hr vermutet nicht allzu viel Gedanken darüber, wie man sich beugt. Wenn Sie etwas fallen lassen, greifen Sie wahrscheinlich ohne zu zögern nach unten und heben es auf.
Die Art und Weise, wie wir uns bücken, könnte jedoch die Ursache für Rückenschmerzen sein.
„Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen falschen Weg, sich zu bücken“, sagte der Geisinger-Neurochirurg Mauricio Campos-Benitez, MD Im Westen neigen wir dazu, uns am Bauch zu falten, wenn wir uns bücken, wodurch eine C-Form entsteht. Diese Art der Biegung übt großen Druck auf unsere Wirbelsäulen und Bandscheiben aus. “
Wirbelsäulenscheiben sind zerbrechlich und nicht für viel Druck ausgelegt. Ein falsches Bücken über viele Jahre kann zu Bandscheibenvorfällen und Bandscheibenvorfällen führen. Beides kann zu chronischen Rückenschmerzen führen und eine Operation zur Reparatur erforderlich machen.
Der richtige Weg zum Bücken
Außerhalb Europas und Amerikas neigen die Menschen dazu anders beugen. Sie machen das, was Experten als „Hüftgelenk“ bezeichnen.
„Das Hüftgelenk ist eine Art Biegung, die den Rücken gerade und parallel zum Boden hält“, sagte Campos-Benitez. „Die Biegung erfolgt ausschließlich in Ihren Hüften, die besser für die Belastung durch Bücken geeignet sind als für Ihren Rücken. Während eines Hüftgelenks entspannt sich Ihr Rücken tatsächlich.“
Hüftgelenk streckt Ihre Kniesehnen, was hilfreich ist, weil viele Menschen in den USA berichten von engen Kniesehnen. Aus diesem Grund empfehlen Yogalehrer auch Hüftgelenke, sowohl als Dehnung als auch als Mittel, um Ihren Rücken beim Bücken zu schonen.
Hüftgelenk
„Hüftgelenk ist einfach und es fühlt sich vielleicht natürlicher an als die Art, wie Sie sich jetzt bücken “, sagte Campos-Benitez. „Tatsächlich neigen Kleinkinder dazu, auf natürliche Weise Hüftgelenke zu bekommen. Mit zunehmendem Alter lernen wir jedoch, wie wir uns von unseren Eltern beugen können, die sich ebenfalls in C-Form gebeugt haben.“
Um ein Hüftgelenk zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen Etwa einen Fuß voneinander entfernt, wobei Ihre Zehen leicht nach jeder Seite zeigen. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, beugen Sie Ihre Knie, bewegen Sie Ihr Becken zurück durch Ihre Beine und beugen Sie sich an der Hüfte. Sobald Sie sich gebeugt haben, sollte Ihr Rücken fast parallel zu sein Dann kehren Sie einfach die Bewegung um, um wieder aufzustehen.
Andere Ursachen für Rückenschmerzen
Wenn Sie nach dem Ändern der Art, wie Sie sich bücken, feststellen, dass Sie immer noch Rückenschmerzen haben, kann es eine andere Ursache geben.
„Viele Fälle von Rückenverletzungen sind auf ein Trauma oder eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen“, sagte Campos-Benitez. „Denken Sie darüber nach, ob Sie etwas getan haben, um Ihren Rücken oder Nacken zu verletzen. Es könnte etwas Bedeutendes gewesen sein, oder vielleicht haben Sie falsch geschlafen. Denken Sie den ganzen Tag über über Ihre Haltung nach. Denken Sie darüber nach, wann Sie sich hinlegen und versuchen, sich bewusst aufrecht hinzusetzen . ”
Eine häufige Ursache für Nacken- und Rückenschmerzen ist das Betrachten Ihres Computers und Ihres Telefons. Wenn wir unsere Telefone oder Computer betrachten, neigen wir dazu, nach unten zu schauen und unseren Rücken und Nacken zu strecken. Versuchen Sie, Ihr Telefon und Ihren Computer einzustellen Wo es Sie nicht dazu bringt, Ihren Nacken zu belasten.
Wenn Sie immer noch häufige Rückenschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann feststellen, ob es sich um etwas Schwerwiegenderes handelt, wie Skoliose oder einen Muskelriss.
Dr. Mauricio Campos-Benitez ist Neurochirurg am Geisinger Wyoming Valley Medical Center in Wilkes-Barre und am Geisinger Hazleton. Um einen Termin zu vereinbaren, rufen Sie 800-275-6401 an.
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