne ovat heikkoja.

Vedetty lihas, joka tunnetaan myös nimellä rasitus, tapahtuu, kun kudos vedetään sen rajojen yli. Tätä voi esiintyä myös nivelsiteessä ja jännekudoksessa. Raskaiden esineiden nostamisen lisäksi rasitus voi johtua toistuvista liikkeistä tai suorasta iskusta. Ehkä vietit päivän siirtämällä raskaita laatikoita naapureiden autotallista. Seuraavana päivänä huomaat virheen alaselässäsi. Tai ehkä ylikuormitit sitä kuntosalilla. Nostoit painojasi tai jotain ei tuntunut aivan oikealta, kun suoritit tuon ojennuksen.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

• Jos sinulla on voimakasta kipua, säteilee jalkoja pitkin tai kipu johtuu suorasta iskusta tai kaatumisesta, varaa aika lääkärillesi.

• Lepo 24-48 tuntia. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain makaa sängyssä. Vältä sen sijaan liikkeitä, jotka voivat pahentaa selääsi. Liiku, mutta tee niin kevyesti ja varovasti.

• Jos se auttaa, levitä jäätä 15-20 minuuttia kerrallaan. Varmista, että asetat liinan jääpakkauksen ja ihosi väliin. Odota noin 45 minuuttia jääsovellusten välillä. Tavoitteena on jäätyä noin 3-4 kertaa parin ensimmäisen päivän aikana. Halutessasi voit käyttää lämpöä kivun lievittämiseen. Tämä johtuu usein yksilöllisestä mieltymyksestä.

• Harkitse käsikauppaan tarkoitettuja kipulääkkeitä, kuten ibuprofeeni, naprokseeni, asetaminofeeni tai aspiriini. Seuraa etiketissä olevia ohjeita ja rajoita käyttöä 10 päivän kuluttua. Näiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia ja muita haitallisia terveysvaikutuksia.

• Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä. Monien selkäkipuja sairastavien mielestä tämä on mukavinta. Älä kuitenkaan pakota sitä, jos se ei tunnu oikealta.

• Aloita lopulta käyttää kevyitä venytyksiä ja ydinharjoituksia estääksesi selkäkipuja tulevaisuudessa.

Kanta paranee yleensä 4-6 viikon kuluessa. Tämä voi kuitenkin vaihdella henkilöittäin.

Syy # 2: Sinulla on murtunut tai tyrä

Selkäranka koostuu 33 nikamasta. Nikamien väliset nikamalevyt helpottavat vartalon liikkumista ja taipumista, pidentämistä tai kiertämistä. Ne toimivat myös selkärangan iskunvaimentimina.

Ikääntyessäsi nämä levyt menettävät luonnollisesti kosteutensa. Ne kuluvat. Tämä voi johtaa murtuneeseen tai herniated levyyn. Tämä repeytynyt tai herniated levy liukastuu paikaltaan nikamien väliin. Näin ollen se voi painaa selkäydintä.Selkäydin sisältää erilaisia hermoja. Kun nämä hermot puristuvat, seurauksena voi olla kipu.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

• Samalla tavalla kuin vedetty lihas, levitä jäätä tai lämpöä kärsivälle alueelle – varsinkin ensimmäisten 24-48 tunnin aikana. Sama koskee lepoa. Ota rennosti muutaman ensimmäisen päivän aikana, mutta älä rajoita itseäsi sänkyyn. Pieni liike on parempi kuin mikään. Kävellä. Kokeile yksinkertaisia venytyksiä.

• Ota yhteys lääkäriisi tai vielä paremminkin fysioterapeuttiin. Lääkäri voi jopa suositella, että otat yhteyttä fysioterapeuttiin määrittämään strategiat kroonisen selkäkipusi hoitamiseksi. Fysioterapeutti suosittelee sinulle harjoituksia kivun lievittämiseksi sekä suorittaa tiettyjä tekniikoita parantumisen parantamiseksi.

Syy # 3: Sinulla saattaa olla nivelrikko.

Niveltulehdus ja levyongelmat ovat yleisempiä iäkkäillä henkilöillä. Ja nivelrikko on niveltulehdustyyppi, joka tyypillisesti vaikuttaa selkärangan kasvojen niveliin. Ei ole yllättävää, että selkäranka vie paljon stressiä elämäsi aikana. Tämän seurauksena nivelet ja kiekot kuluvat. Kuitenkin, jos kyseessä on nivelrikko, kipu voi ilmaantua asteittaisempana tapahtumana kuin äkillinen tapahtuma.

Joissakin tapauksissa selkärangan ahtauma voi johtua selkärangan niveltulehduksesta. Tämä on tila, jossa selkäydinkanava kapenee, puristaa hermoja ja aiheuttaa kipua.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

• Jos epäilet niveltulehdusta, kannattaa saada oikea diagnoosi lääkäriltäsi. He voivat suorittaa erilaisia testejä ja kuvantamista selkäkipusi syyn selvittämiseksi.

• Jään ja lämmön vaikutukset voivat jälleen lievittää kipua, varsinkin jos sinulla on ollut äkillinen leimahdus. .

• Liikkumista kannustetaan yleensä nivelrikkopotilailla. Mutta jos ilmenee leimahdusta, rajoita tai vältä liikkeitä, jotka pahentavat kipua. Kuten edellä mainittiin, liikkumattomana olemista sängyssä ei suositella.

• Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luokse. Fysioterapeutti määrittää sinulle sopivan kuntoutusohjelman, joka auttaa sinua lievittämään ja torjumaan niveltulehduksen aiheuttamaa kipua.

Luuston epäsäännöllisyydet, kuten kaareva selkäranka tai osteoporoosi ovat muita harvinaisempia selkäkipujen syitä. Samoin kuin nivelrikko, on todennäköisempää, että nämä alkavat asteittain toisin kuin äkillinen syy. Vaikka osteoporoosin tapauksessa alarangassa voi esiintyä murtuma, joka aiheuttaa yhtäkkiä kipua.

Ehkäisy

Joihinkin selkäkipujen syihin liittyy pitkäaikainen pelisuunnitelma. Näissä tapauksissa ja vaikka olisit toipunut yhdestä selkäkipuista, ennaltaehkäisyn tulisi olla luettelosi kärjessä. Nostitko esineen väärin? Saatat joutua oppimaan asianmukaiset nostotekniikat. Oliko se lihasten epätasapainon takia? Fysioterapeutti voi määrätä vahvistusharjoituksia tämän toimintahäiriön ja heikkouden korjaamiseksi.

Seuraavia liikkeitä voidaan määrätä osana selkäkivun kuntoutusohjelmaa.

Kuinka:

• Makaa selälläsi ja aseta pyyhe toisen jalkasi varpaiden päälle.
• Venytä jalkaa, kunnes se on täysin ojennettu.
• Tartu pyyhkeeseen kummastakin päästä, vedä käsivarsilla pyyhettä itseäsi kohti niin, että jalka vedetään vastakkaista olkapäätä kohti.
• Pidä venytystä 30 sekuntia ja suorita 3 toistoa kummallakin jalalla.

Kuinka:

• Makaa kädet ja polvet.
• Peitä selkäsi ja heiluta sitä hitaasti toiseen suuntaan.
• Liiku hitaasti niin, että koko liike kestää 2–4 sekuntia.
• Koko sarja edustaa yhtä toistoa.
• Suorita 10 toistoa keskeyttämättä.

Kuinka:

• Makaa vatsallasi.
• Nosta ylävartaloasi käsivarsilla ylöspäin, jotta selkä heilahtaa taaksepäin.
• Rentoudu vatsan ja selän lihaksissa.
• Pidä asentoa 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Perfo rm 5 toistoa.

Kuinka:

• Makaa selälläsi taivutetuilla polvilla ja jalat tasaisesti lattialla.
• Aseta kätesi alaselälle ja paina se alas lattiaa kohti imemällä vatsasi ja taivuttamalla vatsalihaksiasi.
• Nosta jalkasi hieman ylöspäin lattiaa ja pidä asentoa 2–4 sekuntia ja laske sitten sitten uudelleen.
• Varmista, että kätesi eivät menetä kosketusta alaselääsi.
• Suorita 5 toistoa.

Muita esimerkkejä harjoituksista ovat ytimen tai muiden havaittujen lihasheikkojen vahvistaminen edelleen. Erityisesti heikko ydin voi tulla ongelmalliseksi pakottamalla muut lihakset kompensoimaan. Tämä voi johtaa alaselän rasitukseen.

Saatat kohdata myös harjoituksia, kuten:

• Lämmittely
• Selkävesijono
• Seisova takaraajan venytys
• Valehtelu pakaralihastossa
• Vakausharjoittelu polvilla I
• Istuva vartalokierre

Mene millä tahansa harjoituksella hitaasti. Älä kiirehdi sitä. Jos kipua esiintyy, pysäytä ja säädä. Jos se jatkuu, lopeta harjoitus kokonaan. Älä työnnä kipua läpi. Voisit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. On myös tärkeää pysyä kunnolla nesteytettynä koko harjoituksen ajan ja käyttää mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumistasi.

Mitä muuta sinun pitäisi tehdä?

1. Varo ryhtiäsi! Huono ryhti on varma tapa selkäkipuun. Se aiheuttaa lukuisia toimintahäiriöitä ja epätasapainoa koko kehossa. Väistämättä se johtaa usein kipuun. Jos työskentelet työpöydällä koko päivän, harkitse asianmukaista ergonomiaa. Kuinka voit määrittää työtilan rajaamaan vammoja tai kipuja ja lisäämään tehokkuutta?

2. Rajoita istumista, etenkin istumista yhdessä asennossa pitkiä aikoja. Ja työpöydän tekeminen ei ole tekosyy. Löydä aikaa muutaman tunnin välein venytellä, nousta seisomaan ja kävellä. Luota meihin – kehosi tarvitsee sitä.

3. Ole aluksi varovainen liikkeiden suhteen. Suorita kaikki liikkeet, joihin sisältyy vartalon ja selkärangan kiertäminen tai taivuttaminen hitaasti. Älä kiirehdi sitä. Nopea yrittäminen voi aiheuttaa vammoja ja lisää selkäkipuongelmia.

4. Opi nostamaan painavia esineitä oikein. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Kyykistyä. Nosta käyttämällä alavartaloasi eikä selääsi. Tämä tarkoittaa, että kun nouset seisomaan, pidä selkäsi suorana ja työnnä ylös kantapääsi.

5. Kuntoilemalla, lisää asteittain voimakkuutta, taajuutta, kestoa tai vastustuskykyä. Liian liian aikainen on yleinen vammojen syy, mukaan lukien selkäongelmat.

6. Terveellisen painon ylläpitäminen voi edelleen estää selkäkipuja. Ylipaino aiheuttaa ylimääräistä stressiä kehon nivelille, luille ja lihaksille. Se liittyy myös lukuisiin sairauksiin. Käytä säännöllisesti liikuntaa ja syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

7. Rakenna ydinvoimaa, mukaan lukien usein unohdettu poikittainen vatsalihas. Vaikka monet ihmiset pyrkivät noihin 6-pack abs, on myös hyödyllistä keskittyä syvän ja alavatsan lihaksiin. Erityisesti poikittainen vatsalihas toimii korsettina alaselän ja lantion ympärillä. Tämän pienen mutta usein huomiotta jätetyn lihaksen vahvistaminen voi viedä pitkälle selkäkipujen estämisen.

8. Lopeta tupakointi. Tupakointi rajoittaa verisuonia kehossa. Tämän seurauksena selkärangan kiekot eivät välttämättä saa tarpeeksi ravinteita tai verenkiertoa. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten herniated tai repeytynyt levy, joka johtaa selkäkipuun.

9. Käytä mukavia kenkiä, jotka sopivat aktiivisuuteen. Korkokenkiä ei suositella, jos olet aiemmin kärsinyt loukkaantumisista tai selkäkipuista. Löydä mukavat kengät, jotka tukevat jalkojasi ja vartaloasi.

10. Vältä laukkujen kantamista toisella puolella kehoa. Esimerkiksi raskas kukkaro tai reppu voi vetää tiettyjä lihaksia ja niveliä. Jälleen tällä voi olla ketjukaltainen vaikutus ja se voi päätyä vaikuttamaan selkäsi tuottamaan kipua.

Aloita tienne toipumiseen jo tänään!

Jos kipu on vakava, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin olet matkalla korjaamaan selkäkipusi lopullisesti.

Jos etsit kuntoasi vastaavia harjoituksia, Injurymap voi auttaa sinua matkan varrella. Sovellus tarjoaa räätälöityjä koulutusohjelmia, jotta pääset paremmin, nopeammin. Käsittele kipusi ennen kuin ne pahenevat. Johda haluamaasi elämää. Palaa takaisin aktiviteetteihisi, joita tunnet ja rakastat, kuten suosikkiurheilulajiisi tai laadukkaan ajan viettämiseen rakkaitasi kanssa. Tällä tavoin voit tehdä mitä haluat milloin haluat, ilman kipua pidättelemästä sinua.