Uni ja astma

Mitä tehdä, kun astma lopettaa nukkumisen

Yksinkertaisia vinkkejä astman herättämiseksi yöllä

Miksi astma voi herätä olet ylös yöllä

Vinkkejä muilta astmasta kärsiviltä

Kenelle voin puhua, jos unihäiriöni jatkuvat?

Se on melko yleistä ihmisille astman kanssa havaita, että astman oireet herättävät heidät yöllä – mutta sinun ei pitäisi joutua sietämään niitä.

Jos yskät, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus tai sinulla on ahta rinta yöllä, se on merkki siitä, että astmasi ei ole hyvin hallinnassa ja saatat olla vaarassa astmakohtauksen.

Varhain aamulla esiintyvät astmaoireet voivat myös olla merkki siitä, että astmasi on ollut vaikea läpi yön, vaikka eivät tienneet siitä.

Tässä on muutamia yksinkertaisia vaiheita, joilla voit estää astman pääsyn hyvään uneen.

Mitä tehdä, kun astma estää sinua nukkumasta

• Jos sinulla on astmaoireita, istu ylös ja ota lievitysinhalaattori (yleensä sininen) ohjeiden mukaan.
• Varmista aina, että inhalaattori on sängyn vieressä ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse etsiä sitä keskellä yötä.
• ”Anna itsellesi vähän aikaa tarkistaa, että lääkkeesi on hoitanut oireesi ennen kuin menet takaisin nukkumaan ”, sanoo tohtori Andy Whittamore.” Tämä on parempi kuin heti nukahtaa vain herätäksesi pian astman oireiden kanssa, koska reliittisi ei auttaa tarpeeksi. ”
• Jotkut ihmiset kokevat tukeutuvan ylimääräisiin tyynyihin, koska se pitää hengitystiet auki.

Transkriptio astmasta ja unistasi

Yksinkertaisia vinkkejä astman herättämiseen pitkällä yöllä -term

Sinun ei tarvitse hyväksyä vain yön astmaoireitasi normaalisti.

• Estosuojainhalaattorin käyttäminen päivittäin ohjeiden mukaan luo suojaa hengitysteissäsi ja pidä astmaoireesi hallinnassa, joten he eivät todennäköisesti herätä sinua yöllä.
• Jos sinulla on asteen oireita yöllä tai huomaat astman oireita, kun heräät ensimmäisen kerran, tulisi varata samana päivänä tapaamisesi lääkärin tai astmasairaanhoitajan puoleen. Yöllä hereillä olevat oireet ovat yksi oireista, joille saatat olla vaarassa astmakohtauksen.

Se on myös tärkeää vastaanottajalle:

• Käytä astman kirjallista toimintasuunnitelmaa auttaaksesi ymmärtämään, miten symptoasi hallitaan ms ja mitä tehdä, jos ne pahenevat.
• Käy säännöllisesti astmatarkastuksissa lääkärisi tai astmasairaanhoitajan kanssa. He voivat tarkistaa, että käytät inhalaattoreitasi oikein. Se on myös mahdollisuus puhua kaikista laukaisijoista, jotka saattavat vaikuttaa uneen.

miksi astma voi herättää sinut yöllä

Jos astmaasi ei ole hallinnassa, saatat saada enemmän oireita yöllä.

Tähän voi olla useita syitä:

• Yöllä kehosi tuottaa vähemmän luonnollisia steroidihormoneja, mikä voi vaikuttaa oireihisi ja useampiin soluihin, jotka aiheuttavat tulehdusta hengitysteissäsi.
• Kun makaat tasaisesti selälläsi, painovoima aiheuttaa ylimääräistä painetta rintaan ja keuhkoihin, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Tämä asento voi myös laukaista yskän, koska nenän limaa voi tippua kurkun takaosaan.
• Makuuhuoneesi saattaa sisältää laukaisijoita, jotka voivat pahentaa astmaasi, kuten patjan pölypunkit, tyynyt ja peitot.
• Lemmikkien hiukset ovat yleinen astman laukaisu, joten vältä lemmikkisi nukkumista sängyssäsi ja pidä ihannetapauksessa poissa makuuhuoneestasi.
• Muotti on toinen yleinen astman laukaisu, joten tarkista, että makuuhuoneessasi ei ole kosteita laastareita seinillä ja hometta, joka kasvaa ikkunoiden ympärillä.
• Monien ihmisten mielestä siitepöly laukaisee astman oireet. Kun siitepöly on korkea, kokeile käyttää tuuletinta pitämään makuuhuoneesi viileänä sen sijaan, että avaisit ikkunan.
• Jotkut ihmiset laukaisevat kylmän ilman yöllä tai nukkumisen kylmässä huoneessa. Jos tämä olet sinä, pidä ikkunat kiinni ja pidä lämmitys matalalla makuuhuoneessa, jos mahdollista.

Jos lääkäri on määrännyt steroidipillereitä astmaasi varten, sinua todennäköisesti suositellaan ottamaan ne aamulla ruoan jälkeen, koska ne saattavat aiheuttaa univaikeuksia, jos otat niitä yöllä, mutta ota ne aina täsmälleen ohjeiden mukaan.

Älä houkuta lopettamaan tablettien ottamista aikaisin. On tärkeää, että kurssi on suoritettu, jotta astmasi saadaan jälleen hallintaan, muuten oireesi saattavat palata ja pitää sinut hereillä joka tapauksessa.

Muiden astmasta kärsivien vinkit

Jos astmasi on pitämällä sinut hereillä yöllä, et ole yksin.

Viimeisimmässä unitutkimuksessamme 45% ihmisistä kertoi meille, että heillä on vaikeuksia nukkua astmansa takia vähintään kerran viikossa, ja lähes 50% sanoi heillä oli ollut astmakohtaus yöllä.

Tässä on joitain asioita, jotka ihmiset kertovat meille auttavan heitä saamaan hyvät yöunet, joista sairaanhoitajamme voivat olla hyödyllisiä:

• Hiero kuiva kurkku lasillisella vettä
• Kokeile nenän suolaliuosta tai käytä dekongestantteja tukkeutuneen nenän estoon (mutta kokeile ensin päivän aikana: jotkut ihmiset löytävät tuotteita, kuten Olbas Oil tai Vicks laukaisee astman oireet)
• Ota säännöllinen liikunta
• Rentoudu illalla tietoisuuden, meditaation, hengitysharjoitusten tai joogan avulla
• Vältä kofeiinia iltapäivällä ja d ilta.

Jos pidät lukemisesta muiden ihmisten kokemuksista hyödyllisenä tai jos sinulla on neuvoja jakaa, liity keskusteluihin HealthUnlocked-foorumillamme.

Onko lapsesi häiriintynyt oireiden mukaan yöllä? Lue astmaamme ja lapsesi unta koskevat neuvomme.

Kenelle voin puhua, jos unihäiriöni jatkuvat?

Tarvitsetko lisää neuvoja? Puhu lääkärisi tai astmasairaanhoitajan kanssa.

Voit myös soittaa neuvontapuhelimeemme numeroon 0300 222 5800 ja puhua asiantuntija-astman sairaanhoitajalle (maanantaista perjantaihin klo 9–17) tai lähettää heille sähköpostia WhatsAppissa.

Päivitetty viimeksi: syyskuu 2019

Seuraava tarkistuspäivä: syyskuu 2022