, kirjoittanut Leo Babauta
Olen huomannut, että varhainen herääminen on ollut yksi parhaista asioista, mitä olen tehnyt muutin elämääni äskettäin, ja ajattelin jakaa vinkkini. Kirjoitin juuri aamurutiinistani ja ajattelin, että haluat ehkä tietää kuinka nousen kello 4.30.
Olin monta vuotta myöhässä nouseva. Rakastin nukkua sisään. Sitten asiat muuttuivat, koska minun piti herätä klo 6.00–30.30 korjata lasteni lounaat ja saada heidät valmiiksi kouluun. Mutta viime vuonna, kun päätin treenata ensimmäistä maratoniani, päätin, että minun oli aloitettava juokseminen aamuisin, jos minulla olisi aikaa perheeni kanssa.
Joten aloitin tehdä heräämisestä varhainen tapa. Aloitin heräämällä kello 5.30, sitten kello 5. Kun siitä tuli tapana, ja minun piti herätä kello 4.00 tai 3.30 varhain pitkällä aikavälillä, se ei ollut ongelma. Ja viime marraskuussa, kun päätin osallistua NaNoWriMoon, päätin nousta kello 4 ja kirjoittaa vähintään tunnin päivässä. Nyt kun olen täyttänyt tämän romaanin kirjoittamisen tavoitteen, minun ei tarvitse herätä niin aikaisin, mutta olen asettunut onnelliseen kompromissiin herätä kello 4.30. Jotkut päivät, kun olen todella väsynyt (jos menen nukkumaan myöhään), herään klo 5.00 tai 5.30, mutta se on silti aikaisempaa kuin aikaisemmin heräsin.
Tässä on vinkkini varhain nousevaksi:
- Älä tee rajuja muutoksia. Aloita hitaasti heräämällä vain 15-30 minuuttia aikaisemmin. Tottuu tähän muutaman päivän. Leikkaa sitten vielä 15 minuuttia. Tee tämä vähitellen, kunnes pääset tavoitteellesi.
- Anna itsesi nukkua aikaisemmin. Saatat olla tottunut pysymään myöhässä, ehkä katsomassa televisiota tai surffaamaan Internetissä. Mutta jos jatkat tätä tapaa yrittäessäsi nousta aikaisemmin, ennemmin tai myöhemmin yksi antaa. Ja jos se antaa varhaisen nousun, kaatut ja nukut myöhään ja sinun on aloitettava alusta. Ehdotan mennä nukkumaan aikaisemmin, vaikka luulet nukkumasta, ja lukea sängyssä. Jos olet todella väsynyt, saatat vain nukahtaa paljon aikaisemmin kuin luulet.
- Aseta herätyskellosi kauas sängystäsi. Jos se on aivan sängyn vieressä, suljet sen tai napsautat torkkutoimintoa. Älä koskaan lyö torkkua. Jos se on kaukana sängystäsi, sinun täytyy nousta sängystä sulkeaksesi sen. Siihen mennessä olet ylös. Nyt sinun on vain pysyttävä ylhäällä.
- Mene ulos makuuhuoneesta heti, kun sammutat hälytyksen. Älä anna itsesi järkeistää nukkumaanmenoa. Pakota vain mennä ulos huoneesta. Tottumukseni on kompastua kylpyhuoneeseen ja pissata. Siihen mennessä, kun olen tehnyt sen ja huuhtelin wc: n ja pesin käteni ja katsoin rumaa mukini peilistä, olen tarpeeksi hereillä kohtaamaan päivän.
- Älä järkeise. Jos annat aivojesi puhua sinulle nousemasta aikaisin, et koskaan tee sitä. Älä tee sänkyyn palaamista vaihtoehdoksi.
- Anna itsesi nukkua silloin tällöin. Huolimatta siitä, mitä sanoin edellisessä kohdassa, on silloin tällöin mukava nukkua. Niin kauan kuin se ei ole tavallinen asia. Teen sen ehkä kerran viikossa.
- Tee varhaisesta herätyksestä palkinto. Kyllä, aluksi saattaa tuntua, että pakotat itseäsi tekemään jotain vaikeaa, mutta jos teet siitä miellyttävän, odotat pian heräämistäsi aikaisin. Palkintoni oli ennen kuuman kupin kahvin tekeminen ja kirjan lukeminen. Olen hiljattain leikannut kahvia, mutta nautin silti lukea kirjani. Muut palkkiot saattavat olla maukas aamiainen (smoothiet! Yum!), Auringonnousun katselu tai meditointi. Löydä jotain miellyttävää sinulle ja anna itsesi tehdä se osana aamurutiiniasi.
- Hyödynnä kaikki tämä ylimääräinen aika. Älä herää tuntia tai kaksi aikaisemmin lukeaksesi blogiasi, ellei se ole sinun päätavoitteesi. Älä herää aikaisin ja tuhlaa ylimääräistä aikaa. Aloita aloitus päiväsi! Haluan käyttää sitä aikaa päästäkseni alkuun lasteni lounasvalmisteluun, loppupäivän suunnitteluun (kun asetan MIT: n), liikuntaan tai meditoimiseen ja lukemiseen. Siihen mennessä, kun kello 6.30 kiertää, olen tehnyt enemmän kuin monet ihmiset koko päivän.
- Nauti aamunkoitosta! Katso niin paljon kuin pystyt, katsomaan ulkopuolelle (tai vielä paremmaksi, päästä ulos!) Ja katsomaan taivaan kääntyvän valoksi. Se on kaunis. Ja se on hiljaista ja rauhallista. Nyt on suosikkiaikani päivästä. Aikaisin nousu on minulle itsessään palkinto.