Ennen kuin siirrymme tähän osaan, kannattaa keskustella tutkimuksesta, joka ehdottaa täsmälleen päinvastaista: melatoniini voi todella olla hoito ihmisille, jotka kokevat ahdistavaa aistiharhat yöllä.
Hallusinaatiot
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin tapauksia, joissa useita ihmisiä ilmoitti saavansa pelottavia näkyjä ja kuulevansa yöllä asioita, jotka katoavat, kun valot syttyvät.
Tutkijat havaitsivat, että 5 milligramman (mg) melatoniinin käyttö toimi heti. Lisäksi 5 mg viivästyneesti vapautuvaa melatoniinia auttoi vähentämään hallusinaatioiden määrää.
Ja mikä vielä mielenkiintoisempaa, alle 5 mg: n ottamisella ei ollut juurikaan vaikutusta hallusinaatioiden vähentämiseen, mikä viittaa siihen, että 5 mg oli ratkaiseva määrä näiden yöllisten kauhujen torjunnassa.
Elävät unet
Joten kyllä, jotkut tutkimukset osoittavat, että melatoniinilla voi olla päinvastainen vaikutus – elävien unelmien tai visioiden tekeminen yöllä vähemmän todennäköinen.
Mutta voiko melatoniini myös tehdä unelmistasi elävämmät?
Muistinkäsittely
Vuonna 1987 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka melatoniini on mukana aivojen prosesseissa viimeaikaisten muistojen tallentamisesta ja poistamisesta.
Tutkimuksessa havaittiin, että kun sinulla on nopea silmänliike (REM), melatoniini vapauttaa vasotosiini-nimistä ainetta, joka auttaa aivojasi poistamaan muistot unelmiesi aikana.
Tänä unisyklin aikana sinulla on sellaisia eläviä unelmia, jotka muistat eniten. Ylimääräisen melatoniinin käyttö voi lisätä aivoissasi irtoavan vasotosiinin määrää, mikä johtaa pidempään muistin pyyhkimiseen, joka jättää sinulle voimakkaita unia.
Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin todisteita melatoniinin merkityksestä vaikuttaa unelmiin katsomalla skitsofreniaa sairastavia ihmisiä, joiden aivoissa oli ongelmia näissä muistijärjestelmissä.
Tyypilliset aivot pyyhkivät unelmamuistot heti, kun olet hereillä, jotta aivosi voivat erottaa unelmamuistot ja todellisia muistoja. Mutta skitsofreniaa sairastavan ihmisen aivoissa melatoniini ei aina vapauta vasotosiinia kunnolla unen aikana.
Tämä tarkoittaa sitä, että unelmien muistoja ei poisteta herätessäsi, mikä heikentää aivojen kykyä erottaa hereillä olleet muistot unista unista.
Joten melatoniini voi olla läheisesti mukana koko unelmointiprosessissa keinona aivoillesi tallentaa, pyyhkiä ja ymmärtää muistoja.
Tämä tarkoittaa mitä tahansa muutosta melatoniinitasoissa – alkaen lisäravinteiden käyttö tai puute mielenterveydentilan takia – voi vaikuttaa unelmiesi elävyyteen.
Unen laatu
Muut tutkimukset tukevat tätä ajatusta melatoniinista, joka johtaa useampaan jaksoon unissasi pyöräile missä sinulla on mahdollisuus nähdä eläviä unelmia.
Esimerkiksi vuoden 2013 meta-analyysissä tarkasteltiin 19 erilaista tutkimusta, joihin osallistui 1683 ihmistä, jotka tutkivat melatoniinin vaikutuksia unen laatuun, erityisesti unettomilla ihmisillä.
He havaitsivat, että melatoniini parantunut unenlaatu, lisääntynyt kokonaisnukkuaika ja lyhentänyt nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että melatoniini voisi auttaa jet lag -synkronoinnissa synkronoimalla kehon sisäinen kello uuden aikavyöhykkeen kanssa.
Ihmiset, jotka kokevat nämä olosuhteet, ilmoittavat usein, että he eivät muista unia alentuneen REM-unen takia, ja ylimääräinen melatoniini voi antaa ihmisille enemmän mahdollisuuksia unelmapitoiseen REM-uneen.
Muut terveysolosuhteet
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin vieläkin kiehtovampi vuorovaikutus melatoniinin ja unen välillä Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä sekä muilla sairauksilla, kuten autismispektrihäiriö, unettomuus ja korkea verenpaine unen aikana.
Tutkimuksessa todettiin, että yöllä vapautuneet melatoniinipitoisuudet Alzheimerin tautia sairastavilla ja nämä muut olosuhteet häiritsivät unisykliä ja tekivät oireista vakavampia ja häiritseviä heidän jokapäiväisessä elämässään.
Mutta ylimääräisen melatoniinin käyttö voi auttaa torjumaan näitä oireita tukemalla aivojen fyysisiä rakenteita, jotka edistävät luonnollisen rytmin muodostumista unisyklissä, mikä johtaa enemmän mahdollisuuksiin REM-uneen ja eläviin unelmiin.
Tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.