Es ist nicht ungewöhnlich, anzuhalten und sich zu fragen: „Wie viel Wasser soll ich trinken?“ Die Frage könnte Ihnen in den Sinn kommen, wenn Ihr Fitness-Tracker summt, oder sie könnte Ihnen einfallen, wenn Sie etwas durstig sind. Selbst wenn Sie den ganzen Tag über fleißig mit Trinkwasser umgehen, haben Sie möglicherweise immer noch Fragen, ob Sie Manchmal scheint es, als ob wir alle mehr Wasser trinken sollen als wir derzeit sind, egal welche Gesundheits- oder Fitnessziele wir haben. Tatsächlich scheint der Imperativ „mehr Wasser trinken“ auch dann zu gelten, wenn Sie kein bestimmtes Gesundheitsziel vor Augen haben. Aber die Frage ist: Wie viel ist genug? Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass Sie nicht mehr raten müssen. Wir haben mit Experten gesprochen, um genau zu erklären, wie viel Wasser Sie benötigen, einige überraschende Möglichkeiten, um es zu erhalten, und wann Sie sich über Dehydration Sorgen machen sollten.
Lassen Sie uns zunächst über die Vorteile von Wasser sprechen.
Bevor wir uns damit befassen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, lassen Sie uns sprechen darüber, warum Menschen überhaupt Wasser brauchen. Ja, es ist offensichtlich, dass der Konsum von Wasser uns am Leben hält, aber was macht er konkret? Laut der Mayo-Klinik besteht unser Körpergewicht zu 50 bis 70 Prozent aus Wasser. Wie Sie sich vorstellen können, spielt Wasser eine wichtige Rolle bei allen Körperfunktionen. Es hilft, Abfall durch Urin und Schweiß zu entfernen. Wasser reguliert auch Ihre Körpertemperatur und hilft, Ihre Gelenke zu polstern, erklärt die Mayo-Klinik. Die Vorteile von Wasser gehen weit darüber hinaus – so gut wie jedes Organ und jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren.
So viel Wasser sollten Sie täglich trinken (und einige Faktoren, die sich auf Ihre Aufnahme auswirken).
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollen. Das ist fast genug, um eine Zwei-Liter-Flasche zu füllen – was selbst die meisten Typ-A-Leute vielleicht entmutigen. Aber dieser klassische Rat kann ein wenig irreführend sein.
Das Institut für Medizin der Nationalen Akademien der Wissenschaften schlägt tatsächlich vor, dass eine ausreichende Wasseraufnahme 2,7 Liter (11 Tassen) bis 3,7 Liter (fast 16 Tassen) pro Tag umfasst. Aber es gibt gute Nachrichten: Sie sagen nicht, dass Sie all das jeden Tag trinken müssen. Hier ist der Deal.
Lebensmittel und andere Flüssigkeiten zählen zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme.
Wenn 11-16 Tassen Wasser viel klingen, werden Sie erleichtert sein zu wissen, dass alle Flüssigkeiten für Ihre tägliche Aufnahme zählen, nicht nur altes H20. Dies schließt alle Wasserquellen ein – von einem einfachen Glas Wasserhahn über eine Tasse Kaffee bis hin zum Wassergehalt der Lebensmittel, die Sie essen (was nach Schätzungen der Mayo Clinic etwa ein Fünftel Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme ausmacht).
Laut der Mayo-Klinik sollte der Benchmark wirklich „acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit“ sagen, nicht Wasser, da das Trinken von Dingen wie Milch, Tee und Saft zu Ihrer Gesamtsumme beiträgt. „Gute Möglichkeiten für eine Flüssigkeitszufuhr ohne zusätzliche Kalorien sind Wasser mit Früchten und Kräutern, ungesüßter Tee und Mineralwasser“, sagt Levinson.
„Ihr Körper nimmt Wasser in Lebensmitteln auf, genau wie es Flüssigkeiten tun würden“, erklärt Levinson . Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt, sagt die Mayo-Klinik. Einige gute Optionen: Wassermelone (duh), Gurken, Salat, Sellerie, Tomaten, Erdbeeren, Orangen und Grapefruit. Sogar Suppe und Eis am Stiel zählen als Flüssigkeiten.
Einige Lebensmittel und Getränke wirken jedoch gegen Sie.
Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, gibt es einige großartige Neuigkeiten: Wie oben erwähnt, trägt Kaffee technisch gesehen zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei. Das Problem ist jedoch, dass Koffein ein Diuretikum ist Das bedeutet, dass Sie beim Kaffeetrinken wahrscheinlich mehr pinkeln als normalerweise. Was auch immer Sie aus dem Kaffee erhalten, wird wahrscheinlich durch das zusätzliche Pinkeln ausgeglichen. Ein weiteres häufiges Diuretikum? Alkoholische Getränke. Dies bedeutet, dass Sie es können Zählen Sie Ihr nächtliches Glas Rotwein nicht genau als Wasserquelle. Denken Sie am besten daran, beim Trinken von Alkohol mit tatsächlichem Wasser hydratisiert zu bleiben.
„Lebensmittel mit harntreibender Wirkung können dazu führen scheide mehr Wasser aus, also brauchst du vielleicht mehr „, sagt Levinson. Wenn du natriumreiche Lebensmittel isst, wird dein Körper wahrscheinlich mehr Wasser zurückhalten und dich durstiger machen. Trinken Mehr Flüssigkeiten helfen dabei, Ihr System zu verdünnen und die Flüssigkeiten wieder in Bewegung zu bringen.
Wie können Sie also feststellen, ob Sie genug Wasser bekommen?
Da Sie nicht immer den Überblick behalten Von diesen hinterhältigen Flüssigkeitsquellen lässt sich Ihre tägliche Wasseraufnahme am besten daran messen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Genauer gesagt, wenn Sie sich auf Ihren Körper einstellen – essen, wenn Sie Anzeichen von Hunger verspüren, und trinken, wenn Sie durstig sind -, besteht eine solide Chance, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, oder ziemlich nah dran sind.Es kann also funktionieren, dass Sie aufhören, sich um die ganzen acht Gläser pro Tag zu sorgen, und stattdessen auf diese Weise darüber nachdenken.
Es ist auch wichtig, sich bewusst darum zu bemühen, mehr zu trinken, wenn Sie verschwitzt sind. Wasser ist neben dem Essen der Treibstoff für Ihr Training. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie buchstäblich Wasser, und Sie müssen es auffüllen, während Sie gehen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tassen Wasser zu trinken, bevor Sie trainieren oder in der Hitze arbeiten, und trinken Sie etwa eine halbe bis eine Tasse Wasser alle 15 Minuten, während Sie trainieren. Wenn Sie wirklich stark schwitzen oder in der Hitze sind, brauchen Sie möglicherweise mehr – hören Sie auf Ihren Körper. Sie können sogar einen Trinkrucksack verwenden, damit Sie trinken können, während Sie wandern, in der Hitze arbeiten oder lange Strecken laufen.
Sie müssen nicht zu viel darüber nachdenken, einen zu treffen eine bestimmte Anzahl von Tassen / Litern / Gallonen / Flaschen Wasser pro Tag, aber es kann hilfreich sein, sich daran zu gewöhnen, den ganzen Tag über regelmäßiger zu trinken, noch bevor Sie durstig sind. Ja, wenn Sie „durstig“ sind, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr Wasser brauchen. Das bedeutet aber auch, dass Sie bereits dehydriert sein könnten, erklärt Levinson. Um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind, haben Sie den ganzen Tag über eine nachfüllbare Wasserflasche dabei, damit Sie jederzeit einen Schluck trinken können. Weitere Tipps finden Sie in diesen 22 einfachen Möglichkeiten, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.
Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsstatus zu bestimmen, besteht darin, nach dem Pinkeln einen Blick in die Toilette zu werfen. „Wenn Ihr Urin leicht ist Gelb, Sie bekommen wahrscheinlich genug Flüssigkeit. Wenn es dunkel ist oder stark riecht, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Wasser „, sagt Levinson.
Hier sind einige subtile Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken:
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr einer Dehydration. Einige der Anzeichen einer Dehydration sind ziemlich offensichtlich – andere jedoch nicht. Wenn Sie durstig sind, sollten Sie trinken. Das ist ein Kinderspiel. Für manche Menschen bedeutet Dehydration jedoch nicht immer, dass sie sich durstig fühlen. Es gibt einige andere Anzeichen von Dehydration, die nicht so offensichtlich sind.
1. Sie fühlen sich super trocken.
Wenn Ihr Körper um Feuchtigkeit bittet, kann sich das Bedürfnis in verschiedenen Anzeichen von Trockenheit manifestieren, einschließlich trockenem Mund, rissigen Lippen, trockener Haut, reduziertem Schwitzen und einem Mangel an Tränen
2. Sie fühlen sich schwach, benommen oder haben Kopfschmerzen.
Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum, aber sie glauben, dass dies daran liegen könnte, dass das Blutvolumen sinkt, was die Sauerstoffversorgung verringern kann Für das Gehirn erklärt das Merck-Handbuch:
3. Ihre Muskeln fühlen sich schwach oder verkrampft an.
Krämpfe, Muskelkrämpfe und allgemein ein schwaches oder müdes Gefühl können Anzeichen für Dehydration sein.
4. Ihr Atem ist zufällig stinkend.
Mundgeruch kann Seien Sie ein Hinweis darauf, dass Sie etwas Wasser trinken müssen. Das gehört zur Sache mit dem trockenen Mund: Speichel hat bakterienbekämpfende Eigenschaften, wenn Ihr Speichelspiegel sinkt, auch die Fähigkeit Ihres Mundes, geruchsverursachende Keime zu bekämpfen.
5. Sie fühlen sich verwirrt.
Zusätzlich zu den oben genannten Punkten können Verwirrung und Delirium Anzeichen einer starken Dehydration sein, erklärt die Mayo-Klinik. Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie sich an uns wenden Ihr Arzt sofort.
In seltenen Fällen y Sie können auch überhydratisieren.
Bei den meisten Menschen besteht kein Risiko für eine Überhydratation, aber es ist wahrscheinlicher, dass dies bei Ausdauertätigkeiten wie dem Laufen eines Marathons auftritt. Darüber hinaus ist eine Überhydratation bei älteren Menschen wahrscheinlicher, da die Nierenfunktion mit zunehmendem Alter weniger effektiv wird, erklärt das Merck-Handbuch. (Ihre Nieren sind für die Filterung von Abfällen und Flüssigkeiten aus dem Körper verantwortlich, erklärt die Mayo-Klinik.) Überhydratation kann zu einer als Hyponatriämie bekannten Erkrankung führen, die auftritt, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blutkreislauf ungewöhnlich niedrig wird und Ihre Zellen durchnässt werden Mayo Clinic erklärt. Anzeichen dafür sind Übelkeit, Verwirrung, Erschöpfung und Reizbarkeit. Überhydratation kann auch zu Anfällen führen und Sie ins Koma fallen lassen, wenn sie nicht rechtzeitig erkannt wird.
Für Bei Athleten, die sich Sorgen um Überhydratation machen, ist es am besten, strategische Wasserpausen einzulegen (anstatt Flüssigkeiten zu verschlingen, um Dehydration zu vermeiden). Die National Association of Sports Medicine (NASM) empfiehlt, zwei Stunden vor der strengen Aktivität 14 bis 22 Unzen Flüssigkeit zu trinken, während des Trainings mindestens alle 20 Minuten zu rehydrieren und nach Abschluss des Trainings noch etwas zu trinken. Dies sind nur allgemeine Richtlinien. Experimentieren Sie also, um herauszufinden, was Ihnen hilft, sich ausreichend hydratisiert zu fühlen, ohne sich zu voll mit Flüssigkeit zu fühlen. Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, sollte Wasser den Trick machen, aber wenn Sie länger trainieren, könnten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen, erklärt NASM.
Zum Schluss noch eine kurze Anmerkung zu der Idee, dass das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen helfen kann:
Möglicherweise haben Sie dies von Zeit zu Zeit gehört, also dachten wir, wir würden „d Reinigen Sie die Luft. Es ist aus allen möglichen Gründen großartig, hydratisiert zu bleiben, von der Vorbeugung von Kopfschmerzen bis hin zur Unterstützung beim Training. Aber wenn das Abnehmen ein Ziel von Ihnen ist, wissen Sie einfach, dass das Trinken einer Tonne Wasser kein magischer Schlüssel ist Das heißt, für einige Menschen sind Durst und Hunger leicht zu verwechseln. Wenn Sie sich ausgehungert fühlen und nicht sicher sind, warum, verwenden Sie die oben genannten Methoden, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen (wie das Überprüfen) Ihre Pisse) ist ein Schritt, den Sie unternehmen können, zusammen mit Dingen wie der Sicherstellung, dass Sie tatsächlich genug essen und sich daran erinnern, dass Pandemiestress natürlich einen Einfluss auf Ihren Appetit haben kann (und dass daran nichts falsch ist). Abgesehen davon, Sie sollte darauf abzielen, genug Wasser zu bekommen, weil es Ihnen hilft, sich großartig zu fühlen – Ende der Geschichte.
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