terveys- ja hyvinvointiartikkeleita

Et luultavasti ajattele liikaa sitä, miten kumartut. Kun pudotat jotain, saavutat todennäköisesti alas ja otat sen epäröimättä.
Tapa, jolla kumartumme, voi kuitenkin olla selkäkivun lähde.
”Uskokaa tai älkää, on väärä tapa kumartua”, sanoi Geisingerin neurokirurgi Mauricio Campos-Benitez, MD. ” Lännessä meillä on taipumus taittua vatsassa, kun kumartumme, luoden C-muodon. Tämän tyyppinen taivutus aiheuttaa suurta painetta selkärankoihimme ja selkärankaamme. ”
Selkärangan kiekot ovat hauraita eikä niitä ole suunniteltu käsittelemään suurta painetta. Väärin taipuminen monien vuosien ajan voi aiheuttaa liukastuneita ja herniated levyjä – jotka molemmat voivat aiheuttaa kroonista selkäkipua ja joiden korjaaminen voi vaatia leikkausta.
Oikea tapa taipua yli Euroopan ja Amerikan ulkopuolella ihmiset yleensä taipua eri tavalla. He tekevät niin kuin asiantuntijat kutsuvat ”lonkkanaranaksi”.
”Lantion sarana on eräänlainen taivutus, joka pitää selkäsi suorana ja yhdensuuntaisena maanpinnan kanssa”, Campos-Benitez sanoi. ”Taivutus tapahtuu kaikki lantioissasi, jotka soveltuvat paremmin taivuttamisen aiheuttamaan rasitukseen kuin selkäsi. Lantion saranan aikana selkäsi todella rentoutuu.”
Lonkkanivelet venyttävät hamstriasi, mikä on hyödyllistä, koska monet Yhdysvalloissa ihmisillä on tiukat hamstrsit. Tämän seurauksena joogaopettajat suosittelevat myös lonkan saranoiden käyttöä sekä venytyksenä että tapana säästää selkää taivuttaessa.
Kuinka lonkan sarana on helppoa | , ja se voi todella tuntua luonnollisemmalta kuin tapa, jolla kumartut nyt ”, Campos-Benitez sanoi. ”Itse asiassa pikkulapsilla on taipumus lonkan saranoihin luonnollisesti. Mutta iän myötä opimme uudestaan kumartumaan vanhemmiltamme, jotka myös taipuivat C-muotoon.”
Jos haluat tehdä lantion saranan, seiso jalkasi noin jalka erillään varpaat osoittavat hieman molemmille puolille. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvet, siirrä lantio takaisin jalkojesi läpi ja taivuta lonkkaan. Kun olet taipunut alas, selän tulee olla melkein yhdensuuntainen Sitten yksinkertaisesti käännä liike takaisin seisomaan.
Muut selkäkipujen syyt
Muuttuessasi kumartumistasi, jos huomaat, että sinulla on edelleen selkäkipuja, voi olla toinen syy.
”Monet selkävammatapaukset johtuvat traumasta tai huonosta asennosta”, sanoi Campos-Benitez. ”Ajattele, jos teit mitään satuttaaksesi selääsi tai niskaasi. Se olisi voinut olla jotain merkittävää, tai ehkä nukuit väärällä tavalla. Heijastaa ryhtiäsi koko päivän ajan. Ajattele, kun slouchi ja yrität tietoisesti istua suoraan . ”
Yksi yleinen niska- ja selkäkipujen syy on tietokoneesi ja puhelimesi katselu. Kun katsomme puhelimeemme tai tietokoneitamme, meillä on taipumusta katsoa alaspäin ja nosturin selkää ja niskaa. Yritä asettaa puhelin ja tietokone missä se ei aiheuta niskaasi rasitusta.
Jos sinulla on edelleen usein selkäkipuja, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat selvittää, onko kyseessä jotain vakavampaa, kuten skolioosi tai repeytynyt lihas.
Dr. Mauricio Campos-Benitez on neurokirurgi Geisinger Wyoming Valleyn lääketieteellisessä keskuksessa Wilkes-Barressa ja Geisinger Hazletonissa. Aikataulun järjestämiseksi soita 800-275-6401.