Jos niveltulehdus keskeyttää unesi, tässä on joitain vinkkejä.
About.com – 29. syyskuuta 2011
Jos sinulla on niveltulehdus ja sinulla on vaikea nukkua, et ole yksin. Unihäiriöt vaikuttavat jopa 10,2 miljoonaan Yhdysvaltain aikuiseen, joilla on niveltulehdus.
Tässä on joitain käyttökelpoisia vinkkejä niskan niveltulehduksen kanssa.
Nuku selkärangan kohdalla
Hagit Rajter , fysioterapeutti New Yorkin erikoiskirurgian sairaalan yhteisessä liikkuvuuskeskuksessa, sanoo, että kun nukut, pään on oltava selkärangan suuntainen. Hän neuvoo sinua ajattelemaan päätäsi selkärangan jatkeena. tarkoittaa, että sinun ei pidä taivuttaa päätäsi liikaa eteenpäin eikä laajentaa sitä taaksepäin. Kallistus kummallekin puolelle on myös ulkona.
Rajter varoittaa näitä liikkeitä, koska hän sanoo, että ne voivat johtaa kohdunkaulan radikulopatiaan ja / tai puristuksiin oireita voivat olla kipu yhdessä tai molemmissa käsivarsissa, heikkous, tunnottomuus tai kihelmöinti.
Vältä litteiden tyynyjen käyttöä. Syynä on, että liian tasainen tyyny sijoittaa pään selkääsi alapuolelle. Rajterin ehdotus (yllä) pitää pääsi selkärangan jatkeena? Tasaisella tyynyllä se on vain n
Vältä vatsalla nukkumista.
Rajter suosittelee alttiita asentoja yöllä. ”Kuvittele, miltä tuntuisi, jos sinun olisi työpäivän aikana pidettävä asennossa, jossa niskasi on kiertynyt”, Rajter sanoo. ”Voisitko pitää niskaasi tällä tavoin kuusi täyttä tuntia? Miltä se tuntuisi? Se mitä nukkuminen alttiissa asennoissa tekee niskaasi.”
Valitse oikea tyyny
Tyynyjen suhteen ei ole todistettua hyötyä paljon rahaa käyttämisestä. Vaikka jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että heidän on käytettävä yli 150 dollaria terapeuttiseen tyynyyn, Rajter hylkää tämän idean tarpeettomana. Sen sijaan pidä kiinni mukavuuden tavoitteesta ja kyvystä mukauttaa tyyny niskaasi, hän neuvoo.
Tärkeimmät kohdat hyvän tyynyn valinnassa niskan niveltulehduskipuihin ovat:
• Sen tulisi olla riittävän leveä tukemaan hartioiden ja kaulan välistä etäisyyttä.
• Sinun tulisi pystyä muotoilemaan ja muotoilemaan tyyny. Tämä on sovitettava se muotoon tukevalla tavalla. Rajter ehdottaa höyhentyynyjä.
• Sivuvaunujen tyynyn tulee olla riittävän korkea täyttämään patjan ja korvasi välinen tila.
Vältä kaulan kaatumista kauluksella
Yksi tapa pitää niska hyvässä linjassa yöllä on käyttää pehmeää kaulusta. ”Yöllä käytettävät pehmeät kaulukset voivat estää niskaasi romahtamasta”, Rajter sanoo. Tämä voi auttaa vähentämään aamukipua tai jäykkyyttä. ”Kaulus on erityisen hyvä, jos sinulla on kroonista niskakipua.” Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet, että tämä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Lue koko tarina osoitteesta about.com.