Kaikki kokevat stressiä, mutta monet eivät osaa hallita sitä. Kun suuria elämän stressitekijöitä tulee esiin, on tärkeää käsitellä niitä oikein, jotta vältetään loukkaantuminen. Viiden parhaan stressaavan elämäntapahtuman joukossa ovat:
- rakkaansa kuolema
- avioero
- muutto
- vakava sairaus tai vamma
- työpaikkojen menetys
Voisi tuntua siltä, että stressi on emotionaalinen ongelma – mikä elää tiukasti pään sisällä. Mutta stressistä voi tulla myös fyysinen ongelma, varsinkin kun hoidetaan elämän stressaavimpia asioita.
Kehosi reagoi vaistomaisesti muutoksiin ja koettuihin uhkiin, sanoo lääketieteellinen johtaja Francoise Adan, ABIHM, UH Connorin integroiva terveysverkko. Kehosi reagoi vapauttamalla stressihormoneja, adrenaliinia ja kortisolia vaihtaakseen sinut taistelu- tai lentotilaan.
Koettuaan stressaavia elämäntapahtumia tohtori Adan sanoo, että varastoitu stressi voi vaikuttaa oireisiin ja ongelmiin :
- Ruoansulatuskanavan terveys
- Tulehdus
- Immuunijärjestelmä
- Luun tiheys
- Seksuaalinen terveys
- lepotila
- ahdistuneisuus
”Päivittäinen stressi vie veronsa kaikille”, hän sanoo. ”Meitä pommitetaan jatkuvasti uhkia ja muutoksia, mutta koska emme yleensä taistele tai juokse kirjaimellisesti, pysymme reaktiivisina. Olemme kylvettyjä ja tulvillaan stressihormoneissa. ”
Kuinka hallita elämän stressitilanteita
Kun stressi iskee, voit ryhtyä toimiin vähentämään kehoosi kohdistuvia vaikutuksia. Oireiden lievittämiseksi ja jopa elämän tärkeimpien stressitekijöiden hallitsemiseksi tohtori Adan suosittelee näitä kolmea vaihetta:
Toimi
- Kehosi on alusta toimia, joten mene eteenpäin ja liiku fyysisesti.
- ”Kutista lihaksesi, vapauta ja ravista se. Voit marssia paikalleen tai vääntää pyyhkeen – 30-60 sekuntia käynnistät kehosi uudelleen ja palautat fyysisen vakauden”, Dr. Adan sanoo.
Hengitä
- Napsauta taukopainiketta ja viritä itsesi. Harkitse hetken käyttämistä ohjatun kuvan ja tietoisuuden avulla. Läsnäolo uudistaa keho.
- ”Ajattele:” Olen täällä; se on mitä se on. ”Kyse on hyväksymisestä, ei kontrollista”, hän sanoo.
Tunne hyvältä
- Käytä vähintään 30 sekuntia, jotta tunnet olosi hyväksi . Se vapauttaa samat endorfiinit, jotka saat kun harjoittelet.
- ”Ajattele, mistä olet kiitollinen”, tohtori Adan sanoo. ”Napauta tai laula kappaleelle. Käsken asiakkaitani pitämään Play-Doh pöydällään ja ottamaan minuutin pelaamiseen. ”
Tutkimukset osoittavat, että tämän tyyppisen kehyksen käyttö noin viidestä kymmeneen minuuttiin päivässä parantaa sinun terveys, pitkäikäisyys ja tuottavuus. Vaikka tämä on erityisen tärkeää stressaavien elämäntapahtumien jälkeen, on parempi tehdä siitä jokapäiväinen tapa.
”Kukaan meistä ei voi varata viittä minuuttia päivässä”, tohtori Adan sanoo. ”Se on valinta terveyden hyväksi. ”