Physio-Ball, Gymnastikball, Stabilitätsball, Fitnessball – wie auch immer Sie es nennen, wir denken, ein Ball ist für fast jeden ein Muss. Ein Stabilitätsball kann im Büro und im Fitnessstudio verwendet werden – mit einem Ball werden grundlegende Übungen wie Sit-Ups oder Liegestütze viel anspruchsvoller und effektiver. Wenn Sie neu in diesem Fitnessgerät sind, sollten Sie einige Details kennen.
Größe und Sitz
Sie müssen das richtige kaufen Größe des Balls für Ihre Körpergröße. Der Durchmesser des Balls macht den Unterschied – die Größe spielt eine Rolle. Wenn Sie sich nahe am Grenzwert zwischen den Größen befinden, testen Sie beide Größen und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind. Hier sind grundlegende Richtlinien für Folgen Sie:
4 „11“ bis 5 „4“ Höhe: 55 cm Kugel
5 „4“ bis 5 „11“ Höhe: 65 cm Kugel
5 „11“ bis 6 “ 7 „Höhe: 75 cm Ball
Ein Gymnastikball ist bei richtiger Größe ein aktiver Stuhl, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Sie sollten in der Lage sein, mit den Knien im rechten Winkel und den Oberschenkeln parallel zu sitzen Abgesehen davon, dass Sie Ihren Kern in Bewegung halten, hilft das Ersetzen Ihres Sitzes durch einen Ball Ihrer Haltung. Promi-Trainer David Kirsch unterstützt den Wechsel! Wenn Sie noch überzeugen müssen, gibt es hier weitere Gründe, Ihren Stuhl gegen einen Ball auszutauschen.
Krafttraining
Sie können auch th verwenden Der Ball ersetzt eine Hantelbank für Übungen wie Pec Flies oder einige trizeps-tonisierende Schädelbrecher. Legen Sie sich einfach mit dem Ball auf Ihren oberen Rücken und Kopf und trainieren Sie Ihre Arme, während Sie Ihren nicht unterstützten Kern mit Ihren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Beinen stabilisieren. Mit dem Ball als Ersatz für die Bank werden diese Bewegungen des Oberkörpers in Ganzkörperübungen umgewandelt. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie den auf dem Ball liegenden Armrücken bearbeiten können.
Die Übungen, die Sie mit einem dieser Stabilitätsbälle ausführen können, sind praktisch endlos. Wir haben einen Ganzkörper erstellt Balltraining. Nehmen Sie also Ihren Stabilitätsball und versuchen Sie, sich wie Kniesehnencurls zu bewegen, um Ihren Hintern und die Planken auf dem Ball zu straffen, wodurch fast alles trainiert wird. Sie können den Ball auch als Werkzeug verwenden, um sich auf bestimmte Muskelgruppen wie die zu konzentrieren abs. Sehen Sie sich dieses Video mit fünf Bauchmuskelübungen an, die Sie mit einem Ball ausführen können, einschließlich Tipps, wie Sie Sit-ups auf dem Ball auf die nächste Stufe bringen können.
Yoga und Dehnen
Ein Gymnastikball kann als Yoga-Requisite dienen, um Dehnungen zu vertiefen oder Ihren Körper in schwierigen Posen zu unterstützen. Ein Ball ist die perfekte Requisite, um knifflige Yoga-Posen wie den Skorpion mit fortgeschrittener Armbalance zu meistern. Wenn Sie an dieser Variante des Unterarmständers arbeiten In diesem Video erfahren Sie, wie Sie den Ball verwenden. Wenn Dehnen mehr Ihre Szene ist, verlängern Sie die Vorderseite Ihres Körpers, indem Sie sich zurücklehnen mit dem Rücken am Ball. Diese Strecke eignet sich hervorragend nach einer langen Radtour oder einem langen Tag am Computer.