runsaasti rautaa sisältävät viljat & Rautavahvisteiset viljat – aktiivista rautaa
Rauta on tärkeä mineraali, ja on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi ruokavaliossasi. Rauta vähentää väsymystä ja väsymystä. Sillä on myös tärkeä rooli normaalissa energia-aineenvaihdunnassa, hapenkuljetuksessa, kognitiivisessa toiminnassa, immuunitoiminnassa sekä punasolujen ja hemoglobiinin muodostumisessa.
Jos meillä ei ole hyvää raudan saantia, kehomme voitti. ’ t toimivat niin kuin heidän pitäisi. Jotkut viljat voivat olla hyvä tapa varmistaa, että saat tarpeeksi rautaa.
Rautaväkevoitellut viljat ovat loistava tapa lisätä rautaa ruokavalioon. Jos et pysty vastaamaan kehosi rautatarpeisiin pelkästään ruoan avulla, Active Iron on turvallinen ja helposti imeytyvä rautalisä. Napsauttamalla tätä voit käydä myymälässämme!
Vahvistetut aamiaismurot, joissa on paljon rautaa
Jotkut aamiaismurot sisältävät hyvän määrän rautaa, koska niitä on väkevöity mineraalilla. Hyvin harvat aamiaismurot sisältävät luonnollisesti runsaasti rautaa, joten valmistajat lisäävät sitä usein parempaan ravintoaineeseen.
Jotkut aamiaismurot ovat erinomainen raudan lähde, koska niitä on väkevöity. hyvin. Tarkista kuitenkin aina etiketissä rautapitoisuus ja huomaa myös muut ainesosat. Voi olla hyvä valita aamiaismuro, jolla on hyvä rautapitoisuus, mutta vähän sokeria. Monet syötäväksi kelpaavat aamiaismurot ovat täynnä epäterveellisiä lisättyjä sokereita.
Rautapitoiset viljat: Mitkä viljat sisältävät runsaasti rautaa?
Parhaan rautapitoisen voi olla vaikea löytää vilja, kun valinnanvaraa on niin paljon. Saatavilla on monia aamiaismuroja, ja voi olla haaste tunnistaa, mikä on sinulle paras. Olemme koonneet tämän luettelon, jotta voit valita aamiaismurojen, jolla on hyvä rautapitoisuus.
Kaikkien tarvitsemiesi rautojen saaminen voi olla vaikeaa, 14 mg on RDA, joten olemme sisällyttäneet rautapitoisuuden näistä viljoista, jotta voit saavuttaa raudan saantitavoitteesi.
10 rautapitoista viljaa
Rice Krispies 30,4mg / 100g
Nämä pienet riisipöydät napsahtivat, rätinäsivät ja nousivat elämäämme 1920-luvulla, ja siitä lähtien heille on annettu lapsille rautaa sisältävää aamiaismuroa.
Maissihiutaleet 28,9 mg / 100 g
Maissihiutaleet ovat kaikkein rautapitoisimpia viljoja täydennystekniikoiden ansiosta rikastamaan tätä viljaa vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
Quaker Quick Oats 19,8 mg / 100 g
Vaikka kaura on luonnostaan hyvä raudan lähde, Quaker-kaura on erityisen hyvä raudan lähde, lähes 20 mg / 100 g.
Vehnäkeksit 12 mg / 100 g
Vehnä keksit ovat aamiaisen suosikki monille, tarjoillaan lämpimänä tai kylmänä, nämä We etabix tai Weet-bix ovat hyvä ravinnon lähde rautaa ja kuitua ja vähemmän sokeria kuin monet muut viljat.
Lesehiutaleet 8,8 mg / 100g
Lähes synonyymi kuidulle ja terveelliselle aamiaiselle vaihtoehdot 80- ja 90-luvuilla Lesehiutaleet ovat luettelomme keskellä tai rautapitoiset viljat.
Mysli 8.8mg / 100g
Mysli tarjoaa maukkaan aamiaisen, joka sisältää tyypillisesti marjoja, pähkinöitä ja kauraa. . Jotkut myslit sisältävät paljon sokeria, joten kannattaa tarkistaa pakkaus löytääksesi sopivan rautapitoisuuden ilman ylimääräistä sokeria.
Special K 8mg / 100g
Jos pukeudut parhaaseen punainen mekko ei riitä kannustimeksi, se voi yllättää sinut siitä, että Special K ja monet Special K -lajikkeet ovat väkevöityjä raudalla ja tekevät tästä erinomaisen aamiaismurovalinnan.
Silputut täysjyvätuotteet 7,6 g / 100g
Silputut täysjyvätuotteet ovat täysjyvävehnästä valmistettuja puremakeksejä, joihin ei ole lisätty sokeria, säilöntäaineita tai suolaa. Tämä muro on suunniteltu auttamaan sinua ruokailemaan päiväsi.
Granola 3mg / 100g
Etkö ole varma, mikä ero on Granolalla ja numero 6 Myslillä? Granola sekoitetaan makeutusaineeseen esim. hunajaa, vaahterasiirappia ja paistettua, jolloin se on rapea, samalla kun mysli on paistamaton.
Hirssi 3mg / 100g
9 g kuitua ja 3mg rautaa tämä hirssipuuro tukee terveellistä ja säännöllistä ruoansulatusta (Jos tiedät mitä tarkoitan). Tämän gluteenittoman muinaisen viljan sanotaan tukevan suolistoflooraa.
runsaasti rautaa sisältävät viljat saatavana Yhdysvalloissa & Kanada
• Ralston-rikastetut lesehiutaleet
• Kelloggin tuote 19
• Kelloggin kaikki-leseet täydelliset
• Yleisjyrsimet kokonaiset viljat yhteensä • Malt-O-aterian paisutetut vehnäviljat
Runsaasti rautaa sisältävät viljat saatavana Isossa-Britanniassa & Irlanti
• Flahavanin puurokaura
• Quaker-kaura
• Healthwise-leseet hiutaleet
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Runsaasti rautaa sisältävät viljat saatavana Australiassa & Uusi-Seelanti
• Sanatorium Weet-bix
• Setä Toby’s Plus, rauta
• Kelloggin maissihiutaleet, gluteeniton3
• Kelloggin riisikuplat
Rautalisä, vaikka syötkin rikkaan aamiaisen Vilja
Emme löytäneet aamiaismuroja, jotka täyttävät rautasi päivittäisen saantivaatimuksesi. Pelkästään runsaasti rautaa sisältävän aamiaismuron syöminen ei riitä antamaan kehollesi rautaa, jota se tarvitsee tärkeisiin toimintoihin, kuten verisolujen tuotantoon ja happikuljetuksiin.
Monipuolisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen noudattamisen tulisi sallia. vastaamaan rautatarpeitasi. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen muista elintarvikkeista, jotka väliaikaisesti estävät kehosi imemästä rautaa, kuten teetä ja kahvia. Jos et pysty täyttämään rautatarpeitasi ruokavalion avulla ja päätit täydentää, harkitse rauta-lisäainetta, joka sopii kasvissyöjille ja joka on ystävällinen järjestelmässäsi.