Mikä on kofeiini?
Kofeiini on kasvituote, jota esiintyy yleisimmin kahvipavuissa, teessä, energiajuomissa, virvoitusjuomissa, kaakaossa ja suklaassa. Kofeiinia löytyy myös joistakin reseptilääkkeistä ja reseptilääkkeistä, mukaan lukien kylmä- ja allergialääkkeet sekä kipulääkkeet.
Miksi jotkut ihmiset käyttävät kofeiinia?
Kofeiini toimii stimulanttina vaikuttamalla vaikutus keskushermostoon. Kofeiinin vaikutukset elimistöön voivat alkaa jo 15 minuuttia nauttimisen jälkeen ja kestää jopa kuusi tuntia.
Onko kofeiini turvallista?
Kofeiini tunnistaa riippuvuutta aiheuttavaksi aineeksi Maailman terveysjärjestö (WHO). Kofeiini voi kuitenkin auttaa kohtalaisina annoksina (jopa 400 mg päivässä tai neljästä viiteen 8 oz: n kupillista kahvia) tuntemaan olonsa valppaammaksi ja vähemmän uniseksi. Suurimmalla osalla kohtuullisia määriä kuluttavista henkilöistä esiintyy vain vähän negatiivisia sivuvaikutuksia.
Mitkä ovat kofeiinin terveysvaikutukset?
Kofeiini voi vähentää tiettyjen neurologisten häiriöiden, kuten Parkinsonin taudit ja dementia sekä tietyt suun syövät. Kofeiinia sisältävät tuotteet, kuten kahvi, teet ja suklaa, ovat runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita, joilla voi olla terveyttä edistäviä vaikutuksia.
Mitkä ovat kielteiset vaikutukset haittavaikutuksia?
Kofeiini voi lisätä verenpainetta, ruumiinlämpöä, veren virtausta ihoon & raajoja, verensokeritasoja, mahahapon eritystä ja virtsan tuotantoa ( Ihmiset voivat kokea huimausta, hypoglykemiaa, hedelmällistä hengityksen hajua, vaikeuksia hengityksessä, lihasten vapinaa, pahoinvointia, ripulia, lisääntynyttä virtsaa, ketoneja virtsassa, uneliaisuus, jano, ahdistuneisuus, sekavuus, ärtyneisyys, unettomuus, muutokset ruokahalussa, suun kuivuminen, näön hämärtyminen, tärinät ja kylmä hiki.
Liian paljon kofeiinia voi johtaa unihäiriöön ja taipumukseen jättää huomiotta normaalit varoitusmerkit, joiden mukaan keho on väsynyt ja tarvitsee lepoa. Kofeiini ei lisää energiaa eikä estä emotionaalista väsymystä; ruoka ja uni ovat ainoat lääkkeet näihin. Kun normaalit nukkumistavat häiriintyvät jatkuvasti, voi esiintyä mielialan masennusta. Liian paljon kofeiinia voi myös johtaa ahdistukseen liittyviin tunteisiin, kuten liialliseen hermostuneisuuteen, hikoiluun ja vapinaan.
Jos haluat välttää joitain kofeiinittomien juomien tahattomia sivuvaikutuksia (esim. Tärinää tai unettomuutta), kofeiinittomiin juomiin siirtyminen voi auttaa.
Onko pitkäaikaisia terveysriskejä?
Vaikka kohtuullisella määrällä kofeiinia ei näytä olevan pitkäaikaisia haitallisia vaikutuksia, suurten määrien kofeiini (1000 mg tai noin kymmenen 8 oz: n kahvikupillista päivässä) voi liittyä hedelmällisyyteen, lisääntyneisiin närästysjaksoihin ja suolistotapojen muutoksiin.
Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä masennuksen, ahdistuksen tai unettomuuden, korkean verenpaineen, muiden sydänongelmien, kroonisen vatsavaivojen tai munuaissairauden tulisi rajoittaa kofeiinia, kunnes keskustellaan asiasta lääkärin kanssa.
Parannaako kofeiini urheilullista suorituskykyä?
Tämän areenan tutkimustulokset ovat erilaisia. On olemassa joitain todisteita kofeiinin käytöstä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, mutta se on erittäin yksilöllistä.
Voiko kofeiini auttaa ihmistä ”raittiistumaan”?
Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, kahvin juominen ei auta päihtyneitä raittiiksi.
Mikä on kofeiinivieroitus?
Kofeiinijuomien juomisen lopettaneet ihmiset saattavat huomata useita sivuvaikutuksia, varsinkin jos he ovat tottuneet kuluttamaan suuria määriä kofeiinia. Joitakin kofeiinin vieroitusoireita ovat päänsärky, ärtyneisyys, hermostuneisuus, pahoinvointi, ummetus ja lihasjännitys. Nämä oireet ilmenevät yleensä noin 12-24 tuntia sen jälkeen, kun joku on lopettanut kofeiinin kulutuksen ja kestävät yleensä noin viikon. On suositeltavaa vähentää asteittain kofeiinin saantia vieroitusoireiden välttämiseksi.
Onko kofeiinia hyvä käyttää raskauden aikana?
Jotkut tutkimukset osoittavat yhteyden suurten kofeiiniannosten ja lisääntyneiden keskenmenojen, ennenaikaisten toimitusten tai alhaisen syntymäpainon välillä. Näissä tutkimuksissa ei kuitenkaan otettu huomioon monimutkaisia tekijöitä, kuten tupakointia ja alkoholinkäyttöä. Hyvin suurina annoksina kofeiini voi vaikuttaa sikiön hengitykseen ja sykkeeseen. Yksi 8 oz: n kahvikuppi päivässä raskauden aikana pidetään yleensä turvallisena.
Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, keskustele lääkärisi kanssa kofeiinin saannista.
Mistä saan lisätietoja kofeiinipitoisuudesta?
Yleishyödyllinen tiedekeskus listaa elintarvikkeiden, juomien ja reseptilääkkeiden kofeiinipitoisuuden.
Caffeine Informer tarjoaa hauskan laskimen ja muita työkaluja.
Kahvia varten kofeiinipitoisuus vaihtelee pavutyypin, käytetyn määrän, jauhojen hienonnuksen ja valmistusajan mukaan.
Reseptilääkkeille on hyvä lukea etikettejä.