Niemand wird mit einem Bauch geboren, aber nach Jahren wöchentlicher Bier-Pong-Spiele, späten Abenden in der Lieblings-Kneipe Ihrer Crew und endlosen Tailgating-Partys Möglicherweise wurde der flache Magen durch den gefürchteten Bierdarm ersetzt. Jedes Bier, das Sie trinken, hat ungefähr 150 Kalorien, was sich nach mehreren Stunden engagierten Trinkens schnell summiert. Wenn Sie Alkohol trinken, priorisiert Ihre Leber die Verbrennung von Alkohol anstelle von Fett, sodass Sie einen überschüssigen Pudge um die Taille haben. Insbesondere Männer neigen dazu, überschüssiges Fett und Kalorien um ihren Bauch zu speichern.
Bevor Sie sich vom Bier (und Ihrem sozialen Leben) verabschieden, probieren Sie diese Bewegungs- und Essgewohnheiten aus.
Heben Sie Gewichte
Heben Sie Gewichte an, um Bauchfett zu reduzieren. | iStock.com Wenn Sie einen Bierdarm haben, bedeutet dies, dass Sie mehr Kalorien (aus Bier oder Essen) verbrauchen, als Sie verbrennen. Schließe den Zyklus ab, indem du ins Fitnessstudio gehst. Das Heben von Gewichten stärkt Ihre Muskeln und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Sie sehen nicht nur straffer aus, sondern verbrennen mit einer höheren Stoffwechselrate den ganzen Tag über mehr Kalorien.
Weiter: Beobachten Sie, wie viel von dieser einen Sache Sie verbrauchen.
Überwachen Sie Ihren Bierkonsum
Verfolgen Sie, wie viel Bier Sie trinken. | iStock.com Das hört sich vielleicht nicht nach Spaß an, aber wenn Sie diesen Bierdarm wirklich verbrennen möchten, müssen Sie ihn reduzieren. Versuchen Sie, nur einen Tag in der Woche zu pflücken, um Bier zu trinken. Wenn Sie das mit Kohlenhydraten beladene Getränk an sechs Tagen in der Woche auslassen, reduzieren Sie den Gesamtkalorienverbrauch und können am siebten Tag nach Herzenslust trinken. Eine andere Möglichkeit ist, wie gewohnt zu trinken, aber Ihren Konsum zu kontrollieren, indem Sie nach jedem Bier ein Glas Wasser trinken. Dies regelt die Menge an Bier, die Sie trinken, und hält Sie gleichzeitig besser mit Feuchtigkeit versorgt. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Platz ist in Ihrem Magen für Bier und all die kalorienreichen Lebensmittel, die normalerweise dazu gehören.
Weiter: Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, fügen Sie diese Art von Übung hinzu.
Holen Sie sich ein gutes Cardio
Lassen Sie Ihr Herz mit etwas Cardio höher schlagen. | iStock.com Wenn Sie sich den Darm verbrennen möchten, müssen Sie mehr tun als nur 30 Minuten joggen. Um diese Bierkalorien zu bekämpfen, machen Sie anaerobes Cardio wie Sprints oder Intervalltraining, das intensive Energiestöße mit anschließender kurzer Ruhezeit beinhaltet. Diese Art von Cardio zielt auf Körperfett als Kraftstoff ab und ist weniger zeitaufwendig als eine einstündige Jogging- oder Radtour. Wenn Sie die Intensität erhöhen, können Sie in 10 bis 15 Minuten ein Training zur Fettverbrennung absolvieren. Wenn Sie darauf achten, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Weiter: Erhalten Sie täglich genug von dieser Notwendigkeit?
Priorisieren Sie den Schlaf
Sie müssen einen guten Schlaf haben. | iStock.com Dies ist buchstäblich der einfachste Weg, um die Ausbuchtung zu überwinden. Bedeutende Untersuchungen zeigen, dass ausreichend Schlaf Ihnen hilft, die Versuchung von kohlenhydratreichen Snacks zu überwinden, die zu einer Gewichtszunahme führen. Das American Journal of Clinical Nutrition empfiehlt jede Nacht achteinhalb Stunden Schlaf, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Während dies eine frühere Schlafenszeit und weniger Fernsehzeit bedeuten kann, hilft ein angemessener Schlaf, Stress abzubauen und Ihr Gedächtnis zu verbessern, und hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten Taille erweiternde Nahrung.
Vermeiden Sie Junk Food
Überspringen Sie Junk Food. | iStock.com Möglicherweise reduzieren Sie Kalorien, aber wenn Ihre Ernährung aus raffinierten Körnern und Zuckern wie Weißbrot, Crackern, Pommes und Keksen besteht, haben Sie möglicherweise immer noch Probleme, Gewicht um Ihren Bauch herum zu verlieren. Magenfett ist mit Entzündungen verbunden, so dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln (die die Entzündung verstärken) Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Darm zu verlieren. Tauschen Sie Ihre verpackten Lebensmittel und Snacks gegen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte aus. Diese Lebensmittel enthalten starke Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und tatsächlich Bauchfett verhindern können.
Weiter: Dies ist die Art von Nährstoff, die Sie unbedingt benötigen.
Füge mehr Protein hinzu
Junge schöne Frau, die zu Hause Joghurt isst | iStock.com/nensuria Sie wissen, dass raffinierter Zucker Ihrem Darm nicht hilft, aber hier ist, was Ihnen beim Verlust dieses überschüssigen Bauchfetts helfen kann: Protein. Healthline-Notizen, die Ihr Protein erhöhen, können dazu beitragen, Ihr Verlangen zu beruhigen und Sie den ganzen Tag über zufriedener zu machen. Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Protein Bauchfett bekämpfen kann.Und nicht nur Hühnchen und Rindfleisch sollten auf Ihrem Radar stehen – versuchen Sie, Linsen, griechischen Joghurt und Hafer in Ihre Mahlzeiten zu geben.
Weiter: Ihre tägliche mentale Belastung belastet Ihren Mittelteil.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Stresslevel
Fühlen Sie sich gestresst? Dies kann zu einer Zunahme des Bauchfetts führen. | NinaMalyna / Getty Images Ja, Ihr Stress kann schwerwiegende Auswirkungen darauf haben, ob es Ihnen gelingt, Ihren Bierbauch abzubrennen oder nicht. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel. Dies kann Ihren Appetit steigern und Sie dazu bringen, sich nach den fetthaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln zu sehnen, die Sie vermeiden sollten. Ein nervöses Wrack kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken und den Stoffwechsel verlangsamen. Versuchen Sie, 10 Minuten tägliche Meditation oder geplante Entspannungszeit hinzuzufügen, um mentale Belastungen zu lindern.
Schauen Sie sich das Spickzettel auf Facebook an!