Suositussa ravintolisässä on kultti – mutta ei paljon tieteellistä näyttöä sen tukemiseksi.
Jos huomaat etsivänsi pakettia Emergen-C aina, kun tunnet kutinaa kurkussa, et todellakaan ole yksin. Höyrystä oranssista voimasta – seoksesta C- ja B-vitamiineja yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa – on tullut lääketieteellisten kaappien, talvisääsäästöpakettien, matkapakkausluetteloiden ja jopa hääviikonloppupakkausten tukipilari.
”Monet potilaat kysyvät minulta näistä tuotteista, ja monet heistä voivat olla hyvin päättäväisiä siitä, kuinka varmoja he ovat, että se auttaa heitä”, professori William Curry sisätautien osasto Alabaman yliopistossa Birminghamissa, kertoo terveydelle.
Koska Emergen-C on täydennysosa, se ei voi esittää erityisiä terveysväitteitä. (Itse asiassa sen valmistaja sopi oikeudenkäynnin vuonna 2014 sitä syytettiin juuri siitä, ilman todellisia todisteita.) Mutta se lupaa tarjota ”jokapäiväistä immuunitukea”, ja harrastajat vannovat kykynsä pitää heidät terveinä kylmä- ja flunssakauden aikana tai jopa lyhentää sairauden kestoa. kylmä, kun se alkaa.
Mutta onko todellisia todisteita näistä oletetuista eduista? Ei oikeastaan, sanoo tohtori Curry. Itse asiassa itse Emergen-C: llä on täsmälleen nolla julkaistua kliinistä tutkimusta, vaikka sen pääainesosasta, C-vitamiinista, on tehty paljon tutkimuksia. Tässä tiedämme ja mitä emme vieläkään tiedä tästä suositusta yli- vastalääke.
LIITTYVÄT: 11 merkkiä, joka on vakavampi kuin tavallinen kylmä
Katsaus Emergen-C: n ainesosiin
Ikonisen oranssin Emergen-C-jauheen takana oleva yritys on laajentunut viime vuosina ja tarjoaa nyt monia erilaisia makuja ja värejä alkuperäisestä ”immuunitukituotteestaan”. Se tarjoaa myös pureskeltavia ja karkeita lajikkeita sekä muita tuotteita, jotka on tarkoitettu nesteytykseen, parempaan uneen, elektrolyyttien täydentämiseen ja suoliston terveyteen.
Keskitymme nyt tuotemerkin lippulaivamalliin ”immuunituki”. tuotteen pääainesosa on C-vitamiini – 1 000 milligrammaa jauhepakettia kohti, 500 milligrammaa per kumia ja 1 000 milligrammaa pureskeltavaa kohti. (Vertailun vuoksi monet muut C-vitamiinilääkkeet sisältävät vain 500 milligrammaa annosta kohti, kun taas multivitamiinit saattavat sisältää vain noin 60.)
Emergen-C-immuunituki sisältää myös antioksidantteja, kuten sinkkiä ja mangaania, elektrolyyttejä, kuten natrium ja kalium, ja seitsemää B-vitamiinia – tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini ja pantoteenihappo – ”parantaa energiaa luonnollisesti” tuotteen verkkosivuston mukaan.
Ainesosaluettelo sisältää myös kalsiumia, fosforia, magnesiumia, ja kromia yhdessä sokerin, aromien ja muiden säilöntäaineiden kanssa Rakenne ja tuoreus.
LIITTYVÄT: Kuinka pysäyttää kylmyys sen kappaleissa
Mitä todisteet viittaavat
Emergen-C: n väite maineesta on suuri annos C-vitamiinia. tämä aihe on ollut parhaimmillaan epäjohdonmukainen, sanoo tohtori Curry. ”Tutkimus ei ole ollut kovin korkealaatuista, ja tulokset ovat olleet ristiriitaisia”, hän sanoo.
Vuoden 2013 Cochrane Review -lehdessä todettiin, että 1000 milligrammaa päivä C-vitamiinia vaikutti ehkäisevän vilustumista hyvin fyysisesti aktiivisilla ihmisillä – esimerkiksi maratonin juoksijoilla ja hiihtäjillä. Mutta nämä edut eivät johtaneet muihin tutkimuksiin yleisemmistä väestöryhmistä.
”Se oli hieman yllättävää, emmekä vieläkään tiedä miksi näin oli ”, sanoo tohtori Curry. ”Mutta näyttää olevan jotain yhdistelmässä olla todella fyysisesti aktiivinen ja ottaa C-vitamiinia, mikä voi olla suojaavaa.” Hän lisää, että tutkimuksessa pystyttiin osoittamaan vain yhteys suurten C-vitamiiniannosten ja vähemmän vilustumisen välillä eikä syy-seuraussuhde.
Katsauksessa todettiin myös, että vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden C-vitamiinin ja lyhyemmän kylmän keston välillä, toiset eivät ole osoittaneet mitään hyötyä. Kun otetaan huomioon C-vitamiinin alhaiset kustannukset ja suhteellinen turvallisuus, kirjoittajat kirjoittivat: ”se voi olla kannattavaa kylmälle kylmälle potilaat voivat testata yksilöllisesti, onko terapeuttinen C-vitamiini heille hyödyllistä. ”
Sinkin osalta, tohtori Curry kertoo, jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että tämä mineraali saattaa nopeuttaa toipumisaikaa nuhakuumeelle. potilaille. Mutta Emergen-C-paketti sisältää vain 2 milligrammaa sinkkiä, mikä joidenkin asiantuntijoiden mukaan ei riitä tehokkaaksi vilustumista vastaan. Ja vaikka Emergen-C: n muilla aineosilla voi olla antioksidantti- tai elektrolyyttiominaisuuksia, tohtori Curry sanoo, ettei ole todisteita siitä, että ne voivat suoraan suojata vilustumiselta tai muilta viruksilta. div>
LIITTYVÄT: 25 tapaa selviytyä kylmästä ja influenssakaudesta
Onko Emergen-C: n ottamisessa haittapuolia?
Lääketieteen laitoksen asettama siedettävä C-vitamiinin yläraja on 2000 milligrammaa päivässä. ”Sen lisäksi sinulla on riski saada munuaiskiviä, ja olet todennäköisesti sen pinnan ulkopuolella, josta on joka tapauksessa hyötyä”, sanoo tohtori Curry. Ylimääräisen C-vitamiinin on myös osoitettu aiheuttavan ripulia, pahoinvointia ja vatsan kouristukset.
Tohtori Curry varoittaa potilaita, jotka haluavat ottaa Emergen-C: tä tai vastaavia tuotteita, kiinnittämään huomiota annokseensa ja olemaan ylittämättä tätä ylärajaa. Tämä tarkoittaa, että älä ota useita Emergen-C-annoksia päivässä, ja ole varovainen, kun otat sitä muiden lisäravinteiden kanssa, jotka saattavat sisältää myös C-vitamiinia (Emergen-C: n suositeltu annos on yksi paketti, yksi pureskelu tai kolme kumia päivässä.)
Jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että C-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien jotkut statiinit ja kemoterapialääkkeet – ja se todennäköisesti ei suojaa sinua, jos sinulla on vakavampi sairaus, kuten flunssa. Jos et ole varma siitä, voiko C-vitamiini vaikuttaa nykyiseen lääkitysohjelmaasi (tai jos sinulla on vakavia oireita ja luulet tarvitsevasi todellista lääkärinhoitoa), kannattaa aina tarkistaa asia lääkäriltäsi.
LIITTYVÄT: Täältä voit saada ilmaisen influenssakuvan tänä vuonna
Joten kuinka paljon C-vitamiinia sinun pitäisi saada – ja mistä sinun pitäisi saada?
Aikuisten naisten ja miesten suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti on 75 ja 90 milligrammaa päivässä; tupakoitsijoiden ja raskaana olevien tai imettävien naisten pitäisi saada enemmän kuin lääketieteellisen instituutin mukaan.
Ilmeisesti et tarvitse päivittäin Emergen-C näiden tasojen saavuttamiseksi; itse asiassa ei ole vaikeaa saavuttaa tätä määrää pelkästään ruoasta. Syömällä suositellut vähintään kaksi päivittäistä kuppia hedelmiä ja kolme päivittäistä kupillista vihanneksia saat vähintään 200 milligrammaa C-vitamiinia, sanoo Health Contributing Nutrition Editor Cynthia Sass, MPH, RD. Se ”riittää pitämään immuunijärjestelmääsi tukena joka päivä, joten sinun ei tarvitse pelata kiinniottoa”, hän kirjoitti edellisessä sarakkeessa.
Onko siis järkevää käyttää rahaa mega-annoksiin C-vitamiinia – ainakin kylmän ja flunssan aikana? ”Niin kauan kuin et ota tarpeeksi satuttaa itseäsi ja tunnistat sen hyöty on epäselvä, minulla ei ole ongelmia potilailla, jotka käyttävät näitä tuotteita ”, sanoo tohtori Curry. ”Jos kokemuksesi mukaan siitä on sinulle hyötyä, niin se on hienoa.”
Jos kuitenkin päätät ottaa Emergen-C: n – tai mikä tahansa muu lisäosa – älä anna sen olla tekosyy säästää ruokapohjaisista vitamiini- ja kivennäisaineista. ”Paras tapa pitää immuunijärjestelmäsi on syödä terveellisesti, mukaan lukien runsaasti C-vitamiinia sisältäviä tuotteita, ”Sanoo Sass.
Sitrushedelmät (kuten appelsiinit ja greipit) voivat olla tunnetuin C-vitamiinilähde, mutta ravintoaineita löytyy myös parsakaalista, ruusukaali, kiivi, mansikat, papaija ja ananas , Sass sanoo. Ja C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden luettelon kärjessä on punainen paprika, joka sisältää noin 200 milligrammaa vain yhdessä hienonnetussa kupillisessa.
Saadaksesi suosituimmat tarinasi postilaatikkoosi, kirjaudu Healthy Living -uutiskirjeeseen.
kaikki aiheet flunssa- ja sinusinfluenssassa
ilmainen jäsenyys
Hanki ravinto-ohjeita, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoon Health
-sivustolta