Tärkeintä mitä pitää muistaa työskentelemällä vatsasi on, että niitä tulisi kohdella kuten muita kehon lihaksia. ”Vatsasi ei pitäisi olla koulutettu äärimmäisen uupumiseen asti joka päivä. Siitä tulee vaarallista tai haitallista, jos harjoittelet edelleen vatsalihaksiasi kipeästi”, Feliciano sanoo. ”Muut lihakset, kuten alaselkäsi, loppuvat tehdä suurimman osan työstä ab-harjoitusten aikana, kun olet kipeä, ja se lisää loukkaantumisriskiä. ”
Vaikka Feliciano ei suosittele raskaan ydinharjoituksen tekemistä joka päivä siitä tulee vain enemmän haittaa kuin hyötyä, on tapa, jolla voit treenata vatsasi päivittäin ilman mitään kielteisiä seurauksia. Vain pienen ydintyön tekeminen joka kerta kun harjoittelet, on täysin hienoa. ”Jos olet menossa kuntosalille kaksi tai kolme kertaa viikossa, suosittelen, että teet 5-10 minuuttia ab- tai ydintyötä harjoittelun aikana. Anna sitten itsellesi lepopäivä harjoittelupäivien välillä”, hän sanoo. Kyllä , vatsasi tarvitsevat aikaa toipumiseen aivan kuten muu keho.
Tässä on kokeiltava pika-ab-harjoitus:
Muutama minuutti ab-harjoituksia muutama kerta viikossa saattaa tuntua olemattomalta verrattuna siihen, mitä olet tehnyt. Mutta syy siihen, miksi vatsasi vaativat vähän harjoitteluaikaa, johtuu siitä, että treenaat säännöllisesti, olet todennäköisesti jo työskentelemässä ytimesi tarpeeksi edes ymmärtämättä sitä. ”Monet harjoitukset, joita teet muissa harjoituksissa, harjoittavat myös ydintä, joten sinun ei tarvitse tehdä abs tai ydintä liian kauan lopussa harjoittelustasi ”, hän sanoo. Lisäksi harjoittelemalla ristiharjoituksia ja rajoittumatta vain yhteen ab-harjoitteluun toisensa jälkeen, haastat aina itsesi, et tasaa tai ylikuormita kehoasi, etkä kyllästy rutiiniin.
Sen lisäksi, että rajoitat ab-kohdistettuja harjoituksia, voit myös vaihtaa harjoituksiasi päivittäin keskittymällä ytimesi eri osiin. ”Jaa se tekemällä vinot ja serratus etuosan yhtenä päivänä, ja sitten alemman ja ylemmän vatsan toinen päivä”, hän sanoo. ”Ja tee ne aina harjoittelun jälkeen, koska et halua tyhjentää ydintäsi ennen muiden harjoitusten tekemistä . ” Joskus vähemmän on enemmän, ja kun on kyse vatsastasi, se on totta.
Tämä ab-harjoitus keskittyy erityisesti alempaan vatsasi:
Voi hei! Näytät siltä kuin joku, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kultakeskeisistä wellness-tuotemerkeistä ja ylellistä Well + Good -sisältöä. Rekisteröidy Well + -sivustoon, joka on wellness-sisäpiiriläisten verkkoyhteisö, ja avaa palkkiosi heti.