Ei ole harvinaista pysähtyä ja miettiä: ”Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?” Kysymys saattaa käydä mieleesi kun kuntoilulaitteesi summeri, tai se voi tulla sinulle mieleen, kun olet hieman janoinen. Vaikka olisit ahkerasti juomassa vettä koko päivän, sinulla voi silti olla kysymyksiä siitä, etkö sinä vai ei. ” Joskus näyttää siltä, että meidän kaikkien pitäisi juoda enemmän vettä kuin nykyään, riippumatta siitä, mitä terveys- tai kuntotavoitteita meillä voisi olla. Itse asiassa näyttää siltä, että ”juo enemmän vettä” -vaatimus pätee myös silloin, kun sinulla ei ole tiettyä terveystavoitetta mielessä. Mutta kysymys kuuluu: Kuinka paljon riittää? Olen iloinen voidessani ilmoittaa, että sinun ei tarvitse enää arvailla. Puhuimme asiantuntijoiden kanssa selittääkseen tarkalleen kuinka paljon vettä tarvitset, joitain yllättäviä tapoja saada se ja milloin sinun pitäisi olla huolissasi kuivumisesta.
Puhutaan ensin veden eduista.
Ennen kuin pääsemme käsittelemään kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, puhutaanpa siitä, miksi ihmiset tarvitsevat ensinnäkin vettä. Kyllä, on selvää, että veden kulutus pitää meidät hengissä, mutta mitä se tekee nimenomaan? No, Mayo Clinicin mukaan ruumiinpaino koostuu jostain 50-70 prosentista vettä. Joten, kuten voitte kuvitella, vedellä on tärkeä osa kaikissa ruumiillisissa toiminnoissa. Se auttaa poistamaan jätteet virtsan ja hiki. Vesi säätelee myös kehosi lämpötilaa, ja se auttaa pehmustamaan niveliäsi, Mayo Clinic selittää. Veden edut ulottuvat paljon pidemmälle kuin nämä – melkein kaikki elimistösi ja solut tarvitsevat vettä toimiakseen.
Tämä on kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä (ja muutama tekijä, joka vaikuttaa saantiisi). .
Olet todennäköisesti kuullut, että sinun pitäisi juoda vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin. Se on melkein tarpeeksi kahden litran pullon täyttämiseen – mikä jopa kaikkein tyypin A ihmisille saattaa tuntua pelottavalta. Mutta nämä klassiset neuvot voivat olla hieman harhaanjohtavia.
Kansallisten tiedeakatemioiden lääketieteen laitos ehdottaa, että riittävä vedenotto sisältää 2,7 litraa (11 kuppia) – 3,7 litraa (melkein 16 kuppia) päivässä. Mutta on olemassa hyviä uutisia: He eivät sano, että sinun täytyy juoda kaikkea sitä päivittäin. Tässä on tarjous.
Ruoka ja muut nesteet otetaan huomioon päivittäisessä vedenkäytössäsi.
Jos 11-16 kupillista vettä kuulostaa paljon, voit helpottaa tietäen, että kaikki nesteet lasketaan päivittäiseen saantiisi, ei pelkästään vanha H20. Siihen sisältyvät kaikki vesilähteet – peruslasilasista haneen, kahvikuppiin ja syömiesi elintarvikkeiden vesipitoisuuteen (joka Mayo Clinicin arvion mukaan muodostaa noin viidenneksen päivittäisestä saannistasi).
Mayo Clinicin mukaan vertailuarvon pitäisi todellakin sanoa ”kahdeksan 8 unssin lasillista nestettä”, ei vettä, koska maidon, teen ja mehun kaltaisten juomien käyttö lisää kokonaismäärääsi. ”Hyviä vaihtoehtoja nesteytykseen ilman lisättyjä kaloreita ovat vedet, joihin on lisätty hedelmiä ja yrttejä, makeuttamaton tee ja kuohuvesi”, Levinson sanoo.
”Kehosi imee vettä elintarvikkeisiin samalla tavalla kuin nesteitä”, Levinson selittää . Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, Mayo Clinic sanoo. Hyviä vaihtoehtoja: vesimeloni (duh), kurkut, salaatti, selleri, tomaatit, mansikat, appelsiinit ja greipit. Jopa keitto ja mehujäätelöt lasketaan nesteeksi.
Jotkut ruoat ja juomat vaikuttavat kuitenkin sinua vastaan.
Jos olet kahvin ystävä, siellä on hienoja uutisia: Kuten edellä mainitsimme, kahvi vaikuttaa teknisesti päivittäiseen veden saantiin. Hiero kuitenkin, että kofeiini on diureetti , mikä tarkoittaa, että kun juot kahvia, päädyt todennäköisesti pissaamaan enemmän kuin tavallisesti. Joten mitä tahansa kahvista saatua vettä tasapainotetaan todennäköisesti ylimääräisellä pissillä. Toinen yleinen diureetti? Alkoholijuomat. Tämä tarkoittaa, että voit Älä tarkoita lasillista punaviiniä joka ilta vesilähteenä. Itse asiassa on parasta muistaa pysyä kosteutettuna todellisella vedellä alkoholin käytön aikana.
”Diureettivaikutteiset ruoat saattavat aiheuttaa sinulle erittää enemmän vettä, joten saatat tarvita enemmän ”, Levinson sanoo. Jos syöt runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, kehosi säilyttää todennäköisesti enemmän vettä, jättäen sinut janoisemmaksi. Juominen enemmän nesteitä auttaa laimentamaan järjestelmääsi ja saamaan nesteet liikkumaan säännöllisesti uudelleen.
Kuinka voit selvittää, jos sait tarpeeksi vettä?
Koska et ole aina seurannassa näistä harhaanjohtavista nesteiden lähteistä paras tapa mitata päivittäinen veden saanti on se, miten kehosi tuntuu. Tarkemmin sanottuna, kun virität kehoosi – syödään, kun tunnet nälän merkkejä ja juot, kun olet janoinen – sinulla on vahva mahdollisuus, että saat tarvitsemasi tai melko lähellä sitä.Joten voi olla asianmukaista, että lopetat huolestumisen kahdeksasta lasista päivässä ja ajattelet sitä tällä tavalla.
On myös tärkeää pyrkiä tietoisesti juomaan enemmän aina, kun hikoilet. Ruoan ohella vesi on polttoaine, joka ohjaa liikuntaa. Kun hikoilet, menetät kirjaimellisesti vettä, ja sinun on täytettävä se täydentäessäsi. Tavoitteena on juoda yksi tai kaksi kupillista vettä ennen kuin harrastat tai työskentelet lämpimässä, ja siemaile noin puolet yhteen kuppiin vettä 15 minuutin välein kun treenaat. Jos hikoilet todella voimakkaasti tai jos olet ulkona kuumuudessa, saatat tarvita enemmän – kuuntele kehoasi. Voit jopa käyttää nesteytyspakettia, jotta voit juoda, kun olet patikoimassa, työskennellyt kuumassa tai juokset pitkiä matkoja.
Sinun ei tarvitse ajatella liikaa tietty määrä kupillisia / litraa / gallonaa / pulloja vettä päivittäin, mutta voi olla hyödyllistä saada tapana juoda säännöllisesti koko päivän ajan, jopa ennen kuin olet janoinen. Kyllä, jos olet janoinen, kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän vettä. Mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että voit jo kuivua, Levinson selittää. Varmista, että olet nesteytetty, pitämällä täytettävää vesipulloa mukanasi koko päivän, jotta voit siemailla jatkuvasti milloin haluat. Lisää vinkkejä saat tutustumalla näihin 22 helpoon tapaan juoda enemmän vettä päivittäin.
Toinen hyvä tapa määrittää nesteiden tila on kurkistaa vessan sisään pissaamisen jälkeen. ”Jos virtsasi on vähäistä keltainen, saat todennäköisesti riittävästi nesteitä. Jos se on pimeää tai haisee voimakkaasti, tarvitset todennäköisesti enemmän vettä ”, Levinson sanoo.
Tässä on hienovaraisia merkkejä siitä, että et juo tarpeeksi vettä:
Jos et juo tarpeeksi vettä, sinulla on kuivumisvaara. Jotkut kuivumisen merkit ovat melko ilmeisiä – mutta toiset eivät ole. Jos sinulla on jano, sinun pitäisi juoda. Se ei ole järkevää. Joillekin ihmisille kuivuminen ei kuitenkaan aina sisällä janoisuutta. On olemassa muutamia muita dehydraation merkkejä, jotka eivät ole yhtä ilmeisiä.
1. Tunnet olevasi superkuiva.
Kun kehosi pyytää kosteutta, tarve voi ilmetä erilaisissa kuivumisen oireissa, kuten suun kuivuminen, halkeilevat huulet, kuiva iho, vähentynyt hikoilu ja kyyneleiden puute. .
2. Sinusta tuntuu heikosta, kevyestä tai sinulla on päänsärkyä.
Lääkärit eivät ole aivan varmoja miksi, mutta heidän mielestään se voi johtua siitä, että kun nesteytystaso laskee, niin myös veren määrä vähenee, mikä voi vähentää hapen saantia. Merck-käsikirja selittää aivoille.
3. Lihaksesi tuntevat heikkoutta tai kouristuksia.
Kouristukset, lihaskouristukset ja yleinen heikkouden tai uupumuksen tunne voivat kaikki olla merkkejä kuivumisesta.
4. Hengityksesi on satunnaisesti haiseva.
Paha hengitys voi aiheuttaa ole vihje siitä, että sinun täytyy siemailla vettä.Se pätee suun kuivumiselle: Syljellä on bakteereita torjuvia ominaisuuksia; kun syljen tasosi laskee, niin myös suusi kyky torjua hajua aiheuttavia bakteereita.
5. Tunnet hämmennystä.
Edellä mainittujen lisäksi sekavuus ja delirium voivat kaikki olla merkkejä vakavasta kuivumisesta, Mayo Clinic selittää. Jos sinulla on näitä oireita, ota yhteyttä ota heti yhteyttä lääkäriisi.
Harvoissa tapauksissa y Voit myös ylikuormittaa.
Useimmille ihmisille ei aiheudu ylikuumenemisen vaaraa, mutta sitä esiintyy todennäköisemmin kestävyystoimien, kuten maratonin juoksemisen, aikana. Lisäksi ylikuivuminen on todennäköisempää vanhemmilla ihmisillä, koska munuaisten toiminta heikkenee ikääntyessäsi, Merckin käsikirja selittää. (Munuaisesi ovat vastuussa jätteiden ja nesteiden suodattamisesta kehosta, Mayo Clinic selittää.) Ylikyllästyminen voi aiheuttaa hyponatremiaksi kutsutun tilan, joka tapahtuu, kun veresi natriumpitoisuudet laskevat epätavallisen mataliksi, mikä johtaa solujen kastumiseen, Mayo Clinic selittää. Merkkejä ovat pahoinvointi, sekavuus, kaatuminen ja ärtyneisyys. Ylikuumeneminen voi myös aiheuttaa kohtauksia ja saattaa sinut koomaan, jos sitä ei saada kiinni ajoissa.
urheilijat, jotka ovat huolissaan ylikuumenemisesta, on parasta tehdä strategisia vesitaukoja (nesteiden sijasta kuivumisen välttämiseksi). Kansallinen urheilulääketieteen liitto (NASM) suosittelee, että juot 14-22 unssia nestettä kaksi tuntia ennen tiukkaa toimintaa, nesteytä vähintään 20 minuutin välein treenatessasi ja juo sitten vielä kun olet valmis. Nämä ovat vain yleisiä ohjeita, joten kokeile selvittääksesi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi tarpeeksi nesteytetyksi tuntematta itsesi liian täynnä nestettä. Jos harrastat tunnin tai vähemmän, veden pitäisi tehdä temppu, mutta jos jatkat pidempään, voit harkita urheilujuomaa, NASM selittää.
Lopuksi, lyhyt huomautus ajatuksesta, että juominen enemmän vettä voi auttaa laihtua:
Olet ehkä kuullut tämän heitetyn ajoittain, joten ajattelimme, että ”d puhdista ilma. Pysyvä nesteytys on hieno kaikenlaisista syistä, päänsärkyjen ehkäisemisestä kuntoilun murskaamiseen. Mutta jos laihduttaminen sattuu olemaan tavoitteesi, tiedä vain, että tonnin veden juominen ei ole maaginen avain painonpudotukseen. Joillekin ihmisille jano- ja nälkävihjeet on helppo sekoittaa. Jos tunnet nälkäisyyttä etkä ole varma miksi, käytä yllä olevia menetelmiä selvittääksesi, saatko tarpeeksi vettä (kuten tarkistaa pissasi) on yksi askel, jonka voit ottaa, samoin kuin varmista, että syöt todella tarpeeksi, ja muistaa, että pandemiastressi voi luonnollisesti vaikuttaa ruokahaluusi (ja että siinä ei ole mitään vikaa). tulisi pyrkiä saamaan tarpeeksi vettä, koska se auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä – tarinan loppu.
Samankaltaiset:
- Onko kuohuvesi sinulle haitallista jollakin tavalla?
- 22 helppoa tapaa Juo enemmän vettä päivittäin
- Tämä lapsille tarkoitettu vesipullo on ainoa, jonka laiska aikuinen itseni osaa puhdistaa