Während einer gesunden Schwangerschaft nehmen Frauen zu, wenn das Baby wächst. Dies ist normal und notwendig.
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft das Gesundheitsrisiko für Mütter und ihre Kinder erhöht.
Wie erhalten Sie die richtige Balance?
Richtlinien zur Gewichtszunahme
Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft basiert auf dem Körpergewicht und dem Body Mass Index (BMI) vor der Schwangerschaft. Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft wie folgt lautet:
Die meiste Gewichtszunahme erfolgt ab Woche 13. Bei einigen Frauen ändert sich das Körpergewicht im ersten Schwangerschaftstrimester nicht zu stark, insbesondere bei Frauen, die morgens (mittags) waren und Nacht) Krankheit.
Weiterführende Literatur – Gesundheitscheck: Was können Sie essen, um die morgendliche Übelkeit in der Schwangerschaft zu lindern?
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von mehr als einer Million Schwangerschaften ergab, dass die Hälfte der Frauen zu viel Gewicht zugenommen. Selbst Frauen, die mit einem gesunden Gewicht schwanger wurden (Frauen mit einem BMI von 18,5 bis 24,9), nahmen normalerweise zu viel zu.
Unsere Studie mit Frauen im Vereinigten Königreich ergab, dass eine übermäßige Gewichtszunahme bei Frauen, die ihr erstes Baby bekommen haben, häufiger vorkommt.
Warum ist das wichtig?
Zu viel Gewicht in der Schwangerschaft kann die Gesundheit der Mutter beeinträchtigen. Eine übermäßige Gewichtszunahme wurde mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Diabetes in der Schwangerschaft, Bluthochdruck und Komplikationen während der Geburt in Verbindung gebracht.
Sie kann auch die Gesundheit des Babys sowohl kurzfristig als auch kurzfristig beeinträchtigen Zukunft. In einer Überprüfung von einer Million Schwangerschaften hatten Mütter, die in der Schwangerschaft zu viel zugenommen hatten, im Vergleich zu anderen Müttern eher Babys mit einem hohen Geburtsgewicht. Kinder der Mütter, die zu viel an Gewicht zugenommen hatten, hatten dann ein höheres Risiko, als Kind oder Erwachsener fettleibig zu werden.
Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann es auch schwieriger machen, nach der Geburt des Babys Gewicht zu verlieren. Unsere kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen, die mehr Gewicht als empfohlen zugenommen hatten, durchschnittlich sechs Monate nach der Geburt ihres Babys zusätzliche 4 kg behielten. Besorgniserregend ist, dass dieses zusätzliche Gewicht noch Jahrzehnte nach der Schwangerschaft beibehalten werden kann. Wenn Sie diese zusätzlichen Kilo nach der Schwangerschaft nicht verlagern, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass in Zukunft Fettleibigkeit auftritt.
Eine unzureichende Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kann ebenfalls ein Problem sein. Eine Gewichtszunahme unterhalb der Empfehlungen ist mit einem Baby verbunden, das für das Gestationsalter klein ist, oder mit einer Frühgeburt.
Es ist wichtig, dass Frauen während der Schwangerschaft nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät oder eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann dazu führen, dass das Baby nicht genügend Nährstoffe erhält, die für seine Entwicklung benötigt werden.
Fünf Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
1. Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Arzt oder einer Hebamme. Während das Sprechen über Gewicht während vorgeburtlicher Besuche einige schwangere Frauen ängstlich machen kann, kann das Wissen, wie viel Gewicht angemessen ist, dazu beitragen, die Schwangerschaftsergebnisse für Frauen und ihre Säuglinge zu verbessern. Dieses Gespräch ist wichtig, da ein Arzt oder eine Hebamme Unterstützung leisten kann. Bei Bedarf können sie schwangere Frauen auch an einen Ernährungsberater oder einen anderen Dienst verweisen.
2. Verfolgen Sie die Gewichtszunahme zu Beginn der Schwangerschaft. Die Überwachung des Gewichts in der Schwangerschaft kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme „auf Kurs“ zu halten. Probieren Sie einen Schwangerschafts-Gewichts-Tracker aus, z. B. diesen für Frauen mit einem BMI vor der Schwangerschaft von weniger als 25 oder diesen für Frauen mit einem BMI vor der Schwangerschaft von mehr als 25 als 25. Beginnen Sie so früh wie möglich mit der Gewichtserfassung.
Denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft anders ist und die wöchentlich zugenommene Menge nicht identisch ist. Aber es ist eine großartige Möglichkeit, „die Kontrolle zu behalten“. und sehen Sie, ob Gewichtszunahmemuster über oder unter den Empfehlungen liegen.
3. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung. Es ist ein Mythos, dass Sie während der Schwangerschaft „zu zweit essen“ müssen. Während des ersten Trimesters ist der Energiebedarf in der Nahrung (gemessen in Kalorien oder Kilojoule) nur geringfügig höher, sodass die Menge der verzehrten Lebensmittel ungefähr gleich bleiben sollte. Der Nährstoffbedarf steigt jedoch Insbesondere für Folsäure, Jod und Eisen müssen Frauen daher auf die Ernährungsqualität der verzehrten Lebensmittel achten.
Während im zweiten und dritten Trimester mehr Nahrungsenergie benötigt wird, ist die Menge an zusätzlichen Nahrungsmitteln geringer als die meisten Leute denken. Es wäre das Äquivalent eines Sandwichs (wie Ei, Rindfleisch, Hummus oder Käse) oder eines Joghurts und einer Banane. Verwenden Sie den Eat-for-Health-Rechner, um die empfohlenen täglichen Portionen aus den fünf Lebensmittelgruppen zu berechnen um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten.
4. Trainieren Sie regelmäßig. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, aktiv zu sein. In den nationalen Empfehlungen wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben.Viele Übungen sind während der Schwangerschaft sicher, wie z. B. Gehen, Schwimmen, stationäres Radfahren und schwangerschaftsspezifische Übungskurse. Ärzte, Hebammen, Sportphysiologen und Physiotherapeuten können Ratschläge zu den besten Optionen geben.
5. Bitten Sie einen Partner und eine Familie um Unterstützung. Ein gesunder Lebensstil, der gesunde Ernährung und Aktivität umfasst, ist nicht nur für Mutter und Kind in der Schwangerschaft wichtig, sondern kann auch anderen Familienmitgliedern zugute kommen.