) ei toista keskipistettä; korkeus: 0; padding-bottom: 56,25%; ”>
Ajoittainen paasto ja kahvi
Kylmästä annoksesta kahvim smoothieihin Java on tulossa vieläkin piristävämpi juoma. Noin 62 prosenttia amerikkalaisista juo kahvia joka päivä ja tyypillinen kahvijuoma laskee kolme kupillista päivittäin National Coffee Associationin vuoden 2020 kansallisen kahvitietoraportin mukaan. Se on noin 5 prosenttia enemmän kuin joimme vuonna 2015.
Aivan kuten kiinnostus kahviin on perkoloiva, niin on myös jaksottaisen paaston suosio. (Se oli Googlen vuoden 2019 haetuin ruokavalio.) Tämä herättää kysymyksen: Voitteko yhdistää nämä kaksi suuntausta juomalla kahvia, kun aloitat jaksottaisen paaston? Kyllä ja ei.
”Aivan kuten teetä, makeuttamattomat kahvit eivät hajoa nopeasti”, sanoo Autumn Bates, sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti Manhattan Beachiltä Kaliforniasta. ”Ja makeutetut kahvit rikkovat paaston.”
Mikä on jaksottainen paasto?
Vihjeitä ajoittaisen paaston eduista juontaa juurensa vuosikymmenien tutkimuksiin jyrsijöillä. Nämä havainnot viittaavat siihen aikaan -rajoitettu syöminen voi vähentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien riskejä ja pidentää kokonaisikää. Nämä edut johtuvat ”metabolisen vaihdon” käsitteestä. Yleensä noin 10 tunnin paaston jälkeen keho loppuu glykogeenivarastoistaan ja alkaa polttaa ketoneja, maksan rasvasta valmistamaa polttoainetta. Tämä saa kehon osaksi ns. ”Ketoosia”, josta olet ehkä kuullut aloittaessasi keto-ruokavaliota.
Vaikka monet tutkijat ovat paljastaneet nämä ja muut terveydelliset edut ajoittaisista paasto – mukaan lukien potentiaalinen laihtuminen ja pienempi riski tyypin 2 diabetekselle – vuonna 2019 New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa viitataan siihen, että on vaikea todistaa, että tämä kaikki tarkoittaa ihmisille. of JAMA Internal Medicine havaitsi, että jaksottaisen paaston 16: 8-tyylin noudattaminen voi johtaa painonpudotukseen ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten keskuudessa. Mutta niin voivat olla myös jatkuvasti ajoitetut ateriat.
Viisi ajoittaisen paaston tyyppiä
-
Aikarajoitettu syöminen: Tämä tapahtuu tyypillisesti 16: 8-suunnitelmana (paastota 16 tuntia ja syö normaalisti seuraavat kahdeksan tuntia) tai 14:10 -suunnitelma (paastota 14 tuntia ja syö normaalisti seuraavat 10 tuntia) .Se tunnetaan myös aikarajoitettuna f TRF-ruokavalio.
-
Syö lopetettua ruokaa: Nopea 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa. Muina päivinä syö normaalisti.
-
Vaihtoehtoinen päivä paasto: Käytä noin 500 kaloria joka toinen päivä ja syö sitten normaalisti vuorotellen päivää.
-
5: 2 Paasto: Syö normaalisti viisi viikonpäivää ja paastoa kaksi muuta peräkkäistä päivää (kuten tiistai) ja torstai).
-
Warrior Diet: Kuluta kaikki kalorit neljän tunnin ajan joka päivä.
Ajoittainen paasto on enemmän ”milloin” kuin ”mitä”. Säännöllisissä ruokailuikkunoissa tai päivinä ei yleensä ole kalori- tai ruokarajoituksia. Paaston aikana kalorien vaihteluväli on kuitenkin tyypillisesti nolla – noin 500 kaloria. Soitat, kuinka nämä kalorit jaetaan (esim. Ruokaan ja / tai juomaan).
Johner Images / Getty Images
Voitteko juoda kahvia ajoittaisen paaston aikana?
”Kahvia voidaan käyttää paaston aikana, jos se on mustaa”, kertoo Ashley Reaver, RD, Kaliforniassa rekisteröity Oaklandin kansalainen. ravitsemusterapeutti ja alemman kolesterolin pitkäikäisen menetelmän luoja. ”Makeutusaineita, voiteita tai maitoja ei tule lisätä, koska ne sisältävät kaloreita, mikä lopettaa paastoajan.”
Kuten muillakin ajoittaisilla paastoajoilla menee, kun olet polttoaineikkunassasi, niin kauan kuin se sopii kalorialueellesi. Paaston aikana nollakaloriset juomat tai juomat, jotka ovat melko lähellä nolla kaloria – kuten teetä ja sitruunavettä paastoamisen aikana – ovat kunnossa.
Kahdeksan unssin kuppi kahvia sisältää noin 100 milligrammaa kofeiinia, vähäiset makroelementit ja noin kaksi kaloria. Musta kahvi voi olla hyvä sinulle. Jatkuva kahvirutiini on yhdistetty kirkkaampaan mielialaan, terävämpiin aivoihin ja pienempään riskiin tyypin 2 diabetekselle. Se lasketaan myös päivittäiseen nesteytystavoitteeseesi.
Pohjimmiltaan yksinomaan musta kahvi ei todennäköisesti riko paastojasi. Yleiset lisäaineet kuitenkin varmasti voisivat.
”Ole kuitenkin varovainen saadessasi kahvia monissa suosituissa kahviloissa”, Bates sanoo. ”Monet kylmävaihtoehdot tulevat makeiksi.”
Lähes jokaisessa latte-, cappuccino-, frappe-kahvilaustilauksessa – missä tahansa juomassa, jossa on jopa maito-, kermakko- tai makeutusainetta – on tarpeeksi kaloreita potkaistaksesi kehosi ketoosista ja rikkoutuaksesi nopeasti. Joten pidä kahvia suoraan ylöspäin.Jos kaipaat makua lisää, harkitse yhtä näistä vähäkalorisista tavoista maustaa kahvia, kuten ripaus kanelia tai cayenne-pippuria.
Kuinka paljon kahvia juoda ajoittaisen paaston aikana
Jopa kolme kupillista kahvia päivässä liittyy 19 prosentilla pienempään sydänsairauksien kuoleman riskiin, vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Nutrition Reviews. Monissa muissa tutkimuksissa on todettu, että edut ovat suurimmillaan noin tällä määrällä. (Kahvista ja muista piilotetuista kofeiinilähteistä peräisin olevat jitterit sekä mahdolliset vaikutukset uneen alkavat nousta yli neljällä kupillisella.)
Kenen tulisi – ja ei – jaksottaisesti nopeasti?
Kuten mainittiin, ajoittaiset paastoedut voivat sisältää hitaampaa ikääntymistä tai vähemmän ikääntymiseen liittyviä sairauksia ja laihtumista. Jos haluat pisteet kaikista tai kaikista näistä, sinun on kyettävä pitämään kiinni siitä pitkällä matkalla. Se ei ole aivan helppoa, jos nautit illallisen jakamisesta läheisten kanssa ja voit syödä vain neljä tuntia päivässä.
”Kuten useimmat ravitsemukselliset asiat, riippumatta siitä, onko paastoitettu vai ei. on terveellistä riippuu todella ihmisestä ”, sanoo Reaver.” Se voi olla hyödyllinen työkalu henkilöille, jotka yrittävät laihtua ja kamppailevat myöhäisillan syömisen kanssa, koska se rajoittaa kalorien saantiaikaa. Syömishäiriöstä tai syömättömästä syömisestä toipuvien henkilöiden ei pidä harjoittaa ajoittaista paastoa, koska se on toinen rajoittava käyttäytyminen. Urheilijoiden tai henkilöiden, jotka tarvitsevat paljon kalorien saantia, ei myöskään pidä harjoittaa ajoittaista paastoa. ”
Ne, jotka ovat raskaana tai imettävät, henkilöt, joilla on aiemmin ollut kouristuskohtauksia, ja diabeetikot tai muut verensokeriin liittyvät kunnon tulisi myös olla selvä.
Kuten minkä tahansa syömissuunnitelman yhteydessä, tarkista rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltäsi ennen jaksottaisen paasto-suunnitelman aloittamista.
Viimeinen sana ajoittaisesta paastosta ja kahvin juomisesta
”Mustaa kahvia voi nauttia paastoamisen aikana, vain kiinni vaatimattomasta määrästä”, kertoo Torontossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Leigh Merotto, RD. ravitsemus. ”Liiallinen kofeiinin määrä voi aiheuttaa huonoa unta ja ärtyneisyyttä, varsinkin jos sitä syötetään tyhjään vatsaan.”
Varmista, että virittelet kehoasi ja syitäsi kahvin juomiseen. Kysy itseltäsi:
-
Luotanpa kahviin, jotta täytän tyhjän, torisevan vatsani paastoamisen aikana?
-
Olenko riippuvainen kofeiinin laukaisemasta energiankulutuksesta?
-
Koen voimakkaita päänsärkyä ilman sitä?
Jos vastasit kyllä johonkin yllä olevista, on todennäköisesti aika soittaa takaisin ja juoda enemmän vettä. Voit myös harkita toista tapa syödä (kuten tämän ravitsemusterapeutin terveellisen ruokavalion suunnitelma), jonka avulla voit ruokkia kehoasi johdonmukaisemmin.