Unettomuus ja vaihdevuodet

Monilla naisilla on vaikeuksia nukkua vaihdevuosien aikana. Tässä luetellaan 8 tapaa, joilla voit parantaa uniasi vaihdevuosien aikana. Voi olla aika hankkia uusi patja.

Nukkumisvaikeudet voivat olla yksi vaihdevuosien haastavimmista oireista

Unettomuus on hyvin yleinen vaihdevuosien oire, mutta sitä ei aina voida tunnistaa tai tunnistaa sellaiseksi. Unimuutoksiin sisältyy nukkumisvaikeuksia tai nopeaa nukahtamista vain kevyesti hereillä useita kertoja yössä tai tunnin välein tunnissa.

Mikä aiheuttaa unettomuutta vaihdevuosien aikana? Aiheuttavatko hormonit unettomuutta?

Osa tästä herätyksestä voi liittyä vaihdevuosioireisiin. Ahdistuneisuus ja huoli voivat estää meitä nukkumasta, ja kun lopulta pääset nyökkäämään kuumia aaltoja, voimme herättää meidät uudelleen. Nukkumistamme voi myös häiritä se, että joudumme nousemaan yöllä käymään vessassa. On myös yleistä herätä varhain aamulla, varsinkin jos menemme nukkumaan ahdistuneessa mielentilassa, jossa on niggling huolia. Naiset sanovat usein, että he voivat sietää yöhikoilua, mutta he eivät pysty selviytymään unen puutteesta. Tämä jatkuva unen puute voi aiheuttaa masennuksen.

Rentouttava kylpy voi olla hyvä tapa rentoutua.

Nukkumistottumusten siirtymävaihe

Muut unihäiriöt voivat liittyä siihen, että perimenopaussi, kuten murrosikä, on nukkumistapojen siirtymävaihe. Tyypillisesti tämä muuttuu jälleen vaihdevuosien jälkeen, kun tarvitsemme vähemmän unta kuin 20-30-vuotiaillamme. Joidenkin naisten mielestä päiväunet saavat apua siirtymävaiheessa.

Kokeile näitä yksinkertaisia tapoja parantaa mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet:

1. Jos yöhikoilu on tärkein asia yön heräämisen syy, sitten ensimmäinen asia on yrittää vähentää tai poistaa yöhikoilu – napsauta tästä saadaksesi käytännön ratkaisuja.
2. Vältä kaikkea kofeiinia, ei vain yöllä, vaan myös päivällä. . Käytä mielesi rentoutumiseen rauhoittavia yrttiteitä, kuten kamomillaa ja sitruunamelissa.
3. Patjasi: Sinun on ehkä parannettava nukkumisympäristöäsi. Monet ihmiset ymmärtävät, että patja on menettänyt tuen ja se on vaihdettava. Älä unohda, että vietät kolmasosan elämästäsi unessa !! Suurin osa patjoista on vaihdettava vähintään 10 vuoden välein. Ehkä hemmottele itseäsi mukavilla uusilla liinavaatteilla. Varmista, että sänkysi on loistava paratiisi! Vieraile Annalla ”postitse lisätietoja patjan valinnasta ja hoidosta.
4. Haluatko tehdä muutoksia ruokavalioon ja ravintoon. Syö runsaasti vähärasvaisia proteiineja, vihreitä vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Syö aikaisin illalla ja mieluiten älä syö klo 18 jälkeen. Jos ruoansulatuksesi toimii kunnolla, nukut todennäköisesti paremmin.
5. Kehitä hyvät nukkumista edeltävät tavat: säännöllinen nukkumisrituaali joka ilta auttaa asettamaan sävyn hyvälle unelle. Älä surffaa verkossa tai lue, katso tai kuuntele mitään, mikä saattaa olla häiritsevää tai ajatuksia herättävää ennen nukkumaanmenoa. Vältä stressaavia keskusteluja tai vaikeita puheluita lähellä nukkumaanmenoa. Vietä aikaa rentoutumalla ennen nukkumaanmenoa – tämä auttaa estämään mielen surisemasta ja vähemmän todennäköisesti pidämme hereillä stressaavista ajatuskuvista ja niiden vaikutuksesta lisämunuaisiin.
6. Jos olet hereillä yönä ja ahdistuneisuutena yritä ennakoida tämä ongelma kirjoittamalla muistiin mieleesi tulevat huolet. Tee luettelo tehtävistä, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä ennen nukkumaanmenoa, ja yritä sitten unohtaa ne. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja tarkoittaa, että sinulla ei ole kaikkea mielessäsi kiirehtimässä yrittäessäsi mennä nukkumaan. Pidä päiväkirjaa tai muistikirjaa sängyn vieressä, jotta voit kirjoittaa asioita muistiin, jos heräät yöllä.
7. Harkitse yrtti Tinktuurien, kuten Avena Sativan, käyttöä parhaiten lämpimässä vedessä ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoina ovat Valerian ja Passiflora, ja ne kaikki auttavat palauttamaan hyvän nukkumistavan.
8. Kuuntele joitain ohjattuja meditaatioita. Jos haet verkosta, löydät erilaisia ääniä ja pituuksia opastettua meditaatiota etsimällä sinua kiinnostavaa. Pidän joistakin 10 minuutin opastetuista meditaatioista, saatat mieluummin pitää jotain pidempää.
9. Sleep on Silk Jotkut sanovat, että ”Silkki on uusi uni”, ja olemme samaa mieltä. Sisaryrityksemme The Silk Tyynynpäällinen kautta olemme kehittäneet kauniisti ylellisen norsunluusta valmistettua silkkistä tyynyliinaa syventävän ja rentouttavan unen lisäämiseksi. Silkki tyynyliinoilla on lisäetu, jonka ne suosittelevat ihotautilääkärit ihoetujensa vuoksi, ja monet naiset vannovat heitä ikääntymistä estävistä, ryppyjä estävistä ominaisuuksistaan. Rakastamme heitä myös siitä, että löydät aina mukavan viileän paikan keskellä yöhikoilua. Ja kihara Heads Second Springers rakastaa, että ne vähentävät karvaisuutta, koska silkki on ei-staattinen kangas. Käytä koodia Silk10 osoitteessa www.thesilkpillowcase.com saadaksesi toisen Springerin 10% alennuksen.

Kaiken kaikkiaan – se auttaa meitä tuntemaan itsesi paremmin ja tietoisesti päättämään, mitkä ratkaisut sopivat parhaiten sinulle!

Voit herätä useita kertoja yössä

• twiitti