Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, gehört Koffein zu Ihrem Alltag. Millionen von Menschen konsumieren dieses Stimulans täglich in Form von Kaffee oder Tee. Sie brauchen es, um sie aufzuwecken und zu halten Sie sind wachsam und gehen.
Normalerweise gibt es keine gesundheitlichen Probleme. Aber befinden Sie sich in einer Situation, in der Sie Ihre Gewohnheit eindämmen müssen?
Laut der Mayo-Klinik scheinen bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher zu sein. Wie viel ist das? Es geht um die Menge an Koffein in vier Tassen gebrühtem Kaffee, 10 Dosen Cola oder zwei „Energy Shot“ -Getränken. (Beachten Sie, dass der tatsächliche Koffeingehalt in Getränken stark variiert.)
Denken Sie, Sie könnten Haben Sie eine Koffeinsucht? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie „zu viel konsumieren.
Sie sind ängstlich.
Rast Ihr Geist? Fühlen Sie sich gestresst? Nervös? Das kann an Übermaß liegen Koffeinkonsum. Es kann die bestehende Angst verstärken – sogar Angst bei denen verursachen, die es normalerweise nicht erleben. Es wirkt als Stimulans und veranlasst die Nebenniere, mehr Stresshormone wie Adrenalin auszuscheiden. Das erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie ängstlicher.
Sie rennen viel auf die Toilette.
Sie übertreiben es möglicherweise, wenn Sie Ihre Blase ständig entleeren müssen. Koffein kann so wirken Ein mildes Diuretikum, das bei manchen Menschen zu häufigem Wasserlassen anregt. Und wenn Sie „Koffein trinken und nicht genug Wasser bekommen, hydratisieren Sie Ihr System nicht genug. (Dunkelgelber oder orangefarbener Urin ist ein Zeichen für Dehydration.) Versuchen Sie zu essen ein gesunder Snack mit Ihrem Koffein. Essen verlangsamt die Bewegung der Flüssigkeit durch Ihren Verdauungstrakt und Magen und schließlich Ihre Blase.
Sie bekommen nicht genug Schlaf.
Schlafstörungen in der Nacht sind ein häufiges und verräterisches Zeichen dafür, dass Sie zu viel Koffein bekommen. Koffein verhindert, dass Sie einschlafen, und verkürzt die Zeitspanne, in der Sie zzzs erhalten. Während Sie also möglicherweise Koffein trinken, um an Tagen zu helfen, an denen Sie nicht genug Augen geschlossen haben, können Sie nur einen Teufelskreis bilden. Und Sie wissen, dass die Hälfte des Koffeins, das Sie haben, etwa fünf oder sechs Stunden dauert verbrauchen, um beseitigt zu werden und ungefähr einen Tag, damit es Ihr System vollständig reinigt, sagt die National Sleep Foundation. Ziel ist es, Ihr Koffein früher am Tag zu trinken, um den Schlaf einer besseren Nacht zu fördern.
Sie sind es nervös.
Sicher, Kaffee macht Sie wacher. Aber Koffein beschleunigt Ihr zentrales Nervensystem und führt dazu, dass Sie sich nervös fühlen. Sie können also Jitter, Wackeln, Zittern oder Unruhe haben. Das liegt daran, dass Koffein bestimmte Hormone auslösen kann wie Adrenalin freigesetzt werden. Und das kann zu diesen nervösen Symptomen führen.
Ihr Herz fühlt sich an, als würde es rasen.
Wenn sich Ihr Herz so anfühlt, als würde es pochen oder unkontrolliert rasen, trinken Sie möglicherweise zu viel Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das Ihre Herzfrequenz erhöhen kann. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Herzklopfen auftreten, bei denen sich Ihr Herz so anfühlt, als würde es zu schnell oder unnatürlich schlagen. Ihr Körper reagiert auf Koffein, indem er auf Overdrive geht.
Sie haben Magenverstimmung oder Durchfall.
Koffein kann Ihren Magen-Darm-Trakt stimulieren. Dies kann zu Magenverstimmung, Übelkeit und Durchfall führen. Kaffee ist beispielsweise sauer, was Ihre Magenschleimhaut reizen und Bauchkrämpfe verursachen kann. Seine abführenden Eigenschaften (wahrscheinlich aufgrund von Seine Säure) kann auch zu Durchfall führen, wenn Sie ein paar Tassen pro Tag trinken (auch wenn Sie ohne Kaffee trinken). Wenn Sie nicht auf Kaffee verzichten möchten, trinken Sie reichhaltigere Sorten wie French Roast oder Espresso, die weniger sauer sind und enthalten weniger Koffein.
Sie haben Sodbrennen.
Es ist üblich, Sodbrennen zu haben, wenn Sie Koffein konsumieren, weil es stark sauer ist. Wenn Sie Koffein trinken, entspannt sich der Muskel am Ende der Speiseröhre und lässt Nahrung und Magensäure wieder aufsteigen. Das verursacht ein brennendes Gefühl in Ihrer Brust, das als Sodbrennen bekannt ist. Selbst in normalen Dosen wurde Koffein mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen in Verbindung gebracht.
Sie bekommen Kopfschmerzen.
Etwas Koffein kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Tatsächlich ist Koffein ein häufiger Bestandteil vieler verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Kopfschmerzmittel, sagt die Cleveland Clinic. Durch die Wirkung von Koffein auf das Zentralnervensystem hilft es diesen Medikamenten, effektiver zu wirken. Und es hilft dem Körper, Kopfschmerzmedikamente schnell aufzunehmen. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum zu viel Kaffee trinken, können Sie den Koffeinentzug durchlaufen Etwa 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Koffein-Dosis, sagt die American Heart Association. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen sowie Angstzustände, Müdigkeit, Schläfrigkeit und Depressionen.