Alkoholi ja laihtuminen
On yleisesti ymmärrettävää, että alkoholi ja laihtuminen kulkevat käsi kädessä. Alkoholi alentaa testosteronipitoisuutta, mikä on tärkeä hormoni, johon kehosi luottaa laihdutukseen ja lihaskudoksen lisäämiseen. Alkoholi vähentää dramaattisesti estojasi tekemiesi ruokavalintojen suhteen. Joten jos lopetat alkoholin käytön, asetat itsesi painonpudotukseen.
Alkoholilla ei ole ravintoarvoa ja se koostuu vain ”tyhjistä kaloreista”, Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun juomme, alkoholia käytetään itse asiassa elinten ensisijaisena polttoaineen lähteenä. Tämä tarkoittaa sitä, juoksemme, harjoittelemme, harrastamme pilatesta tai pelaamme tennistä. Näitä hyödyttömiä alkoholikaloreita käytetään kehomme voimaan ennen kuin edes kosketamme energiamyymälöissämme elintarvikkeissa olevia hiilihydraatteja (glukoosi) tai rasvoja (lipidit) .
Nämä kaksi polttoainelähdettä ovat terveellisiä ja välttämättömiä, mutta liikaa niistä (esimerkiksi liian monien suklaapuurojen jälkeen) ja ne varastoituvat rasvakudokseen tai ylimääräiseen kehon rasvaan. Ja jos olemme aktiivisia ja liikkeitä joka päivä, vähän hemmottelua täällä ja ei ole mitään ongelmaa. Mutta juo enemmän alkoholia kuin pystymme palamaan kuntoillamme tai joogamatolla, emmekä koskaan koske ylipainoa, jota kuljimme tuosta lauantai-iltapäivällä siitä, menimmekö kuntosalille seuraavana päivänä vai ei.
Alkoholin turvotus
Seuraavaksi käsittelemme alkoholin turvotusta.
Alkoholi on tulehduksellinen aine, mikä tarkoittaa, että sillä on taipumus aiheuttaa turvotusta kehossa. Tätä tulehdusta voivat pahentaa usein alkoholin kanssa sekoitetut asiat, kuten sokeriset ja hiilihapotetut nesteet, mikä voi aiheuttaa kaasua, epämukavuutta ja enemmän turvotusta.
Kaikki asiat, jotka sinun on leikattava laihtumisen parantamiseksi!
Voiko alkoholi aiheuttaa sinulle turvotusta?
Paino nousee alkoholin lisäksi myös ruoansulatuskanavan ärsytykseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta, kuten yllä on kuvattu.
Onko sinulla turvotusta, kun lopetat alkoholin käytön?
Joten olet lopettanut juomisen tai ainakin ajatellut luopua siitä hetkeksi, mikä on hienoa .
Muutaman päivän alkoholista luopumisen jälkeen ruumiilliset parannukset alkavat tapahtua; esimerkiksi vähemmän turvotusta ja jotkut vähäiset painonlaskut ovat hyvin yleisiä, koska monien alkoholijuomien runsas lämpöpitoisuus ei ole enää kulutus.
Kuinka päästä eroon alkoholin turvotuksesta?
Juomalla runsaasti vettä kehosi alkaa palauttaa natriumtasapainon, mikä auttaa vähentämään turvotusta ja vähentämään vedenpidätystä. Vesi auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi, mikä parantaa päivittäisiä kehon toimintoja, eli kehosi voi käsitellä syötsi helpommin.
Onko alkoholi haitallista laihdutukselle?
Voimme kaikki syödä orgaanisesti, viikonloppu 10k: n juokseminen, ruoanlaitto kookosöljyllä ja avokadon valinta paahtoleivällä syöpää aiheuttavien paistosten sijaan. Mutta voisiko tämä kaikki olla turhaa, lasin viiniä työn jälkeen, tai lauantai-iltana G & T?
Yksi kysymyksistä meiltä kysytään useimmiten: ”Jos lopetan juomisen, laihdutanko?” Vastaus on, että alkoholi saattaa hyvinkin haitata painonpudotustavoitteitasi. Noin 150 kaloria lasillisessa valkoviiniä tai tuopin olutta, 120 kaloria kaksinkertainen henki ja huikea 215 litraa siideriä, vain yksi tai kaksi juomaa voi vaikuttaa laihtumiseen.Juo kolme pulloa kylmää siideriä jäällä aurinkoisella iltapäivällä oli sama kuin syödä kolme Krispy Crème-munkkeja!
Joten jos haluat muuttaa muutamia, alkoholin vähentäminen tai poistaminen ruokavaliosta voi olla avain painon pudottamiseen.
Ota huomioon suosittujen alkoholijuomien kaloreiden määrä:
- Suuressa lasillisessa on yleensä 220 kaloria viini
- T hei voi olla noin 180 kaloria tuopissa olutta
- Vodkassa on noin 100 kaloria
- Tequilan annoksessa on 65-70 kaloria.
- Gini- ja tonikkikasvissa on noin 120 kaloria
Britanniassa keskimääräinen britti kuluttaa viiniä 21 yksikköä viikossa, ja yksikkö on keskimäärin 85 kaloria. Tämä lisää ylimääräistä 1750 kaloria viikossa. Leikkaamalla alkoholin kokonaan keskimääräinen ihminen voisi rajoittaa kalorien saantiaan 91 000: lla vuodessa.
Kuinka nopeasti voit laihtua laihdutuksen jälkeen?
Jos kuten edellä todettiin, juot 21 yksikköä alkoholia viikossa, 85 kaloria yksikköä kohden, mikä tarkoittaa, että voit leikata 1785 kaloria viikossa.Se yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, esimerkiksi puolen tunnin juoksuun, polttaa 270–400 kaloria istuntoa kohti. Jos lopetat alkoholin nauttimisen ja harrastat 3 kertaa viikossa, voit menettää 1-2 kiloa viikossa.
Jos lopetan alkoholin nauttimisen, laihdutan?
Yksi alkoholin lopettamisen parhaat sivutuotteet ovat laihdutus. Jos lopetat juomisen, kuinka paljon painoa menetät, on vaikea vastata, koska muuttujia on niin paljon. Alkoholinkulutuksen vähentäminen vähentää kuitenkin päivittäistä kalorien saantia suoraan alkoholista. On myös tärkeää pitää mielessä, että kun olemme juoneet tai kolme juomaa, syömme hieman enemmän kuin meidän pitäisi.
Joten vastaa kysymykseesi ”jos lopetan alkoholin käytön, laihdutanko?” vastaus on kyllä, mutta kuinka paljon riippuu paljon nykyisestä painostasi. Jos sinulla on muutama ylimääräinen kilo, menetät enemmän painoa kuin joku, joka on luonnollisesti laihempi.
Kuinka kauan laihdutuksen jälkeen lopetan laihdutuksen?
Sen lisäksi, että minulta kysytään, kuinka paljon painoa voin menettää, jos lopetan alkoholin käytön. Ihmiset kysyvät myös ”kuinka kauan lopettamisen jälkeen alkoholin nauttiminen laihdutan? ” Paljon riippuu taas lähtöasennostasi.
Jos lopetat oluen tai minkäänlaisen alkoholin juomisen tästä syystä, painosi laskee todennäköisesti. Kuinka paljon painoa menetät juomisesta luopumisesta, riippuu muualle elämässäsi tekemäsi ponnisteluista, kuten siitä, mitä syöt ja kuinka paljon fyysistä toimintaa harrastat.
Lopettamalla juomisen on enemmän energiaa keskittyä näihin kahteen muuhun tärkeään tekijään laihdutuksen suhteen.
Yksi vuosi ei olutta – laihtumisen menestystarinoita
Colin luopui juomisesta jo vuonna 2013 ja se muutti hänen elämänsä, viinan poistaminen, vähennysten poistaminen ja kuntoon keskittyminen johtavat siihen, että Colin menetti alkoholin paisumisen ja laihtumismatkansa alun.
”Minun tapauksessani tämä motivaatio tulin viimeiseltä viikkoiltalta viini-alkoholin pubissa tyhjällä vatsalla. Jätin pubin ja kaipasin takeaway-pizzaa (jonka sain asianmukaisesti) ja pilkkoin erää. Seuraavana päivänä tunsin itseni letargiseksi, väsyneeksi ja paisuneeksi. Jopa suhteellisen löysän t-paidan alla saatoin nähdä turvonneen vatsan sivuprofiilissa roikkuvan yli housut. Vihasin miltä näytin. ”
” Aiemmin, vaikka halusin saada leikkauksen, en ajatellut oli niin paha. Voisin imeä vatsaani tai piilottaa sen älykkäällä vaatevalinnalla, joten halua todella tehdä muutos ja sitoutua muutokseen ei ollut siellä. Silti se päivä, joka näki itseni peilissä, oli olki, joka rikkoi kamelin selän. Ei enää tekosyitä, ei enää kieltämistä. Olin valmis kohtaamaan tämän pään. Kun päätös tehtiin, ajatus alkoholin käytöstä luopumisesta ja siitä kiinni pitämisestä ei ollut vaikea. Halusin koristeltua kehoa enemmän kuin halusin olutta tai huonoa ruokaa. ”
Colinin parhaat vinkit alkoholin ja oluen paisumisen menettämiseen
Tässä on 8 vaihetta, jotka Colin otti päästä eroon alkoholin turpoamisesta, laihdutuksesta ja hyvistä oloista! Nämä parhaat vinkit voivat auttaa sinua menettämään oluen vatsan ja turvotetut kasvot.
- Tärkein vinkki 1 – Luo syvä henkilökohtainen motivaatio, et tavoita tavoitettasi
- Tärkein vinkki 2 – Opi elämään ilman alkoholia
- Vihje nro 3 – Juo paljon vettä
- Huippuvinkki 4 – Hanki kuntoasi
- Huippuvinkki # 5 – Hyväksy, että on hyviä ja huonoja päiviä
- Vinkki # 6 – Nuku 7-8 nukkua yötä kohti
- Vinkki # 7 – Suunnittele ateriat etukäteen
- Paras vinkki # 8 – Pidä positiivinen asenne
Suosituin vinkki # 1 – Ilman syvää henkilökohtaista motivaatiota et pidä tavoitteidesi saavuttamisesta
”Ensimmäinen asia, jonka opin, on, että se ei ole mahdollista pitää kiinni jostakin, mitä et haluaisi normaalisti tee (minun tapauksessani lopeta juominen), jos sinulla ei todellakaan ole syytä ja siksi motivaatiota tehdä se ja tehdä se uhri.
Alkuun vinkki # 2 – Opi elämään ilman alkoholia
”Vuosien ajan ajatus vain muutaman yön viettämisestä ilman alkoholia oli vain mahdoton saavutus. Alkoholi oli liian omaksuttua elämässäni. Kuten monet ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa, se on osa kulttuuriasi. ”Hyvään aikaan” kuuluu sosiaalisessa ympäristössä käyminen ja juominen. ”
” Minulle kuitenkin nautittiin olutta tai kaksi joka ilta kotona, kun tulin töistä. Tämä oli osa rutiini ja ajatus siitä, että rutiini rikkoutui, oli hyvin pelottava, se oli kainalosauva, jota tarvitsin. Kuitenkin, kun löysin motivaation laihtua luopumalla alkoholista, pystyin voittamaan pelon. ”
” Melko pian, kun tämä motivaatio tukee pidättäytymistäni, löysin sen mahdolliseksi asioita, joita en olisi koskaan ajatellut ennen.Esimerkiksi mennä ulos mukavaan ateriaan ja juomaan appelsiinimehua tai ostamaan juomakierros ihmisille ja tilaamaan vettä itselleni. Kuulostaa hullulta, mutta luota minuun, kun huomasin itseni menettävän painoni, koska en juo ja tunne fyysisesti paremmin, tällaisista päätöksistä tuli helpompia. Melko pian minun rutiinistani ei tullut alkoholia, siitä tuli normaalia. ”
Suosituin vinkki 3 – Juo paljon vettä
Juomalla runsaasti vettä kehosi alkaa palauttaa alkoholia. natriumtasapaino, joka auttaa lievittämään turvotusta ja vähentämään vedenpidätystä. Vesi auttaa huuhtelemaan järjestelmäsi, mikä parantaa päivittäisiä kehon toimintoja, eli kehosi voi käsitellä syötsi helpommin.
”Kun juot päivittäin, sen aiheuttama letarginen tunne alkaa tuntea itsesi normaaliksi. missä luulet, että se aamun tunne on vain siksi, että se on aamu ja et ole valmis nousemaan sängystä. No, se on täysin väärin, se viina tekee niin. Kun lopetin juomisen, kahden päivän kuluessa minulla oli niin paljon enemmän energiaa, aamulla nouseminen oli paljon helpompaa, tunsin positiivisempaa päivää ja jopa työstressi oli helpompi selviytyä, koska tunsin niin paljon kykenevämpi tuoreella, valppaalla ja energisellä päällä.
”Enemmän energiaa tarkoitti, että pystyin ja halusin tehdä asioita, kuten juosta puolimaratonia. Se on vain, kun lopetat juomisen pitkäksi aikaa. että ymmärrät, kuinka vammainen vaikutus sillä on fyysiseen ja henkiseen olemuksellesi, ilman että edes tiedät sitä, koska siitä tunteesta on tullut ”normaali”. ”
” Hälytys ja energinen tunne, jonka saan viivyttelemättä pysymisestä. on luultavasti suurin yksittäinen syy, miksi jatkan juomista vain harvoin, ja tarkoitan tällä enempää kuin kaksi kertaa kuukaudessa. ”
Suosituin vinkki # 4 – päästä kuntoosi
” Kun huomasin painon pudottavan minulta ja energiatasoni kasvavan joka päivä, tulin omaksumaan kunnon tunteen. Kaipasin sitä. Mitä enemmän capab Minusta tuli fyysisesti, sitä enemmän halusin tehdä. Pystyin käyttämään ohuita istuvia vaatteita ja hemmottelemaan itseäni uusilla vaatteilla. Minusta tuntui, että halusin saada tasaisemman, saada kehoni, jota halusin aina. Näytin hyvältä, mutta tunsin itseni myös hyvältä, tunsin itseni luottavaiseksi.
”Enemmän energiaa halusin käyttää enemmän, mikä sai minut tuntemaan itseni hyvältä. Kun olin menettänyt oluen vatsa, halusin lisää, halusin saavuttaa seuraavan vaiheen, joka minulle oli tulossa sävytetyksi, joten ilmoittautuin Freeleticsille, joka oli 15 viikon painonnosto-ohjelma, jonka voisin tehdä kotona ilman tarvetta kuntosalilaitteet. Takaan teille, että kun lopetat juomisen, kaipaat pian liikuntaa polttamaan uudet löydetyt energiatasot.
Suosituin vinkki # 5 – Hyväksy hyviä ja huonoja päiviä
”Olen ensimmäinen, joka myöntää, että minusta tuli melko pakkomielteinen haluni laihtua. Punnitsin itseäni joka päivä, mitä useimmat ihmiset eivät suosittele, koska paino vaihtelee päivittäin omasta tahdostaan. ”
” Oli pari tapausta, joissa painoni näytti nousevan satunnaisesti yön yli, toisen kerran, se pysyi noin kolme päivää. Tämä oli minulle musertava, moraalinen asia, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka uskonnollinen olin ruokavalion, liikunnan ja alkoholin pidättymisen kanssa. Aluksi tunsin mennä ulos saamaan pizzaa ja joitain olutta, mutta kun pystyin järkeistämään sen, pystyin käyttämään kolhua takaisin rystyttämään ja yrittämään vieläkin enemmän. Nämä takaiskut motivoivat minua. Niin kauan kuin jatkat tekemistäsi, vaihtelut ovat juuri sellaisia, vaihtelut , pitkäaikainen painosi laskee edelleen. ”
” Oli myös pari kertaa (joulukuussa), kun minulla oli takaiway-pizza yön juomisen jälkeen (sen jälkeen kun alkuperäinen alkoholipitoisuus oli ohi). seuraavana päivänä olin vilkas itselleni. En voinut saada syyllisyyttä päältäni ja se hallitsi keskustelua tyttöystäväni kanssa. Tämä ei ole hyvä asia ja on merkki siitä, kuinka pakkomielle sain. ”
” Tämä paheni, kun sain asteikolla seuraavana päivänä ja näki selvästi sen vaikutuksen. Yksi asia, jonka opin näistä tilanteista, on se, että suurin osa siitä, mitä laitat seuraavaan päivään yhden yön hemmottelusta, näyttää katoavan seuraavien kolmen päivän aikana. Oletan, että jos koputat kuorman olutta ja pizzaa edellisenä iltana, suuri osa siitä istuu edelleen fyysisesti vatsasi pohjassa seuraavana päivänä. Punnitse itsesi kolme päivää illan jälkeen ja luultavasti huomaat, että painosi ei ole lainkaan ottanut liian paljon kolhua (kokemuksestani joka tapauksessa).
Suosituin vinkki # 6 – Hanki 7- 8 tuntia unta yötä kohti
Hyvän yöunen saaminen edellyttää useita tekijöitä, jotka sopivat sinun puolellesi, mutta voit tehdä asioita varmistaaksesi sinulle saat hyvät yöunet.
- Vältä sinisiä valoja 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä sen sijaan lukea.
- Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia myöhäisillan välipaloina, kuten pähkinöitä tai banaaneja.
- Suunnittele rutiini, mene nukkumaan ja nouse aamulla samaan aikaan joka päivä.
- Juo inkivääriä teetä ennen nukkumaanmenoa, ei kofeiinia!
Suosituin vinkki # 7 – Suunnittele ateriat etukäteen
”Olet juuri syönyt kuormitus ylimääräisiä kaloreita kulutamasi alkoholin kautta. Olut on johtanut haluun rasvaiselle ruoalle, kuten pizzalle, sirulle, kebabille tai currylle (joten jopa enemmän kaloreita kuin normaalisti kulutetaan). Olet syönyt rasvaista ruokaa myöhään ja yöllä kuin mennä nukkumaan, mikä tarkoittaa, että et ole aktiivinen ja luonnostaan työskentelet kaiken pois. Keho päättää varastoida tämän erittäin rasvaisen ruoan rasvaksi, koska sen on asetettava etusijalle alkoholin poistaminen kehosta. ”
”Seuraavana päivänä olet myös väsynyt, joten sinulla ei ole energiaa kuntosalille ja kaipaat pekonileipää, mikä tarkoittaa, että kaikki yllä oleva yhdistyy entisestään. Oeh! ”
” Joten minun tapauksessani alkoholin poistaminen yhtälöstä poisti myös kaikki edellä mainitut painon aiheuttajat. ”
” Minulle en ole koskaan käyttänyt ruokaa talossa. Sillä tapahtui yleensä se, että odotin nälkäni ja päätin sitten, että on aika kokata. Koska sisätiloissa ei ollut mitään, minun piti mennä kulmakauppaan (rajoitettu valikoima, paljon valmisruokia), mikä tarkoittaa, että valitsin mitä halusin syödä ollessani nälkäinen – Tämä ei ole hyvä paikka olla, koska kun olet nälkäinen, sinua kiinnostaa ”pikakorjaus” tai ”tyydytys” -ruoat, jotka minulle olivat pastaa juustolla tai valmisateria. ”
” Opin nopeasti, että syömään hyvin, minun oli suunniteltava etukäteen ja tiedän mitä aion syödä tiettynä päivänä edellisenä päivänä. Valitsin 4 tai 5 ateria vähärasvaisesta keittokirjasta, jonka löysin todella maukkaaksi, ja varmistin, että minulla oli viikkojen arvoisia ainesosia, joten en ollut koskaan asento, jossa minun piti mennä nälkäiseen kulmakauppaan ja valita aterianni siellä. ”
” Joten esimerkiksi söin paljon lohta ja kanaa. Tämän voisin ostaa paljon ja sitten säilyttää pakastimessa pakastettuna, kunnes tarvitsin sitä. Aina oikean ruoan saaminen talossa etukäteen, kun tarvitsin, se tarkoitti sitä, että ruokavalintani oli joka ilta hyvä. ”
” He sanovat, että laihdutus on 80% ruokavaliota ja 20% liikuntaa. I En ole koskaan uskonut tätä ja vuosien varrella, olen aina yrittänyt laihtua kovasta liikunnasta. Kuitenkin vasta kun luopuin viinasta, ymmärsin todella, että 80/20 asia on totta. Dominos Texas BBQ, mmm niin hyvä! Se ”Hyvä on syödä tällaista jotain silloin tällöin, mutta jos syöt, älä tee sitä, kun olet juonut alkoholia, sillä sen negatiivinen vaikutus vyötärölinjaasi lisääntyy massiivisesti.”
”Kun juin alkoholia, ruokavalioni oli huono. Yö illalla päättyisi jonkinlaiseen ruokaan ja syöisin sitä runsaasti. Tämän lisäksi menisin nukkumaan pian sen jälkeen, kun tarkoitan, että ruokaa ei ollut tyhjennetty. ”
” Lopuksi alkoholi on toksiini. Kehosi priorisoi sen poistamista järjestelmästäsi ruoan pilkkomisen kustannus, jonka olet syönyt, tarkoittaa, että oluen kanssa vietetyn yön jälkeen syöty pizza viedään ”takapolttimelle” ja kehosi varastoi rasvana samalla kun kehosi työskentelee alkoholin käsittelyssä. ”
Suosituin vinkki # 8 – suhtaudu myönteisesti
”Oppiaiheet 1 – 7 ovat tarkoittaneet, että suhtautumistani alkoholiin on täysin muuttunut. En enää tarvitse sitä ja suurimman osan ajasta en myöskään halua sitä. Lyhytaikainen ”hauska”, jonka se tuo, on vähäpätöinen verrattuna haittoihin. ”
” Nautin kuntoani, nautin mukavista ohuista vaatteista ja nautin saada paljon enemmän aikaan päivälläni kuin minä tottunut. Kaiken tämän takia alkoholi ei vain ole kainalosauva, joka se oli minulle. ”
” Älä ymmärrä minua väärin, pidän silti oluesta. En usko, että se menee koskaan . Ja on aikoja, jolloin haluan sellaisen. Siksi en luovu alkoholista ikuisesti. Kohdistan kuitenkin ankarasti kulutukseni ja rajoitan sen vain kerran tai kahdesti kuukaudessa, jolloin voin todella maistella sitä ja nauttia sen mukana olevasta sosiaalisesta tilanteesta. ”
” Moderointi tällä tavoin anna minun silti tuntea itseni raikkaaksi ja valppaaksi 95% ajasta ja pitää ruumiinrakenteeni kurissa (toivottavasti). ”
Putosin vaunusta!
” Alkoholijuoman lopettaminen Kolme kuukautta ja löysin kaikki sen myönteiset vaikutukset, päätin, että vaikka en luopuisi kokonaan juomisesta, rajoitan sen eteenpäin enintään kerran viikossa, mutta usein pidempään. ”
”Aluksi tämä toimi hyvin ja minulla oli hyvä tasapaino. Muutos työolosuhteissa kuitenkin kohotti stressiä ja aloin löytää viinan hiipivän takaisin elämäänni säännöllisemmin.”
Kahden tai kolmen kuukauden kuluttua juominen oli tullut yhtä säännölliseksi kuin ennen ja samoista (vääristä) syistä – rentoutumiseen, stressiin jne.Sen myötä kaikki negatiiviset tekijät ovat palanneet – Ei aikaa tai motivaatiota liikuntaan, negatiivinen, pessimistinen näkemys elämästä – Asioista tuli mahdottomia esteitä mielenkiintoisten haasteiden sijasta. Jopa vain pieni määrä alkoholia kolisi järjestelmässäni edellisenä iltana, luottamus kasvoi, itsetunto romahti ja elämä vain muuttui ”vaikeammaksi”. ”
” Kaikki mitä opin ja kirjoitin 8 Alkoholijuomien luopumisesta saadut opinnot on unohdettu, ja olen palannut takaisin hellittämättömään krapuloiden ja alhaisen tuottavuuden kiertoon. ”
” Ihmiset ovat kertoneet minulle kaiken maltillisuudesta, mutta tiedän ensikäden kokemuksesta. että olen onnellisempi, kun en juo. Pelko siitä, ettei minulla ole sosiaalista ulostuloa ja että minua pidetään antisosiaalisena, on aina imenyt minut takaisin. ”
” En kuitenkaan näe sitä enää tekosyynä, tiedän mikä on parasta minulle ja mikä on parasta minulle, ei ole alkoholia. Toimin paremmin, olen onnellisempi, kunnollisempi ja positiivisempi. ”
” Joten huomattuani, että olen palannut liukkaalla rinteellä jonnekin, johon en halua olla, ja tietäen, että olen onnellisempi ilman alkoholia , tällä kertaa olen päättänyt haastaa itseni menemällä vielä pidempään, ja näin löysin oneyearnobeer.comin. ”
” Vaikka ennen juominen ei ollut väliaikainen toimenpide, haluan sen olla pysyvä. Tiedän, että useimmat tuntemani ihmiset eivät saa niin – He kertovat minulle sen vain maltillisuuden ja yrittävät saada minut tulemaan ulos ja siksi haluan tehdä tämän oneyearnobeer.com-sivuston kautta – On niin virkistävää ja jännittävää oppia ja ymmärtää että siellä on samanmielisiä ihmisiä, jotka tuntevat täsmälleen samalla tavalla kuin minä. On hienoa lukea kaikkien tarinoita ja rohkaista toisiaan ja tietää, että minussa ei ole mitään vikaa. Ei, vain, että teen päätöksen, joka hyödyttää hyvinvointiani. ”
” Onnea teille kaikille! ”