Monilla jalkakipuilla kärsivät oireet pahenevat yöllä, jolloin on vaikea nukahtaa tai nukahtaa. Kun olet nukkunut, jalkakipu voi olla häiritsevää – eikä ole harvinaista, että potilas herää keskellä yötä kivusta.
Päivittäisen korjaavan unen saaminen on elintärkeää hyvinvoinnillesi, joten krooninen jalkakipu tulisi korjata. Yöllinen rutiini kivuliaiden jalkojesi lievittämiseksi auttaa sinua saavuttamaan palauttavan unen ja vähentämään jalkakipuja.
Venytä jalkasi sängyssä
Venyttely myöhään voi näyttävät epäluonnollisilta ja luonnottomilta, mutta on helppoja venytyksiä, joita voit tehdä sängyssä, kun valot ovat pois päältä ja silmät kiinni:
Istu ensin sänkyyn. Jatka jalat yhteen ja ulospäin suoraan, jatka jalkasi osoittamalla varpaita. Tee tämä 10 kertaa.
Kierrä toiseksi tyynyliina jalkapallon ympärille pitämällä tyynynpäällisen molemmista päistä molemmin käsin. Vedä tyynynpäällistä varovasti vartaloasi kohti, jotta taivutat polviasi samalla kun taivutat jalkaa. Pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.
Kolmanneksi, kun istut sängyllä jalat ristissä, vedä toisella kädellä varovasti varpaat takaisin. Pidä toisella kädellä kiinni jalkapallosta, jotta pidät sen mukavana harjoituksen aikana.
Minkä tahansa tai kaikkien näiden harjoitusten tekeminen auttaa löysäämään tiukkoja nivelsiteitä ja parantamaan verenkiertoa, mikä estää tehokkaasti ja estää verenkiertoa. lievittää jalkakipuja.
Nosta jalkojasi
Käytä paksuista tyynyä tukemalla jalkojasi ja jalkasi pitämään ne koholla nukkumisen aikana. Voit käyttää myös sängyn kiilaa jalkoihin, mikä auttaa heitä pysymään koholla koko yön.
Tavoita vähintään kuuden tuuman korkeus sydämen yläpuolella. Tämä vähentää tehokkaasti tulehdusta ja parantaa verenkiertoa helpottamalla verenkiertoa jaloista koko kehossa.
Hiero jalkojasi tennispallolla
Se auttaa pitämään tennispallon aina sängyn vieressä. joten kun jalkakipu herättää sinut keskellä yötä, tennispallo on helpon matkan päässä. Sinun pitäisi pystyä tekemään tämä harjoitus vähäisellä valaistuksella.
Istu ensin sängyn reunalle jalat kohti lattiaa ja aseta pallo lattialle. Vieritä seuraavaksi palloa jalkaasi pitkin, kantapäästä kaareen ja jalkapalloon.
Tee tämä vähintään minuutin ajan keskittyen tiettyihin kipupisteisiin. Jatka sitten saman harjoituksen tekemistä toisen jalan kanssa.
Jalkojen hieronta tennispallolla auttaa lievittämään jalkakipua lisäämällä verenkiertoa ja häiritsemällä hermosärkyjä.
Jalka Kipulääkärit Cincinnatissa
Jos jalkakipu vaikuttaa unen laatuun ja päivittäiseen elämään, jalkaterapeutit Cincinnati Foot & nilkkahoidossa voivat auttaa sinua elämään elämää, joka kipua ei ole rajoitettu.
Missä tahansa toimipisteessämme Suur-Cincinnatissa käytämme huipputeknologiaa jalkakivun perimmäisen syyn diagnosointiin ja henkilökohtaisen hoitosuunnitelman luomiseen sinulle .
Voit suunnitella kuulemisen soittamalla meille tänään lähimpään toimistoon tai pyytämällä tapaamista verkossa. Odotamme auttaa sinua tuntemaan itsesi uudestaan.