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„Wenn Sie sich Menschen ansehen, die allein durch Ernährung viel Gewicht verlieren, und sie mit denen vergleichen, die dies durch Ernährung und Bewegung tun, letztere Gruppe hat bessere Gewinne “, sagt Sharp. „Das liegt daran, dass Bewegung die Muskelmasse erhöht, den Stoffwechsel erhält, die Energie erhöht, Stress reduziert und Cortisol senkt, von dem wir wissen, dass es der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.“
Wenn Sie allein trainieren, werden Sie Ergebnisse in…
Dies ist schwer definitiv zu beantworten, sagt Sharp, da es von so vielen Faktoren abhängt. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie trainieren und Ihre Ernährung nicht ändern, obwohl es nicht viel sein wird.
„Sie würden eine Zunahme des Muskeltonus sehen und möglicherweise eine kleine Gewichtsreduktion, aber Sie Ich kann nach einer schlechten Ernährung nicht mehr trainieren. “
Dick Thijssen, Professor für Herz-Kreislauf-Physiologie und Bewegung an der Liverpool John Moores University, schätzt, dass drei bis vier Monate Training ohne Ernährungsumstellung nur zu einer Diät führen würden ungefähr zwei Pfund Gewichtsverlust.
Dann gibt es das Problem, dass viele Menschen überschätzen, wie viel sie trainieren und wie viele Kalorien sie unterschätzen sie verbrauchen. Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass Bewegung, insbesondere Cardio, den Appetit steigert und die Ergebnisse möglicherweise das Gegenteil von dem sind, was Sie sich erhofft haben.
Sie können dies jedoch auch dann feststellen, wenn Sie nur trainieren und Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, kann sich das, was auf Ihrem Teller landet, ändern.
„Wenn jemand trainiert, sinkt sein Stresslevel, er schläft besser und hat ein besseres Selbstwertgefühl ein Athlet und möchte daher auch wie einer essen “, sagt Sharp.
fortgesetzt Mit einer Diät und einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining sehen Sie Ergebnisse in…
Ähnlich wie im Szenario nur mit Diät führt diese Kombination in der ersten Woche zu einem sofortigen Verlust von ein bis drei Pfund , aber das wird bis zur vierten Woche erheblich eskalieren.
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Wenn Sie diese Routine befolgen, können Sie damit rechnen Um einen ganzen Prozentsatz des Körperfetts pro Monat zu verlieren, dauert es ungefähr acht Wochen, bis ein signifikanter Gewichtsverlust und Muskelzuwachs zu sehen sind. Auch wenn Sie keine Muskeldefinition sehen, sind die Vorteile in Ihrem Körper und Geist beträchtlich.
„Ihre Kleidung passt besser, Ihre Haltung wird besser und Sie werden größer „, Sagt Sharp.
Was ist besser – Diät und Cardio oder Diät- und Krafttraining?
Im Bereich der Bewegung werden Trainer immer auf der Seite des Krafttrainings irren, weil Das ist es, was die größte Veränderung in Ihrem Körper bewirkt, indem Sie mageres Muskelgewebe aufbauen.
„Wenn Sie nur Cardio und Diät machen würden, würden Sie Gewicht verlieren, aber Sie Ihr Stoffwechsel wäre beeinträchtigt. Krafttraining hat eine proteinsparende Wirkung, da es nicht mag, dass Protein zur Energiegewinnung metabolisiert wird. Cardio macht nicht den gleichen Unterschied – wenn Sie laufen und alle Ihre Kohlenhydratvorräte verbrannt haben, beginnt Ihr Körper, aus Ihren Fett- und Eiweißvorräten herauszulaufen “, erklärt Sharp.
Das ist nicht der Fall zu sagen, dass Cardio nicht vorteilhaft ist; Es ist großartig für Herz und Lunge, aber verlassen Sie sich nicht darauf, um einen schlanken, definierten Körperbau zu erhalten.
„Bei Cardio geht es um die allgemeine Gesundheit, aber eine Kombination aus Diät und Krafttraining ist das, was Sie wollen Nehmen Sie die morphologischste Änderung vor. “