Kirjoittaja Kelly Bonyata, IBCLC
Kalorit | Nesteet
Tarvitsevatko imettävät äidit ylimääräisiä kaloreita?
Yleensä sinun tulisi vain kuunnella kehoasi ja syödä ruokahalua varten – tämä on yleensä kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä saadaksesi kalorit tarve. Kun imetät yksinomaan nuorta vauvaa, on hyvin yleistä tuntea nälkä suurimman osan ajasta … kuuntele kehoasi. Vanhempien vauvojen äidit saattavat tuntua nälkäisemmiltä, kun vauva lisää väliaikaisesti maitoa (esimerkiksi kasvupurskeen aikana) … Kuuntele taas kehoasi. Kaloreiden laskeminen on harvoin välttämätöntä, ellei sinulla ole vaikeuksia terveellisen painon ylläpitämisessä.
Jos todella haluat (tai tarvitset) laskea kaloreita …
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa terveistä imettävistä naisista ylläpitää runsas maitotarjonta, kun otat 1800-2200 (tai enemmän) kaloria päivässä. Alle 1500-1800 kaloria päivässä (useimpien naisten tulisi pysyä tämän alueen yläosassa) saattaa vaarantaa maitotarjonnan, samoin kuin kalorien saannin äkillinen lasku. (Katso kohdasta Voinko laihduttaa imetyksen aikana? Saadaksesi lisätietoja kalorien rajoituksista.)
Äidin ”perustaso” kaloritarve (ei sisällä imetys) riippuu hänen aktiivisuustasosta, painosta ja ravitsemuksellisesta tilasta.Äiti, joka on vähemmän aktiivinen, jolla on enemmän rasvavarastoja ja / tai syö enemmän ravintoarvoa sisältäviä elintarvikkeita, saattaa tarvita vähemmän kaloreita kuin aktiivisempi äiti, jolla on vähemmän rasvavarastoja ja / tai syö enemmän jalostettuja elintarvikkeita. Tällä Baylor College of Medicinein lasten ravitsemustutkimuskeskuksen linkillä on lisätietoja (mukaan lukien kätevä laskin) yksilöllisten kalorien tarpeiden määrittämisestä: Tutkimus auttaa hienosäätämään naisen todellisia kaloritarpeita. / p>
cc flickr Tella Chen
Ainoastaan imevä äiti, keskimäärin tarvitsee ottaa 300-500 kaloria päivässä yli sen, mitä tarvittiin raskautta edeltävän painon ylläpitämiseen. raskauskolmannekset ovat 300 kaloria päivässä, yksinomaan imevä äiti tarvitsee tyypillisesti joko saman määrän kaloreita kuin raskauden lopussa tai jopa 200 lisäkaloria päivässä. Se vastaa 1-2 terveellisen välipalan lisäämistä päivässä.
Imetystä ja ihmisen imetystä kohti (Riordan, 2004, s. 438): ”Imettävien äitien tarvitsemasta energiamäärästä keskustellaan edelleen. imettävän äidin ei tarvitse ylläpitää huomattavasti suurempaa kalorien saantia kuin ennen raskautta: useimmissa tapauksissa riittää 400–500 kaloria, jotka ylittävät äidin ruumiinpainon ylläpitoon tarvittavat kalorit. ”
imettävien lisäkalorien määrä riippuu:
- imetyksen laajuus:
Onko lapsesi yksinomaan imetetty, enimmäkseen imetetty, vai imetetäänkö sitä 1-2 kertaa päivässä? vain osittain imetetty (esimerkiksi vanhempi lapsi, joka saa vähemmän maitoa, tai nuorempi lapsi, joka saa maitojauhetta), kalorivaatimukset olisivat suhteellisesti pienemmät. - Äidin rasvavarat:
Onko sinun painoindeksi matala, korkea tai välillä? Äiti, jolla ei ole ylimääräisiä rasvavarastoja (ja useimmilla meistä on!) Tarvitsen eniten ylimääräisiä kaloreita. Äidin rasvavarastot tarjoavat tyypillisesti noin 200 kaloria päivässä imetykseen, joten jos BMI on alhainen (varsinkin jos sinua pidetään erittäin alipainoisena tai BMI < 19,8), sinun on saatava ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosta.
Tarvitsevatko imettävät äidit ylimääräisiä nesteitä?
Lääketieteen laitos toteaa, että imettävien äitien tyypillisesti kuluttama nesteiden mediaani on 3,1 litraa (13 kuppia), verrattuna 2,2 litraan / 9 kuppiin raskaana oleville / imettäville naisille ja 2,3 litraa / 10 kupillista raskaana oleville naisille. Tämä ei välttämättä ole tarkka tarvitsemasi vesimäärä – IOM huomauttaa: ”Kun otetaan huomioon veden tarpeiden äärimmäinen vaihtelu, joka ei perustu yksinomaan aineenvaihdunnan, vaan myös ympäristöolojen ja toiminnan eroihin, ei ole olemassa yhtä ainoaa veden saannin taso, joka varmistaisi riittävän nesteytyksen ja optimaalisen terveyden puolelle näennäisesti terveistä ihmisistä kaikissa ympäristöolosuhteissa … tekoäly ei ole vaatimus; se on määrä, jonka on täytettävä melkein kaikkien tietyn elämänvaiheryhmän tarpeet kuvatuissa olosuhteissa. ”
Nesteitä ei tarvitse pakottaa; juominen janon tyydyttämiseksi riittää useimpien äitien nesteytykseen. Kiinnitä huomiota kehon signaalit – kiireiset äidit jättävät usein janon huomiotta, jos lähellä ei ole mitään juotavaa – yritä pitää juoma lähellä sitä, missä yleensä imetät vauvaa, tai työpöydällesi töissä. Pumppaavat äidit saattavat huomata, että heidän on kiinnitettävä enemmän huomiota remeen mbering pysyä kosteutettuna.Merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi nestettä, ovat väkevöity virtsa (tummempi, tuoksuva tavallista voimakkaammin) ja ummetus (kova, kuiva uloste).
Ellei sinulla ole voimakasta nestehukkaa, ylimääräisten nesteiden juominen (janon ulkopuolella) ei ole hyödyllinen, voi aiheuttaa epämukavuutta eikä lisää maitoa. Nancy Mohrbacherin imetyksestä tehty yksinkertainen (2010) toteaa: ”Toisin kuin yleisesti uskotaan, enemmän nesteiden juominen ei liity maidontuotantoon.” IOM: n ravitsemuksessa IOM tiivistää: ”On yleisesti oletettu, että maidontuotanto vaatii suurta nesteen saantia äidiltä, mutta todisteet viittaavat siihen, että imettävät naiset voivat sietää huomattavan määrän vesirajoituksia ja että lisänesteillä on vähän vaikutus maitomäärään … jano voi joskus toimia liian hitaasti estääkseen kuivumisen naisilla, joilla on paljon nestehukkaa liikunnan tai korkean ympäristön lämpötilan vuoksi (monet naiset kokevat ilman ilmastointia kesällä). Siksi nesteen saannin riittävyyteen on kiinnitettävä erityistä huomiota tällaisissa tilanteissa, mutta useimmissa olosuhteissa ei näytä olevan perusteltua painottaa suurta nesteenottoa keinona parantaa maidontuotantoa. ”
Niille äideille, jotka ovat kiintyneitä, yrittävät vähentää äidinmaidon ylitarjontaa tai vieroittaa – tutkimus on osoittanut, että nesteiden väheneminen ei vähennä ruuhkautumista eikä estä maitotarjontaa. ”Vain vesi laskee!” nesteen saannin suhteen, mutta tällä ei yksinkertaisesti ole järkeä – kehosi voi käyttää vettä monista lähteistä, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, keitto, vesi, hedelmät & kasvismehut, maito, tee ja muut juomat. Syömiesi elintarvikkeiden osuus on noin viidesosa nesteen kokonaismäärästä (IOM, 2004). Jotkut nesteet ovat varmasti ravitsevampia kuin toiset, mutta jopa sooda tarjoaa tarvitsemasi nesteet (vaikka se voi myös antaa sokereita, kofeiinia * jne., joita et tarvitse).
* Lääketieteen instituutti (2004) toteaa, että ”Kofeiinijuomien kulutuksen on pitkään uskottu johtuvan kofeiini veden imeytyessä munuaisiin voi johtaa kehon kokonaisvajeeseen. Saatavilla olevat tiedot ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia. … Jollei ole saatavissa lisänäyttöä kumulatiivisesta kokonaisvesipuutoksesta yksilöissä, jotka yleensä nauttivat huomattavia määriä kofeiinia, kofeiinipitoiset juomat näyttävät vaikuttavan päivittäiseen kokonaisvedenottoon samalla tavalla kuin kofeiinittomat juomat. ”
Lisätietoja
@ 
Ravitsemus äidille imetyksen aikana raskauden tai tandem-imetyksen aikana
Voinko jatkaa imettää, jos harrastan / liikun?
Voinko laihduttaa imetyksen aikana?
Imetys ja äidin ruokavalio
@ muut sivustot
Ravitsemus, liikunta ja painonpudotus imetyksen aikana, Anne Smith, IBCLC
Tutkimus auttaa hienosäätämään naisen todellisia kaloritarpeita, Baylor College of Medicinein lasten ravitsemustutkimuskeskuksesta, on lisätietoja (mukaan lukien kätevä laskin) yksilöllisten kalorien tarpeiden määrittämisestä.
Nutrition Analysis Tool (NAT) Food Science ja Human Nutrit ioni-osasto Illinoisin yliopistossa
Riordan J.Imetys ja ihmisen imetys, Sudbury, Massachusetts: Jones ja Bartlett; 2004. s. 438-439.
Mohrbacher N. Imetysvastaukset Made Simple, Texas: Hale Publishing, 2010; s. 400, 415.
Becker G. Ravinto imettäville naisille. Julkaisussa: Walker M, toimittaja. Imetyskonsulttien käytännön opetussuunnitelma, Sudbury, Massachusetts: Jones ja Bartlett; 2002. s. 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Äidin nesteenoton vaikutus äidinmaitoon: pilottitutkimus. Voiko J kansanterveys. 1992 touko-kesäkuu; 83 (3): 213-6. Tämä 10 äidin pilottitutkimus ei osoittanut merkitsevää eroa maitotuotannossa, kun äidit kasvattivat tai vähentivät nesteen saantiaan 50%. Ruokavalion vertailunottoaineet: Veden, kaliumin, natriumin, kloridin ja sulfaatin ruokavalion vertailunottoaineet. Lääketieteen instituutti, Washington, DC, National Academy Press, 2004: s. 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Imetys ja nesteen saanti. Lansetti. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005 toim., S. 326) esitti yhteenvedon tästä 210 synnytyksen jälkeisestä äidistä tehdystä tutkimuksesta, jossa puolet joi janoen (keskimäärin 69 oz päivässä) ja toisen puoliskon pakotettiin ottamaan 6 tuumaa (keskimäärin 107 oz) päivittäin. Per Lawrence, ”Äidit, jotka joutuivat juomaan janoa pidemmälle, tuottivat vähemmän maitoa ja heidän lapsensa tulivat huonommin.”
Olsen A. Hoitotyö jano- tai liiallisen nesteytyksen olosuhteissa. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.”Pakotettu, liiallinen juominen ei siksi ole välttämätöntä eikä hyödyllistä hoitotyön kannalta ja voi olla jopa haitallista” (lainattu Lawrence, 2005 toim., S. 326).