Eine richtige Ernährung für eine schwangere Frau umfasst Lebensmittel, die genau die richtige Menge an Nährstoffen und Vitaminen enthalten, die für eine gesunde und gesunde Schwangerschaft erforderlich sind. Daher ist es auf Ihrer Schwangerschaftsreise unerlässlich, die richtigen Lebensmittel zu kennen und zu verstehen. Viele werdende Mütter schaffen es irgendwie, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber wenn es um Snacks geht, werden sie möglicherweise mit dem verwechselt, was sie essen sollten oder nicht. In diesem Artikel werden wir einige gesunde Schwangerschaftssnacks vorstellen, die Sie in gemessenen Mengen jedes Mal haben können, wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten nach etwas sehnen.
Was macht einen guten Schwangerschaftssnack aus?
Zusätzlich zu Ihren Hauptmahlzeiten an einem Tag hilft Ihnen das Naschen der richtigen Nahrung dazwischen, Ihre benötigten Kalorien und Nährstoffe zu decken und den Hunger fernzuhalten. Junk Food ist ein No-No, besonders während der Schwangerschaft. Sie mögen Ihren Gaumen erfreuen, helfen Ihrem heranwachsenden Baby jedoch in keiner Weise. Gesunde Snacks in der Schwangerschaft sollten nährstoffreich sein und Sie mit allen Vitaminen und Mineralien versorgen, die Sie für Ihr wachsendes Baby benötigen.
Gesunde Snacks zum Essen im ersten Trimester
Äpfel
Ein Apfel ist einer der besten gesunden Schwangerschaftssnacks, die Sie haben können. Äpfel können unterwegs mitgenommen werden und sind ein schneller Snack, wenn Sie sehr beschäftigt sind. Denken Sie jedoch daran, die Haut vor dem Verzehr zu waschen und zu schälen, da sie möglicherweise Pestizide und Wachs enthält, die Ihnen oder Ihrem Baby gesundheitliche Probleme bereiten können. Das Naschen von Äpfeln ist eine der gesündesten Optionen nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle im Allgemeinen. Äpfel sind gute Ballaststoffquellen, was eine wichtige Voraussetzung für eine schwangere Frau ist. Äpfel versorgen Sie auch mit einer guten Dosis Vitaminen und den dringend benötigten Antioxidantien.
Joghurt
Joghurt ist ein guter Schwangerschaftssnack, da er gute Bakterien enthält. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie morgens krank werden. Die Probiotika aus dem Joghurt tragen zur Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems bei. Als ausgezeichnete Kalziumquelle hilft es bei der Stärkung der Knochen. Es enthält auch Jod, das während Ihrer Schwangerschaft besonders wichtig ist, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen.
Bananen
Bananen sind magenschonend und gelten daher als ideal zum Knabbern zwischen den Mahlzeiten im ersten Trimester. Bananen werden besonders empfohlen, wenn Sie morgens krank sind. Außerdem brauchen sie keine Vorbereitung, da sie nur geschält und gegessen werden können. Vollgepackt mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Antioxidantien ist die Frucht auch eine großartige Kaliumquelle. Bananen können auch dazu beitragen, Krämpfe und Schwellungen in den Beinen zu reduzieren und Anämie vorzubeugen.
Trockener Vollkorn-Toast mit Wahlbelag
Vollkorn-Toast ist leicht erhältlich und kann so wie er ist gegessen oder mit einer Auswahl an Belägen kombiniert werden. Es ist bekannt, dass ihr Vitamin B-Gehalt bei durch Schwangerschaft verursachten Übelkeiten hilft. Trockener Toast kann mit einer Vielzahl von Belägen wie Erdbeeren, Avocados, Tomaten oder Eiern gegessen werden. Dies macht ihn zu einem großartigen Snack, um Ihren Bedarf an anderen Nährstoffen und Mineralien zu decken.
Rührei oder gekochte Eier
Eier sind eine weitere großartige Quelle für Jod, Eiweiß und Eisen und ein guter Ersatz für Fleisch. Der Konsum einer ausreichenden Menge Eisen ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig, da dies nicht nur die Anämie bekämpft, sondern auch sicherstellt, dass der Fötus den erforderlichen Sauerstoff erhält. Eier liefern neben einer ganzen Menge Protein auch Vitamin A und Vitamin D. Eier müssen jedoch vor dem Verzehr gründlich gekocht oder gekocht werden, um alle Bakterien abzutöten.
Gesunde Snacks zum Essen im zweiten Trimester
Vollkornbrot-Käse-Sandwich
Wenn Sie sich dem zweiten Trimester nähern, wird eine ordnungsgemäße Behandlung des Blutzuckers obligatorisch, da der Körper insulinresistenter wird. Lebensmittel wie Vollkornbrot, brauner Reis, Bohnen und Linsen helfen bei der Kontrolle des Zuckergehalts. Wenn Sie ein Vollkornbrot-Käse-Sandwich essen, erhalten Sie neben der hohen Nährstoff- und Ballaststoffmenge auch eine gute Dosis Kalzium. Entscheiden Sie sich jedoch für sicheren Käse und Milchprodukte, um jede Art von Infektion zu verhindern. Hartkäse gelten im Gegensatz zu Weichkäse und Käse mit blauen Adern im Allgemeinen als sicher und gut für den Verzehr während der Schwangerschaft.
Jowar Methi Roti
Einige Rezepte können mit den Mahlzeiten kombiniert oder auch als Snacks serviert werden. Jowar Methi Roti ist einer von ihnen. Es kann mit etwas Quark, Ketchup oder Minz-Koriander-Chutney genossen werden.Ein mittelgroßes Jowar Methi Roti kann eine gute Dosis Protein, Kohlenhydrate und essentielle Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin C, Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium usw. liefern ein sofortiger Energieschub zwischen den Mahlzeiten.
Trockenfrüchte und Nüsse
Trockenfrüchte und Nüsse sind einige der gesündeste Schwangerschaftssnacks und sollten Ihre Hauptnahrungsmittel sein, da sie leicht mitgenommen werden können, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen. Daher können geeignete Portionen von Rosinen, getrockneten Kirschen, Walnüssen, Mandeln, getrockneten Preiselbeeren und getrockneten Pfirsichen zu viel griffbereit gehalten werden, wenn Sie etwas hungrig werden. Sie liefern Nährstoffe wie Magnesium, Eisen, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine usw. Vergessen Sie Walnüsse nicht, da sie eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind. Vermeiden Sie jedoch immer die Nüsse, gegen die Sie allergisch sind. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen eine nahrhafte Alternative zu diesen Lebensmitteln empfehlen kann.
Obstsalat mit Joghurt
Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und anderen lebenswichtigen Vitaminen Sie als eine Ihrer Snack-Entscheidungen ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Nehmen Sie eine Schüssel mit gemischten Früchten wie Mango, Birne, Apfel, Banane, Granatapfel und Avocado zusammen mit Joghurt. Diese Kombination ist nicht nur gesund, sondern auch sehr gut im Geschmack. Avocados sind reich an Magnesium, Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffen. Vitamin C in frischen Früchten ist wichtig für die Entwicklung der Plazenta. Joghurt schont den Magen und ist eine hervorragende Kalziumquelle.
Gebratenes Gemüse
Eine Auswahl an Gemüse, darunter Gurken, Tomaten, Salat, Radieschen und Zuckermais, umrühren – In Kokos- oder Olivenöl mit einigen milden Gewürzen wie Kurkuma und Salz gebraten, ist dies eine hervorragende Ergänzung für Ihre Snackauswahl während des zweiten und dritten Trimesters. Grünes Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eisen. Regelmäßiges Naschen von grünen Salaten hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, die während der Schwangerschaft häufig zu einem Problem wird. Das Fett aus dem Öl liefert nicht nur Energie, sondern unterstützt auch die Entwicklung und das Wachstum des Gehirns Ihres Babys.
Gesunde Snacks zum Essen im dritten Trimester
Eiweißverpackter Hühnersalat
Ein proteinreicher Hühnersalat mit einem Haufen Gemüse ist ein idealer Snack für Ihr drittes Trimester. Protein ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers Ihres Babys während Ihrer Schwangerschaftsreise. Daher ist es besonders wichtig, sich im zweiten und dritten Trimester proteinreich zu ernähren, wenn Ihr Baby relativ schnell wächst.
Zuckerfreies Müsli mit Fruchtbelag
Müsli, eine äußerst gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Proteine, ist während der Schwangerschaft eine gute Wahl für Snacks. Sie können es mit frischen Früchten wie Kiwis, Bananen oder Mangos nach Ihrem Geschmack belegen. Mangos sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch nützliche Nährstoffe wie Vitamin C und Folsäure, was sie zu einer nahrhaften Ergänzung Ihrer Snacks macht.
Lachssandwich
Während des dritten Trimesters entwickelt sich das Gehirn Ihres Babys aktiv. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys unterstützen. Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche ein gut gegrilltes Lachssandwich, um Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken. Sie können Gemüse Ihrer Wahl hinzufügen, um Ihrem Snack Ballaststoffe hinzuzufügen. Beachten Sie, dass Lachs gründlich gekocht werden sollte, um Parasiten und Bakterien abzutöten, und in begrenzten Mengen verzehrt werden sollte, um die Aufnahme von überschüssigem Quecksilber auszuschließen, das das Wachstum des Babys behindern kann.
Geröstetes Makhana
Eine kleine Schüssel mit gerösteten Makhana- oder Fuchsnüssen ist ein großartiger Snack für schwangere Frauen, da sie Ihren Körper mit Kalzium, Eisen, Mangan, Kalium, Aminosäuren, Phosphor usw. versorgt. Sie kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, übermäßig Gewichtszunahme, Blutzucker und hilft auch, Schlaflosigkeit zu verhindern. Es eignet sich auch hervorragend für die Entwicklung des Fötus und liefert genau die richtige Menge an Energie, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Gegrilltes Paneer-Sandwich
Ein gegrilltes Paneer-Sandwich ist eine weitere gute Snack-Option für schwangere Frauen. Es stellt sicher, dass Sie das Protein zusammen mit anderen Nährstoffen erhalten, die Sie in diesem Trimester benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie es richtig grillen. Sie können auch milde Gewürze wie Kurkuma und Salz hinzufügen, um es schmackhafter zu machen. In Kombination mit Vollkornbrot und etwas Gemüse kann es Ihnen eine anständige Dosis an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien liefern.
Wenn Sie die richtigen Snacks in der richtigen Menge essen, können Sie das Verlangen nach Schwangerschaft stillen, während Sie sich beweisen vorteilhaft für Mutter und Kind. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese gesunden Snacks einnehmen.