Jopa unen ja herätyksen tilassa aivotoiminnan jaksot ovat nopeampia, lyhyempiä. Unessa aivot nousevat ja laskeutuvat peräkkäin useiden unen syvyyksien läpi säännöllisin väliajoin vuorotellen nopean silmänliikkeen (REM) unen ja nopean silmänliikkeen (NREM) unen välillä. REM-unen aikana keho on halvaantunut, lukuun ottamatta silmiä, jotka tikkaavat nopeasti. Suurin osa unelmoinnista tapahtuu tässä vaiheessa. NREM-unen aikana aivot siirtyvät syvempään unentilaan, joka tunnetaan nimellä hidas aalto uni, jonka uskotaan olevan erittäin tärkeä monissa prosesseissa, mukaan lukien muistin käsittely ja immuunijärjestelmän säätely sekä aineenvaihdunta. Näillä univaiheilla on myös säätelyvaikutuksia autonomiseen hermostoon, joka on osa hermostoa, joka on vastuussa kehon toiminnan, kuten verenpaineen ja verenkierron valtimoiden ja laskimoiden kautta, myös aivoissa.
Uni ja päänsärky: todisteet
On selvää, että joihinkin päänsärkyhäiriöihin vaikuttaa syvästi uni, ja jotkut näyttävät esiintyvän yksinomaan unen yhteydessä. Toisaalta molemmat näistä päänsärkyryhmistä voivat vaikuttaa uneen, mikä aiheuttaa syy-ongelman (tai ”kana ja muna” -skenaarion).
Migreenikohtausten sanotaan esiintyvän todennäköisemmin välillä 04: 00 ja 09:00, mikä saattaa ehdottaa ajoitusmekanismia, joka liittyy uneen tai vuorokausirytmiin tai molempiin. Unen puute on tunnettu laukaisu, samoin kuin liikaa unta (kuten makaaminen viikonloppuisin). , vuorotyön ja suihkuviiveen on raportoitu olevan laukaisijoita joillekin yksilöille, mikä viittaa sekä unen että vuorokausiajastuksen vaikutukseen.Liiallinen uneliaisuus voi olla osa migreenikohtausta edeltävää ennakko-vaihetta tai oireita hyökkäyksen jälkeen. Uni voi olla myös hyvin terapeuttista migreenikohtauksen aikana, ja se voi usein auttaa lopettamaan hyökkäyksen, jos se on mahdollista, etenkin lapsilla.
Klusteripäänsärky-iskut osoittavat silmiinpistävää suhdetta uneen. Hyökkäykset syntyvät pääasiassa, vaikkakaan ei yksinomaan, unen aikana, ja esiintyy usein samankaltaisella t imes joka päivä ja yö. Tämä osoittaa jälleen häiriöitä unen biologiassa ja / tai vuorokausirytmeissä kärsivillä.
Hypnoottisen päänsäryn uskotaan olevan harvinainen päänsärky, joka vaikuttaa pääasiassa vanhempiin naisiin, jolloin hyökkäykset näyttävät herättävän. sairastavat yöllistä unta, jolla on tylsä, piirteetön päänsärky, jota esiintyy usein useita kertoja yössä. Univaiheiden eheys muuttuu iän myötä, kun vanhemmilla väestöillä on vähemmän hidasta aallon unta kuin nuoremmilla ihmisillä, joten voi olla järkevää olettaa, että hypnoottinen päänsärky saattaa johtua hidasaallon vähenemisestä alttiilla yksilöillä. Kiinnostavaa kyllä, stimulanttikofeiinin on ilmoitettu olevan tehokas hoito joissakin tapauksissa.
Unettomuutta ja migreeniä voi esiintyä samanaikaisesti, etenkin kroonisilla potilailla. Sekä unettomuus että migreeni ovat todennäköisempiä ihmisillä, joilla on usein melko lieviä päävammoja osana aivotärähdyksen jälkeistä oireyhtymää. Liiallinen uneliaisuus, etenkin päivisin, voi liittyä päänsärkyyn. Tylsät aamupäänsäryt ovat usein oire obstruktiivisesta uniapneasta, unihäiriöiden häiriöstä, joka aiheuttaa niin merkittäviä unihäiriöitä yöllä, että sairastuneiden on vaikea pysyä hereillä päivällä. Lisäksi narkolepsiaa sairastavilla ihmisillä, joilla on äkillisiä, hallitsemattomia unihyökkäyksiä, sanotaan olevan suurempi päänsärky kuin muulla väestöllä.
Parasomniat ovat ryhmä unihäiriöitä, jotka edustavat epänormaalia käyttäytymistä aikana. nukkua. Unikävelyn ja yöllisten kauhujen sanotaan olevan yleisempiä migreenipotilailla, etenkin lapsilla. Levottomat jalat -oireyhtymään liittyy epämiellyttävä halu haluta liikuttaa jalkojaan, etenkin iltaisin ja yöllä, aiheuttaen unihäiriöitä. Tämän tilan on äskettäin osoitettu esiintyvän useammin migreenipotilailla.
Lopuksi, useilla lääkkeistä, joiden tiedetään olevan hyödyllisiä, koska päänsärkyä ehkäisevät lääkkeet vaikuttavat huomattavasti uneliaisuuteen päivän aikana, univaiheisiin, unelmakokemukset ja vuorokausirytmit.
Miksi niin läheinen suhde?
Unen ja herätyksen tasapaino ja sen oikea ajoitus riippuvat hienosäädetystä järjestelmästä, johon luonnossa viitataan homeostaasiksi. Jos liikaa ylikuormitetaan tätä järjestelmää yhden tilan (unen tai herätyksen) hyväksi verrattuna toiseen, kuten myöhään myöhään jäämiseen, pirstoutuneeseen uneen, viikonloppuisin nukkumiseen tai nukkumiseen sopimattomina aikoina suhteessa kehon kelloon (kuten tapahtuu jet lag), järjestelmä yrittää kompensoida tasapainon korjaamiseksi.
Yksi ajatus saattaa olla, että migreenikohtaus voi itse asiassa edustaa yhtä näistä sääntelymekanismeista, vaikkakin äärimmäisenä ja epätavallisen liian kompensoivana.Esimerkiksi jos sinulla on unihäiriöitä, migreenin kärsiminen voi todella pakottaa sinut pysymään paikallaan ja makaamaan pimeässä toivossa yrittää nukkua keinona vapauttaa itsesi migreenistä. Liiallisella unella voi olla myös päinvastainen vaikutus ja pitää sinut hereillä migreenin kanssa seuraavina öinä. Molemmat skenaariot voivat olla tapa yrittää korjata sekä unen paine että vuorokausirytmi ja pitää järjestelmä tasapainossa.
Kuinka voimme käyttää tätä eduksi?
Selvästi nämä homeostaattiset mekanismit eivät ole ainoa perusta migreenille, mutta on loogista ajatella, että pyrkimys ylläpitää tasapainoinen uni-herätyssykli voi tehdä migreenikohtauksen käynnistämisestä vähemmän todennäköistä. Siksi on ehkä tärkeää, että migreenipotilaat noudattavat jotakin, jota kutsutaan hyväksi unihygieniaksi, joka on joukko ehdotuksia, jotka on suunniteltu pitämään nukkumis-herätyssykli ja unen laatu mahdollisimman tasaisena. Jotkut melko pakottavat todisteet läheisestä vuorovaikutuksesta unen ja päänsäryn välillä, on vielä paljon opittavaa ja terapeuttisesti hyödynnettävää. Molempien aivotilojen arvioiminen rinnakkain sekä tieteellisesti että kliinisesti antaa todennäköisesti paljon selkeämmän kuvan tästä monimutkaisesta suhteesta tulevaisuudessa.
Unihygienia
- Yritä mennä sänkyyn ja nousta samaan aikaan joka päivä, koska nukkuminen vuorokausisyklin oikeassa vaiheessa on tärkeää.
- Ymmärrä unentarpeesi, mukaan lukien sekä unen ajoitus (kun tuntuu sinulle sopivalta mennä) sängyssä) ja unen kesto (useimmat aikuiset tarvitsevat noin 8 tuntia yössä).
- Yritä viettää aikaa ulkona tai luonnonvalossa päivällä, koska tämä antaa tärkeän vihjeesi aivot vartalokellon hienosäätöä varten.
- Yritä tehdä nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman rauhallinen, mukaan lukien riittävä pimeys ja hiljainen, mukava vuodevaatteet ja muutama laite sängyn ympärillä, etenkin valaisimet.
- Harjoittelu, mieluiten ennen päivällistä eikä ennen nukkumaanmenoa, voi olla hyödyllistä, samoin kuin tupakoinnin lopettaminen, koska nikotiinilla on mulanttivaikutus ja estää melatoniinia.
- Olisi järkevää suositella, ettet käytä sänkyäsi toimintoihin, joita voitaisiin tehdä muualla (kuten television katseluun, opiskeluun), ja yritä välttää sängyssä pysymistä jos olet hereillä.
- Kofeiinin välttämistä ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa, samoin kuin alkoholin välttämistä, koska tämä tosiasiallisesti heikentää unesi laatua eikä paranna unta, kuten yleisesti oletetaan.
Piditkö näistä tiedoista hyödyllisiä?
Voisit auttaa meitä tavoittamaan monia muita migreenistä kärsiviä ihmisiä heidän tarvitsemaansa elämänvaihtotietoa. Lahjoita nyt.