Kardiogramm hinzugefügtes Herz Rate Recovery (HRR) als neue Statistik, mit der Sie Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit verfolgen und Anzeichen von Erkrankungen aufdecken können. Lesen Sie weiter, um zu verstehen, was HRR ist, wie Sie Cardiogram verwenden, um es zu verfolgen, und was es für Ihre Gesundheit bedeutet.
Die Herzfrequenzwiederherstellung gibt an, um wie viel Ihre Herzfrequenz nach Beendigung des Trainings sinkt. Die am häufigsten gemessenen Zeiträume sind 1 Minute nach dem Training (HRR-1) und 2 Minuten nach dem Training (HRR-2).
Zum Beispiel bedeutet ein HRR-1 von ↓ 26 bpm, dass Ihre Herzfrequenz In der einen Minute nach Beendigung des Trainings um 26 bpm verringert.
Im Allgemeinen weist ein größerer Abfall der BPM nach dem Training auf eine Verbesserung der kardiovaskulären Fitness hin.
Warum ist die HRR wichtig?
Ihre Herzfrequenz wird durch Ihr autonomes Nervensystem reguliert, das in sympathische Aktivität („Kampf oder Flucht“) und parasympathische Aktivität („Ruhe und Verdauung“) unterteilt ist. Ihre Herzfrequenz ändert sich je nachdem, ob die sympathische oder parasympathische Aktivität zu diesem Zeitpunkt dominanter ist.
Wenn Ihre Herzfrequenz nach Beendigung des Trainings nicht angemessen abfällt, kann dies auf eine schlechte kardiovaskuläre Fitness hinweisen oder in extremen Fällen , sogar eine Krankheit, die Ihr autonomes Nervensystem beeinträchtigt. Der Zusammenhang zwischen HRR und Ihrer allgemeinen Gesundheit wurde in mehreren Studien gezeigt:
HRR kann das allgemeine Gesundheitsrisiko und die Mortalität vorhersagen: Eine 6-Jahres-Studie ergab, dass Patienten mit einer Herzfrequenz von weniger als 12 Schlägen pro Minute pro Minute abfallen Nach dem Training waren sie einem erhöhten Gesundheitsrisiko ausgesetzt als diejenigen mit einer „normalen“ HRR (> 12 Schläge pro Minute).
Die Verbesserung der HRR durch Training verringert die Mortalität signifikant: die Die Cleveland Clinic untersuchte eine Gruppe von Patienten, die nach einer Herzoperation mit der Herzrehabilitation begannen. Sie stellten fest, dass Patienten, die ihre HRR durch körperliche Betätigung auf ein normales Niveau verbesserten, eine signifikant niedrigere Mortalität aufwiesen als Patienten, die dies nicht taten.
HRR als Prädiktor von Vorhofflimmern: Eine 3-Jahres-Studie ergab, dass Patienten mit niedriger HRR (< 12 bpm) eher Vorhofflimmern entwickeln.
Unabhängiger Zusammenhang zwischen Diabetes und HRR: Es wurde gezeigt, dass erhöhte Nüchternglukosespiegel (primäre Methode zur Diagnose von Diabetes) zusammenhängen
Wo Sie die HRR im Kardiogramm finden
Sie finden eine einminütige und eine zweiminütige HRR als Statistiken unter jedem Training. Sie sehen auch einen ausgeblendeten Abschnitt für die drei Minuten nach dem Training.
Wenn Sie während des Trainings zweimal nach links wischen, sehen Sie den vergrößerten Blick auf HRR-1 und HRR -2.
- Achten Sie beim Training darauf, den Trainingsmodus zu aktivieren (siehe Geräteunterstützung und Einrichtung unten). Dies erhöht die Frequenz Ihres Herzfrequenzsensors, sodass Sie einen genauen HRR-Wert erhalten.
- Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz gegen Ende Ihres Trainings auf mindestens 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Angenommen, Sie haben keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nehmen keine Medikamente ein, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Ihre maximale Herzfrequenz kann durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 geschätzt werden. Wenn Sie 55 Jahre alt sind, beträgt Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz 220–55 = 165 Schläge pro Minute. Wenn Sie also genaue HRR-Werte wünschen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz auf 165 * 0,7 = 116 Schläge pro Minute erhöhen.
- Beenden Sie Ihr Training auf Ihrer Uhr sofort, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben und Ihre Herzfrequenz mindestens 70% beträgt Ihre maximale Herzfrequenz.
- Ruhen Sie sich mindestens 2 Minuten aus, nachdem Sie Ihr Training abgebrochen haben. Es ist in Ordnung, langsam zu gehen oder sich abzukühlen, aber versuchen Sie, Aktivitäten zu vermeiden, die dazu führen können, dass sich Ihre Herzfrequenz erheblich erhöht, wie Joggen, Heben, Essen, Trinken usw.
- 2 Minuten nach Ihnen Beenden Sie Ihr Training und öffnen Sie die Cardiogram-App, um Ihre Genesung nach 1 und 2 Minuten zu sehen.
Fügen Sie Tags hinzu, um Verbesserungen der HRR zu verfolgen.
Schalten Sie bei jedem Training den Trainingsmodus ein und wählen Sie den richtigen Trainingstyp aus, damit Sie verstehen, ob sich Ihre HRR je nach unterscheidet die Art des Trainings.
Um ein vollständiges Bild zu erhalten, kontextualisieren Sie Ihre HRR mit Tags. Fügen Sie Tags für Dinge hinzu, die Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen könnten. Fügen Sie beispielsweise ein Tag hinzu, wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen (z. B. Betablocker), wenn Sie unangenehme Symptome (z. B. Kopfschmerzen, Dehydrierung) oder Mahlzeiten, die Sie gegessen haben (z. B. schweres Abendessen), verspüren.
Über Mit der Zeit können Sie mithilfe des Kardiogramms verfolgen, wie sich Ihre HRR verbessert und welche Faktoren sie beeinflussen.
Welche Faktoren beeinflussen bekanntermaßen die HRR?
Herz-Kreislauf-Fitness: Wenn Sie sich fit fühlen sollten Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training schneller abfällt.
Erkrankungen: insbesondere Erkrankungen, die Ihr Herz-Kreislauf- oder Nervensystem betreffen, wie Diabetes, SVT, POTS oder Hypothyreose.
Medikamente: wie Betablocker oder Kalziumkanalblocker hemmen sie die sympathische Aktivität. Dies wirkt sich darauf aus, wie schnell Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigt und wie schnell sie nach dem Training abnimmt.
Koffein und Alkohol: Es wurde gezeigt, dass beide Ihre Herzfrequenz durch Änderungen der sympathischen und parasympathischen Aktivität beeinflussen.
Was ist eine „normale“ HRR?
Eine „normale“ HRR wird je nach Studie unterschiedlich definiert. Einige Studien sagen, dass eine normale HRR nach einer Minute ein Abfall von mehr als 12 Schlägen pro Minute ist, andere sagen, dass sie mehr als 18 Schläge pro Minute beträgt.
Anstatt Ihre HRR als „normal“ oder „abnormal“ zu klassifizieren, sollten Sie Ihre HRR verbessern im Laufe der Zeit.
Geräteunterstützung und -einrichtung
Derzeit funktioniert HRR auf Cardiogram zuverlässig mit Apple Watch oder Fitbit. Wir arbeiten daran, demnächst Unterstützung für wearOS und Garmin hinzuzufügen. Um den Status Ihres Trainings zu sehen, müssen Sie Ihr Wearable während des Trainings in den Trainingsmodus schalten und den Trainingsmodus direkt am Ende Ihres Trainings deaktivieren. So geht’s:
Apple Watch
Offizielle Apple-Anweisungen
Fitbit
Offizielle Fitbit-Anweisungen für alle Modelle.
Schlussfolgerung
Ähnlich wie Ruheherzfrequenz und Schlaf-BPM Die Wiederherstellung der Herzfrequenz ist ein weiteres Instrument, mit dem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit besser verstehen können.
Wir hoffen, dass diese neue Funktion Ihnen hilft, Ihre eigenen tragbaren Daten zu verstehen, und Sie in die Lage versetzt, fundiertere Gespräche mit Ihrem Arzt zu führen.
Cardiogram ist kompatibel mit Apple Watch, Fitbit, wearOS von Google und Garmin Wearables.
Laden Sie Cardiogram für iOS herunter.
Laden Sie Cardiogram für Android herunter.
Fragen
Wenn Sie Probleme bei der Wiederherstellung der Herzfrequenz haben, lesen Sie diese FAQ oder senden Sie eine E-Mail an [email protected].
Quellen
Einfluss von Bewegung auf die Herzfrequenzwiederherstellung: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Koffein beeinflusst die autonome Kontrolle der Herzfrequenz und der Blutdruckwiederherstellung nach Aerobic-Übungen bei jungen Erwachsenen: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4