Tämä on viite kaikille matalan hiilihydraatin ja keto-smoothieille, joita voit koskaan kuvitella tekevän!
Olen ollut viime aikoina pakkomielle päivittäisestä matalan hiilihydraattini smoothieistani! Rakastan saada keto vihreä smoothie joka päivä. Pidän sen mausta ja nautin siitä.
Suurin osa smoothieista on, että ne ovat valtavia sokeripommeja … olenko oikeassa? Täydellinen esimerkki on tämä Jamba Juicen Apple n Greens Smoothie. Pienessä (12oz) on 56 nettohiilihydraattia ja 45 grammaa sokeria … OMG! PIENI! SOKERIA ON ENEMMÄN kuin 12 OZ: N KOKEITA!
Joten olen etsinyt verkkoihin kaikki Keto-smoothieen olennaiset ainesosat! Suosittelen, että valitset yhden kustakin luokasta miellyttävän smoothian valmistamiseksi.
”Amazon Associate -yhtiönä ansaitsen oikeutetuista ostoksista.”
Kuinka tehdä vähähiilisiä smoothieita:
- FRUIT
Sinä haluan todella pitää hedelmät minimissä, tietysti. Pidän marjoista, kuten muutama jäädytetty mansikka tai mustikka. Nämä vain lisäävät ripaus makeutta.
- VIHREÄT
Pinaatti, lehtikaali, rucola, persilja, romaine, selleri jne. Suosikkini ovat pinaatti tai lehtikaali. Haluan lisätä paljon vihreitä vähähiilisiin smoothieihini … ainakin 2 kuppia! Oletko kokeillut jäädytettyä okraa smoothie? Olen lisännyt, että viime aikoina etkä voi maistaa sitä ollenkaan! Olen lukenut, että okrasta tulee seuraava superruoka.
PROTEIINI
Lisää rohkeasti proteiinia Etsi jauhe, joka on makeutettu sokerittomalla makeutusaineella ja jossa on vähemmän hiilihydraatteja.
- SUPERFOODS
Chia-siemenet, pellava katso d, kaakaokärjet (käytä säästeliäästi), spirulina, hampunsiemenet, matcha ja Acai. Suosikkini ovat chia-siemenet ja matcha. Voit lisätä nämä suoraan vähän hiilihydraatteja sisältävään smoothieeseesi ja sekoittaa ne, tai voit ripotella päälle hampun sydäntä, chia-siemeniä, kaakaonuppia tai pellavansiemeniä pienen rypistyksen vuoksi. hampun sydämet … nämä pienet asiat ovat hämmästyttäviä! Kolme ruokalusikallista, kun tarkastelet nolla nettohiilihydraattia, 15 g rasvaa ja 10 g proteiinia!
- RASVAT
Kookosöljy, manteli voi, luonnollinen maapähkinä voita, cashew-voita tai avokadoa. Varmista, että pähkinävoita ei ole lisätty sokeria! Suosikkini on mantelivoi.
- LIQUID
Mantelimaito, cashew-maito, kookosmaito tai pelkkä ol-vesi (suosikkini). Varmista, että maidot ovat makeuttamattomia, obv!
- MAKEATTIMET
Stevia, erytritoli, munkin hedelmäjauhe, ksylitoli (myrkyllinen lemmikkeille). Suosikkini on Swerve tai nestemäinen stevia! Jos olen lisännyt proteiinijauhetta smoothieeni, vähennän tai jätän väliin makeutusaineen. Se riippuu vain siitä, kuinka makea proteiinijauheesi on ja kuinka makea pidät vähähiilihydraattisista smoothieistasi!
Mitä muuta tarvitsisimme … tehosekoittimen lisäksi! Tässä on suosikkisekoitin!
Minulla on nopea resepti reseptikortin alla, mutta rakastan myös tätä yhdistelmää:
3-4 mansikkaa
2 kuppia tuoretta pinaattia
2 rkl makeuttamatonta mantelivoita
1 kauha vanilja Premiere Protein -jauhe
1/2 – 1 kauha AmazingGrass Green Superfood
1 kauha synnynnäistä magnesiumjauhetta
1 kuppi jäätä
1 kuppi vettä
Vähähiiliset smoothiet – Keto-smoothie (The Essentials!)
TULOSTA VASTAANOTTOKEPPIEN RESEPTI ”>
Kurssi: Aamiainen, juomat, välipala
AINESOSAT
- 3 jäädytettyä orgaanista mansikkaa
- 1/2 cup jäädytettyä pinaattia tai lehtikaalia (mitä minulla on kädessäni)
- 1 tl chia-siemeniä
- 2 rkl mantelivoita
- 1 rkl rakeista makeutusainetta (Napsauta tätä nähdäksesi suosikkini Amazonissa)
- täytä kuppi vedellä tai mantelimaidolla
OHJEET
-
lisää kaikki sekoituskuppiin ja sekoita tasaiseksi
Katso, miten se tehdään
JENNIFERIN VIHJEITÄ
- Kaikille muille ainesosille, joista puhuin, käytän yhtä annosta. Joten jos haluat lisätä hamppua sydämet smoothieesi, lisää 3 rkl, mikä on nolla nettohiilihydraatteja, 13 g rasvaa ja 10 g proteiinia!
RAVINTO