Jos pidät useimmista aikuisista, kofeiini on osa jokapäiväistä rutiiniasi. Miljoonat ihmiset kuluttavat tätä stimulanttia päivittäin kuten kahvia tai teetä. He tarvitsevat sitä herättääkseen heidät ja pitääkseen niitä he ovat valppaita ja menossa.
Normaalisti se ei aiheuta terveysongelmia. Mutta oletko tilanteessa, jossa sinun täytyy hillitä tottumustasi?
Jopa 400 milligrammaa (mg) kofeiinia päivässä näyttää olevan turvallista useimmille aikuisille Mayo Clinicin mukaan. Kuinka paljon tuo on? Se kertoo kofeiinimäärästä neljässä kahvikupissa, 10 tölkkissä kolaa tai kahdessa ”energiankulutus” -juomassa. (Huomaa, että juomien todellinen kofeiinipitoisuus vaihtelee suuresti.)
Luuletko ehkä onko sinulla kofeiiniriippuvuutta? Tässä on joitain merkkejä siitä, että kulutat liikaa.
Olet ahdistunut.
Kilpailetko mielessäsi? Oletko stressaantunut? Hermostunut? Se voi johtua liiallisesta Se voi lisätä olemassa olevaa ahdistusta – jopa aiheuttaa ahdistusta niille, jotka eivät yleensä kokea sitä. Se toimii stimulanttina ja laukaisee lisämunuaisen erittävän enemmän stressihormoneja, kuten adrenaliinia. Se lisää sykettäsi, jolloin sinusta tuntuu ahdistuneemmalta.
Juokset paljon vessaan.
Saatat liioitella sitä, jos sinun on jatkuvasti tyhjennettävä virtsarakkoasi. Kofeiini voi toimia lievä diureetti, joka stimuloi usein virtsaamista joillakin ihmisillä. Ja jos juot kofeiinia etkä saa tarpeeksi vettä, et kosteuta järjestelmääsi tarpeeksi. (Tummankeltainen tai oranssi virtsa on merkki kuivumisesta.) Yritä syödä terveellinen välipala kofeiinisi kanssa. Ruoka hidastaa nesteen liikkumista ruoansulatuskanavassa ja mahassa ja lopulta virtsarakossa.
Sinulla ei ole tarpeeksi unta.
Yön nukkumisvaikeudet ovat yleinen ja ilmaiseva merkki siitä, että saat liikaa kofeiinia. Kofeiini estää sinua nukahtamasta ja lyhentää zzz-aikaa. Joten, vaikka saatat juoda kofeiinia auttamaan sinua päivinä, jolloin et saanut tarpeeksi silmäsi kiinni, saatat vain luoda kierteen. Ja tiedä, että puolet kofeiinista kestää noin viisi tai kuusi tuntia kuluttaa poistettavaksi ja noin päivä, jotta se tyhjentää järjestelmän kokonaan, kertoo National Sleep Foundation. Tavoitteena juoda kofeiiniasi aikaisemmin päivällä parempien yöunien edistämiseksi.
Sinä olet hermostunut.
Toki, kahvi tekee sinusta valppaampaa. Mutta kofeiini nopeuttaa keskushermostoa ja saa sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi. Joten sinulla saattaa olla tärinää, vapinaa, vapinaa tai levottomuutta. Tämä johtuu siitä, että kofeiini saattaa laukaista tiettyjä hormoneja vapautua kuin adrenaliini. Ja se voi aiheuttaa noita ärsyttäviä oireita.
Sydämessäsi tuntuu kuin se kilpaisi.
Jos sydämesi tuntuu siltä, että se jytisee tai kilpailee hallitsemattomasti, saatat juoda liikaa kofeiinia. Kofeiini on piriste, joka voi lisätä sykettäsi. Jos juot liikaa kofeiinia, saatat kokea sydämentykytystä, jossa sydämesi tuntuu siltä kuin se lyö liian nopeasti tai luonnottomasti. Kehosi reagoi kofeiiniin menemällä ylikierrokselle.
Sinulla on vatsavaivoja tai ripuli.
Kofeiini voi stimuloida ruoansulatuskanavaa. Se voi johtaa vatsavaivoihin, pahoinvointiin ja ripuliin. Esimerkiksi kahvi on hapan, mikä voi ärsyttää vatsan limakalvoa ja aiheuttaa vatsakouristuksia. Sen laksatiiviset ominaisuudet (todennäköisesti sen happamuus) voi myös aiheuttaa ripulia, jos juot muutaman kupin päivässä (vaikka juot kofeiinia) .Jos et halua luopua kahvista, juo rikkaampia lajikkeita, kuten ranskalainen paisti tai espresso, jotka ovat vähemmän happamia ja sisältävät vähemmän kofeiinia.
Sinulla on närästystä.
Yleinen on närästys, kun kulutat kofeiinia, koska se on erittäin hapan. Kun juot kofeiinia, ruokatorven päässä oleva lihas rentoutuu ja antaa ruoan ja mahahapon palata takaisin. Se aiheuttaa polttavaa tunnetta rinnassasi, joka tunnetaan nimellä närästys. Jopa tavanomaisilla annoksilla kofeiini on yhdistetty lisääntyneeseen närästyksen todennäköisyyteen.
Saat päänsärkyä.
Osa kofeiinista voi lievittää päänsärkyä. Itse asiassa kofeiini on yleinen ainesosa monissa reseptilääkkeissä ja käsikauppalääkkeissä, Clevelandin klinikka sanoo. Kofeiinin keskushermostovaikutusten kautta se auttaa näitä lääkkeitä toimimaan tehokkaammin. Ja se auttaa kehoa imemään päänsärkylääkkeet nopeasti. Mutta jos juot liikaa kahvia pitkään, voit käydä läpi kofeiinia noin 12–24 tuntia viimeisen kofeiiniannoksen jälkeen, sanoo American Heart Association. Ja oireita ovat päänsärky sekä ahdistuneisuus, väsymys, uneliaisuus ja masennus.