Was man essen sollte, um Fibromyalgie-Symptome zu lindern
So etwas gibt es wirklich nicht als Fibromyalgie-Diät, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass bestimmte Lebensmittel Fibromyalgie-Schübe auslösen können, während andere Lebensmittel Ihre Schmerzen lindern können.
Wenn Sie einen Unterschied in Ihrem Gefühl mit dem, was Sie haben, bemerkt haben essen, es ist wahrscheinlich kein Zufall. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen sollten – sowie Lebensmittel, die Sie einschränken sollten -, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Wenn Sie beobachten, was Sie essen, können Sie Ihre Fibro-Fackeln besser behandeln.
Wann Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, sollte Ihre Ernährung ausgewogen sein und Lebensmittel enthalten, die Ihnen helfen, mit Fibromyalgie erfolgreich zu sein. Und da es keinen einzigen Ernährungsplan für die Behandlung von Fibromyalgie gibt, sollten Sie mit Ihrem Arzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, der Ihnen bei der Planung helfen kann Ihre Mahlzeiten.
Außerdem ist es wichtig, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen: Achten Sie darauf, was Ihre Schübe verursacht und was sie lindert. Sie habe den Werkzeuge zur Hand, mit denen Sie gut mit Fibromyalgie leben können.
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Lebensmittel mit Fibromyalgie
Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Fibromyalgie-Diät aufnehmen sollten.
Obst und Gemüse: Diese Lebensmittel bilden die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Obst und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe (natürliche Chemikalien, die in einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind) und Antioxidantien – natürliche Schmerz- und Entzündungshemmer.
Mageres Protein: Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Art Protein – ob Es handelt sich um Hühnchen, Fisch, Bohnen, Nüsse oder Erdnussbutter, die Ihnen Energie geben, indem sie Ihre Muskeln stärken. Bei Fibromyalgie ist es üblich, dass Sie sich energiearm fühlen. Daher ist es wichtig, sich mit Protein zu versorgen.
Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren können Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Fibromyalgie lindern. Omega-3-Fettsäuren sind in Leinsamen, Walnüssen, Olivenöl und einigen Fischen wie Lachs enthalten.
Vitamin D: Wenn Ihre Ernährung sehr wenig Vitamin D enthält, haben Sie möglicherweise mit Muskelschmerzen zu tun. Holen Sie sich Ihr Vitamin D aus Fischen wie Lachs, Pilzen und Eiern, um Ihre Schmerzen und andere Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Außerdem sind viele Getreide, Brote und Joghurts mit Vitamin D angereichert.
Vollkornprodukte: Wenn Sie Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Quinoa und braunen Reis essen, erhalten Sie Eine gesunde Dosis Energie, anstatt Sie nach unten zu ziehen – wie es Lebensmittel wie Kekse und weißer Reis tun können.
Lebensmittel, die durch Fibromyalgie begrenzt werden sollen
Die Begrenzung bestimmter Lebensmittel kann auch dazu beitragen, Fibromyalgie zu lindern. Die folgenden Lebensmittel können Schmerzen und andere Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Ihre Fibromyalgie auf diese Lebensmittel reagieren.
Koffein: Zu viel Kaffee, Tee und Schokolade können Schlafstörungen verursachen – insbesondere, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Koffein haben. Für einige Patienten mit Fibromyalgie ist es bereits schwierig, einen guten Schlaf zu bekommen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Koffein Sie haben können.
Milchprodukte: Viele Menschen mit Fibromyalgie sind Auch Laktoseintoleranz, daher können Milchprodukte die Schmerzen verschlimmern. Es ist jedoch wichtig, genügend Kalzium zu sich zu nehmen. Wenn Sie also keinen Joghurt essen oder keine Milch trinken können, essen Sie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines täglichen Kalziumpräparats.
Mit Aspartam gesüßte Lebensmittel: In diesem Süßstoff enthaltene Chemikalien können Neuronen in Ihrem Gehirn aktivieren, die Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöhen können. Aspartam ist beispielsweise in einigen alkoholfreien Getränken (den Diätgetränken) und künstlich gesüßtem Joghurt enthalten.
Hochverarbeitete und frittierte Lebensmittel, insbesondere Lebensmittel, die Lebensmittelzusatzstoffe enthalten: Mononatriumglutamat (MSG) und / oder Nitrate sind Beispiele für Lebensmittelzusatzstoffe, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die als Geschmacksverstärker verwendet werden. MSG ist in einigen Tiefkühlgerichten und asiatischen Lebensmitteln enthalten. Nitrate sind in Mittagsfleisch, Hot Dogs und Speck enthalten.
„Nachtschatten“ -Gemüse: Zu diesen Gemüsen gehören Paprika, Auberginen, Kartoffeln und Tomaten. Obwohl diese Gemüse sehr nahrhaft sind, können sie Schmerzen im Zusammenhang mit Fibromyalgie auslösen.
Gut essen mit Fibromyalgie
Denken Sie daran, dass viele Menschen mit Fibromyalgie auch gleichzeitig an Erkrankungen leiden, wie z. B. Reizdarmsyndrom. Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen. Finden Sie einen Ernährungsplan, der gut zur Behandlung von Fibromyalgie und anderen Erkrankungen geeignet ist.
Für eine erfolgreiche Fibromyalgie-Diät funktioniert das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für Sie. Aber viele Menschen mit Fibromyalgie finden, dass es hilfreich ist, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie den ganzen Tag über essen, um festzustellen, welche Lebensmittel möglicherweise Ihre Fibro-Fackeln auslösen.
Sie können auch versuchen, einige Lebensmittel schrittweise aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, um festzustellen, ob sich dies auf Ihre Schmerzen und andere auswirkt Fibromyalgie Symptome.Das Fazit ist, dass Sie sich statt einer strengen Fibromyalgie-Diät an Lebensmittel halten, die ein starkes Immunsystem unterstützen, damit Sie mit Fibromyalgie gedeihen können.