Olitpa sitten 5: 2-ruokavaliolla tai muulla kaloripitoisella ruokavaliolla, meillä on niin paljon täyttöideoita vähäkaloriseen aamiaiseen alle 100 kaloria ja 200 kaloria, ne ovat niin herkullisia, että haluat ne kaikki yhdellä aamulla.
Vaikka lounasta ja illallista ei tule haistaa, tiedämme kaikki, että aamiainen on tärkein ateria päivän aikana, mutta jos olet kalorien hallitsema ruokavalio, voi olla vaikea saada ideoita siitä, mitä syödä aamiaiseksi alle 200 kaloria. Ruokavalioilla, kuten 5: 2-ruokavaliosuunnitelmassa, on tiukat kalorirajat, joten sinulle jää usein rajoitetusti aamiaista, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa se kokonaan. Itse asiassa sinun ei koskaan pidä unohtaa aamiaista, tai loppujen lopuksi syödään enemmän myöhemmin.
Voit lyödä runsaasti herkullisia aamiaisia, jotka ovat alle 200 kaloria. Matalan aamiaisen aamiaisideoiden kokoelmassamme on alle 100 kaloria ja 200 kaloria, ja jokaisessa ainesosassa on lueteltu kalorit, jotta voit sekoittaa toisiinsa – tai lisätä pari lisää valitsemaasi ruokalajiin, jotta se toimisi sinulle. Joko niin, nämä ideat pitävät päivän ensimmäisen ateriasi mielenkiintoisena, monipuolisena ja täyttävänä.
Vähäkaloriset aamiaisideot alle 100 kaloria
Kaikki nämä reseptit ovat alle 100 kaloria annosta kohden . Kaikki ovat vähäkalorisia, täytteisiä ja jotkut ovat jopa vähärasvaisia! Nauti nopeasta sekoitetusta marja- ja jogurtti-smoothieestamme suussa sulavaan kanelipaahtoleipuun – rakastat tätä terveellistä mallistoa.
1.Marja- ja jogurtti-smoothie
Luotto: Getty Images
25 g mansikoita: 8 kaloria, 25 g vadelmia: 13 kaloria, 25 g karhunvatukoita: 11 kaloria, 150 ml rasvaton maito: 35 kaloria, 25 g 0% rasvaa kreikkalaista jogurttia: 22 kaloria
Kalorit yhteensä = 89 kaloria
Kuinka tehdä: Laita kuoritut mansikat sekoittimeen vadelmien, karhunvatukkaiden, rasvattoman maidon ja kreikkalaisen jogurtin kanssa. Blitz, kunnes kaikki ainesosat ovat yhdistettyjä ja sileitä.
Kiivi, kreikkalainen jogurtti ja mustikat
Luotto: Getty Images
1 hienonnettu kiivi: 42 kaloria, 3 rkl rasvaton kreikkalainen jogurtti: 24 kaloria, 50 g mustikoita: 29 kaloria
Kalorit yhteensä = 95
Kuinka tehdä: Muutama rkl jogurttia, kourallinen mustikoita ja hienonnettua ja kuorittua kiiviä voi auttaa tekemään tämän makean alun päivälle, jossa on vähän kaloreita, mutta ei makua! Yhdistä yhdessä kulhoon tai blitziin monitoimikoneessa saadaksesi nopean jogurttisemutin liikkeellä!
Munanvalkuainen ja mustapippurimunetti
Luotto: Getty images
3x munanvalkuaista: 51 kaloria, 1 tl oliiviöljyä: 40 kaloria, suolaa ja pippuria maustettavaksi
Kalorit yhteensä = 91
Kuinka tehdä: kaikkien aikojen helpoin munakas, maustettu yksinkertaisesti ruohosipulilla, suolalla ja pippurilla. Munanvalkuaiset ovat erinomainen proteiinilähde ja pitävät sinut täydellisempänä pidempään.
Pavut paahtoleivällä
Luotto: Getty Images
1 viipale täysjyväleipää pienestä leivästä: 55 kaloria, 50 g paistettuja papuja: 42 kaloria
Kalorit yhteensä = 97 kaloria
Kuinka tehdä: Kyllä, voit todella saada pavut paahtoleivällä! Karkea täysjyväleipä paahdettu ja tölkki papuja on vähäkalorinen päivän alku. Kuumenna pavut mikroaaltouunissa ja paista leipä leivänpaahtimeen – nopeaa ja yksinkertaista!
Munakokkelia ja sieniä
Luotto: Getty Images
1x keskikokoinen muna: 78 kaloria, 100 g tuoreita sieniä hienonnettuna: 13 kaloria
Kaloreita = 91
Kuinka tehdä: Munakokkeli on ihanteellinen aamiaiseksi, koska proteiini muna pitää sinut täynnä lounasaikaan – vältä vain maidon ja voin lisäämistä ja tee vain yhdellä munalla. Sekoitettuna kourallisen tuoreiden sienien kanssa tämä yhdistelmä antaa munille enemmän koostumusta ja makua ja kuoritsee sen hieman – plus se lasketaan 5 päivän päivässäsi.
Sultanat, kreikkalainen jogurtti ja mantelit
Luotto: Getty Images
1 rkl sultanoita: 42 kaloria, 3 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia: 24 kaloria, 4 kokonaista mantelia murskatulla iholla: 28 kaloria
Kokonaiskalorit = 94
Kuinka tehdä: Lisää kourallinen kreikkalaiseen jogurttiin tällä 5: 2-ruokavaliota sisältävällä aamiaisreseptillä lisäämällä murskattuja manteleita ja makeita makupaloja sultanasta. ovat täynnä luonnollisia rasvoja, jotka ovat hyviä keholle ja joilla on hidas energian vapautuminen, jotta pysyt täydellisempänä pidempään.
Banaani ja hunaja
Luotto: Getty images
½1tsp hunajaa: 10 kaloria, 1 pieni banaani: 89 kaloria
Kaloreita = 99
Kuinka tehdä: Viipaloi banaani paloiksi – se kestää sen pidempään. Valuta hunajaa ja muuta tämä välipala aamiaiseksi. Jos haluat kokeilla jotain uutta, sekoita banaani ja lämmitä mikroaaltouunissa, lisää hunajaa ja nauti!
Marjaseokset, aprikoosi ja kreikkalainen jogurtti
Luotto: Getty Images
50g vadelmia: 19 kaloria, 3 rkl rasvaton kreikkalainen jogurtti: 24 kaloria, 50g mansikoita: 16 kaloria, 50g karhunvatukoita: 20 kaloria, 1 tuore aprikoosi: 17 kaloria
Kaloreita = 96
Kuinka tehdä: Tämä on täydellinen tapa jotta jogurtti kestää kauemmin ja lisää siihen myös makeaa makua. Marjojen ja tuoreiden aprikoosiosien lisäksi voit nauttia kaikista näistä hedelmistä yhdessä runsas aamiainen, joka pitää sinut tyytyväisenä.
Pinaattiomeletti
Luotto: Getty Images
1 keskikokoinen muna: 78 kaloria, 60 g tuoretta pinaattia: 16 kaloria
Kaloreita = 94
Kuinka tehdä: Munakas on hieno valinta aamiaiseksi. Proteiinipakattu muna ja pinaatti, jossa on runsaasti rautaa – mitä muuta haluatte? Murskaa ja vatkaa muna kuppiin ja lisää sitten pieneen tarttumattomaan paistinpannuun. Odota, kunnes munakas pohja on kypsynyt, ja pistä sitten pinaatti ja grilli. Suola, pippuri ja jotkut yrtit lisäävät hieman makua kananmunaan.
Kinkkomeletti
Luotto: Getty Images
1 väliaine muna: 78 kaloria, 1 vohveli ohut viipale kinkkua: 19 kaloria
Kalorit yhteensä = 97
Kuinka tehdä: Ripistä minikinkkomeletti vain 5 minuutissa! Vatkaa muna kuppiin ja kaada pienelle kuumalle pannulle. Lisää hienonnettu kinkkiviipale – mitä pienempi leikataan kinkkua, sitä enemmän voit levittää makua omletin läpi. Tämä proteiinia sisältävä aamiainen pitää sinut onnellisena lounasaikaan asti.
Melonin ilo
Luotto: Getty Images
200 g melonia: 65 kaloria
Kaloreita = 65
Kuinka tehdä: Kuutio paloiksi paloiksi nauttimaan virkistävästä aamiaisesta.
Sitrushedelmien virkistys
Luotto: Getty Images
1 greippi: 42 kaloria, 1 satsuma: 23 kaloria, 15 g granaattiomenan siemeniä: 10 kaloria
Kaloreita = 75
Kuinka tehdä: Kuori greippi hammastetulla veitsellä, poista kaikki iho ja kuori. Pidä kulhon päällä mehun saamiseksi viipaloi kalvon molemmat puolet kunkin segmentin poistamiseksi. Aseta kulhoon. Kuori iho satsumasta ja erota segmentit. Sekoita greipin kanssa ja lisää granaattiomenan siemenillä.
Kanelipaahtoleipä
Luotto: Getty Images
5g voita: 36 kaloria, Frylight extra virgin oliiviöljyspray: 1 kalori, 1 viipale Herkullinen täysjyväleipä (22 g): 50 kaloria, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kaloria, ripaus kanelia
Kaloreita = 92
Kuinka tehdä: Kuumenna voi tarttumattomassa paistinpannussa, jossa on 2 ruiskua oliiviöljysuihketta. Lisää leipä pannulle ja ’paista’ 2 minuuttia kevyesti ruskeaksi, käännä ympäri ja keitä vielä 2 minuuttia. Laita lautaselle, ripottele Truvia ja lisää ripaus kanelia. Leikkaa kolmioiksi palvellaksesi.
Vähäkaloriset aamiaisideat alle 200 kaloria
Jos et ole liian tiukka kaloreille aamiaisen yhteydessä, tiedät mielellämme. että olemme sisällyttäneet herkullisen kierroksen terveellisiä aamiaisia myös alle 200 kaloria. Valmistaudu innoittamaan nämä terveelliset vähäkaloriset aamiaiset alle 200 kcal: sta yön yli kaurasta erittäin suosittuun viljamerkkiin, jonka voit ostaa paikallisesta supermarketista.
Yön yli kauraa vadelmilla
40 g kaura: 149 kaloria, 125 ml mantelimaitoa: 42 kaloria, 10 g vadelmia: 5 kaloria
Kaloreita = 196
Kuinka tehdä: Jos teet yön kaurasi vähärasvaisella mantelilla maitoa ja ripottele vain muutamalla vadelmalla, aamiaisen hinta on alle 200 kaloria ja pitää sinut kylläisenä koko aamuna.
Mustikan koivumysli
25g Bircher-mysliä 60 kaloria, 1 / 2tsp kanelia, 15ml makeuttamatonta omenamehua 10 kaloria, 10-12 mustikkaa, 35 kalorit
Kalorit yhteensä = 105
Kuinka tehdä: Tämän herkullisen mustikkaisen Bircher-mysli reseptin valmistaminen kestää vain 5 minuuttia, jos liotat mysliä edellisenä iltana – ja se on niin täynnä, että voitit ei ole houkutusta välipalaan. Tämä on 105 kaloria, joten se on varmasti alle 200 kaloria sisältävä aamiainen, mutta jos haluat vain työntää sen takaisin linjan yli, ota sitten pari röyhkeä mustikkaa.
Paahdetut munat paahtoleivällä
1 viipale Herkullinen täysjyväleipä (22 g): 50 kaloria, 1/2 teelusikallinen voita: 13 kaloria, kaksi keskikokoista munaa: 126 kaloria
Kaloreita yhteensä: 189
Kuinka tehdä: Paahda leipä yksinkertaisesti, voitele voilla ja laita päälle 2 paistettua munaa – pinaatti valinnainen.
Kaksi kurpitsa voilla
2 kurpitsaa: 170 kaloria, 1/2 teelusikallista voita: 13 kaloria
Kaloreita yhteensä: 183
Kuinka tehdä: Paahda vain sämpylät ja voitele voilla – saadaksesi lisää suolaisia potkuja, vaihda voi tl Marmite-kastikkeelle (22 kaloria)
Kaikki voita-croissantit
Aamiainen kahvin ja croissantien kanssa korissa pöydällä
1 Asda-tuotemerkki kaikki voisarja: 175 kaloria
Kalorit yhteensä: 175
Kuinka tehdä: Joskus aamiainen on vain napata ja mennä, ja se on ok.
6. Munan päällä oleva Portobello-sieni
1 keskikokoinen muna: 78 kaloria, 1 Portobello-sieni: 22 kaloria
Kaloreita = 100
Valmistus: Esilämmitä grilli korkea. Laita sieni tarttumattomalle leivinpellille ja kostuta 2 suihkulla vähäkalorista keittoainetta. Grilli 5 minuutin ajan. Käännä, lisää toinen öljysuihku ja keitä vielä 2 minuuttia. Lämmitä samalla tarttumatonta pannua kahdella öljysuihkulla. Halkeile muna ja paista 4 minuuttia, kunnes se on kiinteä. Tarjoile paistettua munaa sienen päällä. Yläosassa on persiljaoksake ja jauhe mustapippuria.
Jumbo-kauraa mustikoilla
25 g pakastettuja mustikoita: 13 kaloria, 50 g rasvaton luonnonjogurtti: 22 kaloria, 25 g jumboa kaura: 65 kaloria
Kalorit yhteensä = 100
Kuinka tehdä: Lämmitä mustikat pannulla ja tarjoile rasvattoman jogurtin ja kauran kanssa.
Puuroa vadelmilla
Luotto: Getty Images
15g jumbo-kauraa: 58 kaloria, 100 ml rasvatonta maitoa: 35 kaloria, 30 g vadelmaa: 16 kaloria
Kokonaiskalorit = 109
Kuinka tehdä: Laita kaura kulhoon maidon ja mikroaaltouunin kanssa korkealla 2 minuutin ajan. Yläosa vadelmien kanssa.
Phil Vickeryn persikka-paistetut persikat sitruunalla ja jogurttilla
1 tölkki persikka-puolikkaita: 80 kaloria, ripaus jauhettua muskottipähkinää, kahden suuren sitruunan mehu: 20 kaloria, (lisää luonnollista jogurttia haluttaessa)
Kaloreiden kokonaismäärä = 100
Kuinka tehdä: Kuivaa persikat talouspaperilla ja grillaa varovasti. Lisää persikkaastian siirappi suurelle tarttumattomalle paistinpannulle ja keitä, kunnes sokeri alkaa kuplia, ja lisää sitten muskottipähkinä. Lisää grillattua persikkaa ja paista, lisää sitruunamehu ja tarjoile.
10. Keitetty muna ja paahtoleipää
1 iso muna, keitetty: 100 kaloria
Kaloreita = 100
Kuinka tehdä: Keitetty muna on hieno herkku aamiainen. Muna on täynnä proteiinia ja pitää sinut täynnä lounasaikaan saakka. Kovaa keitettyä tai pehmeää ja hanhitaista keskellä, tämä vähäkalorinen aamiainen on niin helppo tehdä. Ripottele päälle suolapippuria ja se on valmis upottamaan!
Alpen Ei lisättyä sokeria
Luotto: Alpen
1 35 g kulho : 131 kaloria, 100 ml rasvatonta maitoa: 68 kaloria
Kaloreita yhteensä: 199
Kuinka tehdä: Yksi mitattu kulho tästä herkullisesta, lisättyä sokeria sisältämättömästä viljasta maidon kanssa näyttää sinut läpi lounasaikaan.